Namas buvo siaubingai tylus. Iš lauko girdėjau kūkčiojimą, kaip vaikai buvo ganomi į savo mašinas paskutinėms mokyklos dienoms prieš vasaros atostogas. Tai buvo pirmas kartas, kai buvau namuose darbo dieną ir nežinojau, ką su savimi daryti.
Daugiau: Turėjau dvigubą placentą ir ji manęs vos nenužudė po gimdymo
Buvau šeštą savaitę nėščia, kai man buvo paskirtas lovos režimas. Iš visos širdies sutikau, nes norėjau padaryti viską, ką galiu, kad apsaugočiau savo kūdikį, tačiau emocinis poveikis, kurį patyrė lovos režimas, buvo tai, kam aš nebuvau pasiruošęs.
Kaip žmogus, kuris visada buvo kelyje su pilnu darbo ir socialiniu kalendoriumi, man patiko būti užimtam. aš klestėjo būdamas užsiėmęs. Taigi kasdien sėdėti namuose, be proto žiūrėti į televizorių ir nerimauti, kas gali nutikti, o mano draugai ir šeima gyveno, buvo grynas kankinimas geriausiomis dienomis.
Bėgant savaitėms, izoliacija augo, mano stresas šovė per stogą ir aš nebeatpažinau savęs. Greitai supratau, kokia menka parama yra didelės rizikos nėščioms moterims, kurios laikosi lovos režimo. Taigi, kai sūnus grįžo namo, aš naudojau
Štai penki dalykai, kuriuos padariau laikydamasis lovos režimo ir kurių dabar mokau savo klientus, kad padėtų pažaboti nuobodulį ir atsikratyti lova poilsio bliuzo.
1. Sukurkite tvarkaraštį
Pabuskite ir valgykite kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Nustatykite laiką skambinti, prisijungti prie „Netflix“ ar dirbti. Tai suteiks jūsų dienai tam tikros struktūros, kad dienos nesikartotų. Tai taip pat paskatins jus rasti veiklos, kuri užpildytų dieną ir padėtų įveikti nuobodulį.
2. Padaryk ką nors savo rankomis
Kai ištisas savaites būni lovoje, nuolat žiūrint televizorių ar filmus gali pasidaryti nuobodu ir jaustis, kad nieko nepasieki. Tai gali būti ypač sunku mamoms, kurios įpratusios būti produktyvios ir užsiėmusios.
Nesvarbu, ar užsiimate menu, mokotės megzti, ar siunčiate ranka rašytus užrašus, suraskite ką nors, kad jūsų rankos būtų užimtos. Dienos pabaigoje jausitės pasiekę, kai pamatysite, kiek aukštai sukrauta vokų su asmeniniais užrašais arba kiek didėja jūsų kūdikio antklodė, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Daugiau: Mano penktasis gimdymas namuose virto netikėtu vandens gimdymu ligoninėje
3. Suplanuokite susitikimus
Suorganizuokite sulčių ir sūrio vakarą su draugėmis arba žaidimų vakarą su kitomis poromis. Izoliacija, kurią jaučiate gulėdami lovoje, yra puiki dirva priešgimdyminei depresijai, kuri yra susijusi su nėštumo komplikacijomis ir priešlaikiniu gimdymu. Darykite viską, kad išliktumėte toks socialus, kokį toleruoja jūsų kūnas, net jei negalite išeiti iš namų.
4. Mėgaukitės tuo, kas jus daro laimingus
Dabar ne laikas susilaikyti. Raskite tai, kas jus džiugina, ir pridėkite daugiau to į savo gyvenimą. Nesvarbu, ar leidžiate laiką su geriausiu draugu, užsisakote specialų skanėstą internetu, ar gaunate nugarą iš savo partnerio, klauskite, ko norite. Darydami dalykus, kurie jus džiugina, sumažinsite nerimą, o tai svarbu jūsų ir kūdikio sveikatai didelės rizikos nėštumo metu.
5. Gauti paramą
Išgyvenate labai sunkų laikotarpį, kurio neketinate ištverti vienam. Pasikalbėkite su savo gydytojais apie savo baimes ir rūpesčius. Palaikykite ryšį su draugais ir šeima, kurie palaiko. Jei jums sunku išlaikyti gerą nuotaiką ar valdyti nerimą, kreipkitės į profesionalią pagalbą kuris yra susipažinęs su lovos režimu, kad galėtumėte išmokti įrankių, kaip jaustis ramesni ir labiau viltingi kovodami už savo kūdikį.
Daugiau:Mano šeimai labai svarbu sukurti tėvystės kaimą
Parijat Deshpande yra perinatalinio sveikatingumo konsultantė, dirbanti su moterimis, patiriančiomis stresą ir nerimą rizikingo nėštumo metu ir besiilsinti lovoje. Sujungdama savo profesinę patirtį klinikinės psichologijos ir moterų sveikatos srityse su asmenine patirtimi, susijusia su labai didelės rizikos nėštumu, Parijat padeda mamoms valdyti savo slegiančius jausmus, kad jos jaustųsi ramesnės, labiau pasitikinčios savimi, labiau viltingos ir sveikesnės. nėštumas. „Parijat“ siūlo emocinę, sveikatos ir savijautos paramą per privačias virtualias sesijas su moterimis rizikingo nėštumo metu ir pogimdyminiu laikotarpiu.
