Ar skrendate į Europą nuotykių? Skrendate pamatyti draugų po apačią? O gal tai tiesiog greita savaitgalio kelionė po šalį su šeima…. Kad ir ką turėtumėte galvoje, neleiskite, kad atsilikimas sugadintų jūsų planus. Pasinaudokite šiais pasiūlymais, kad reaktyvinis atsilikimas netrukdytų jūsų pabėgimui.
„Jet lag“ atsiranda, kai žmogus keliauja per skirtingas laiko juostas ir organizmas ne iš karto prisitaiko prie naujo grafiko. Šios nelaimės simptomai gali būti nemiga, energijos trūkumas, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir nerimas, kurie gali tęstis iki kelių dienų po kelionės lėktuvu. Sustabdykite jet lag su šiais patarimais.
Planuoti iš anksto
Dar būdamas namuose pakeiskite savo dabartinį tvarkaraštį, kad atspindėtų laiko skirtumą, kurį susidursite savo kelionėje. Pradėkite lėtai; tiesiog pakoreguokite savo rutiną maždaug valandą. Laikydamiesi šio tvarkaraščio kelias dienas, pabandykite jį pakeisti dar valandą. Palaipsniui kurkite savo rutiną, kad prisitaikytumėte prie naujos laiko juostos, o ne tai įvyktų iš karto, kai lėktuvas nusileidžia.
Stebėkite, ką geriate
Venkite stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų prieš skrydį ir jo metu. Tokie gėrimai gali sukelti miego sutrikimus ir dehidrataciją, o tai gali sustiprinti reaktyvinio atsilikimo simptomus. Kovokite su dehidratacija ir jos neigiamais padariniais gerdami daug vandens. Jei įmanoma, į laivą atsineškite savo butelius, kad užtikrintumėte pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų gaivus.
Palaikyti formą
Asmuo, kuris palaiko gerą fizinę sveikatą ir laikosi tinkamų mitybos įpročių, rečiau pajus reaktyvinio atsilikimo padarinius. Tvarkingas kūnas atsigaus greičiau nei ne, todėl imkitės aktyvaus požiūrio į savo sveikatą. Stenkitės išvengti streso, nes tai taip pat padės sumažinti reaktyvinio atsilikimo poveikį.
Pratimas
Kai tik įmanoma, pajudinkite savo kūną. Palaikykite savo kraujo siurbimą vaikščiodami aukštyn ir žemyn praėjimu, tempdami arba atlikdami izometrinius pratimus savo sėdynėje. Tai leis jums jaustis energingesniems ir padės išvengti reaktyvinio atsilikimo jausmų.
Išnaudokite dienos šviesą
Padėkite savo kūnui prisitaikyti prie naujo laiko maudydamiesi natūralioje dienos šviesoje. Šviesa yra svarbi norint iš naujo nustatyti vidinį laikrodį. Jei nusileidžiate šviesiu paros metu, būtinai išeikite į lauką ir leiskite jam padėti prisitaikyti prie naujo laiko.
Snūstelėti
Lėktuve pabandykite sugauti keletą zzzz, nes tai padės kompensuoti vėliau patirtą nuovargį. Jauskitės jaukiai ir pamiegokite. Jei reikia, naudokite kelioninę pagalvę, ausų kištukus ir miego kaukę, kad užliūliuotumėte jauninančiam miegui.
Apsvarstykite melatonino papildą
Melatoninas yra natūraliai organizme esantis hormonas. Paprastai žinoma, kad jis reguliuoja natūralų jūsų kūno laikrodį, todėl gali padėti sumažinti reaktyvinio atsilikimo poveikį. Jei manote, kad melatoninas jums gali būti tinkamas, prieš pradėdami gydymo planą būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Daugiau apie sveikatą
Kaip geriau išsimiegoti
10 būdų, kaip kovoti su nuovargiu
Natūralūs būdai kovoti su stresu
