Subalansuota veganiška mityba, kurią sudaro daugiausia švieži ir minimaliai perdirbti maisto produktai, jau yra žingsnis siekiant sumažinti jūsų krūties vėžio rizika, tačiau yra keletas supermaisto produktų, kurie padės jums dar geriau kovoti su krūties vėžiu karys. Štai penki maisto produktai, kovojantys su krūties vėžiu ir kurie turėtų būti jūsų lėkštėje kasdien.
Subalansuota veganiška mityba, kurią sudaro daugiausia švieži ir minimaliai perdirbti maisto produktai, jau yra žingsnis siekiant sumažinti jūsų krūties vėžio rizika, tačiau yra keletas supermaisto produktų, kurie padės jums dar geriau kovoti su krūties vėžiu karys. Štai penki maisto produktai, kovojantys su krūties vėžiu ir kurie turėtų būti jūsų lėkštėje kasdien.
5 maisto produktai, kovojantys su krūties vėžiu
1. Kryžmažiedžių daržovių
Įrodyta, kad brokoliai ir kitos kryžmažiedžių daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, kopūstai ir lapiniai kopūstai, yra puiki dietinė apsauga nuo krūties vėžio. Mokslininkai nustatė, kad brokoliuose esantis junginys indol-3c-arbinolis trukdo krūtų augimui. vėžio ląsteles ir gali padidinti vaistų nuo vėžio veiksmingumą (nors šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų plotas). Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad fitocheminis sulforofanas, randamas kryžmažiedžiuose, gali ne tik užkirsti kelią vėžiui, bet ir kovoti su vėžiu, kuris jau yra organizme.
>> Brokoliai yra įrodyta, kad jie kovoja su vėžiu
2. Pupelės ir lęšiai
Geros naujienos veganams: pupelės ir lęšiai – pagrindiniai jūsų dietos baltymai – yra stiprūs gynėjai nuo krūties vėžio. Tyrimai rodo, kad moterims, kurios dažnai valgo pupeles ir lęšius, mažesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu, palyginti su moterimis, kurios jų nevartoja. Pupelėse ir lęšiuose taip pat gausu antioksidantų, skaidulų ir fitoestrogenų, kurie, kaip įrodyta, mažina krūties vėžio riziką.
>> Garuose virtų brokolių ir pupelių salotos
3. Žalioji arbata
Žalioji arbata, kurioje gausu antioksidantų, gali padėti sumažinti krūties vėžio riziką. Turtingas flavonoidų šaltinis, 3–4 porcijos žaliosios arbatos kiekvieną dieną taip pat gali sumažinti kitų su moterimis susijusių vėžio riziką.
>>Matcha: sveikiausia žalioji arbata
4. Oranžinės spalvos maisto produktai
Tyrimai rodo, kad moterys, kurios valgo daugiausiai vaisių ir daržovių, ypač turinčių daug beta karotino ar vitamino C, turi geriausias galimybes išgyventi. Beta karotino gausu apelsinų vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, morkose, žieminiuose moliūguose ir saldžiosiose bulvėse. Vitamino C galima rasti apelsinuose, brokoliuose ir kitose žaliose daržovėse.
>>Kaip virti moliūgą – keturi būdai!
5. Daug skaidulų turintys nesmulkinti grūdai
Didelėje rinkos dalyje ne tik pakeisite baltuosius ryžius rudaisiais ryžiais ar kitais nesmulkintais grūdais, bet ir visada pasiekite pilno grūdo produktus, kurių vienoje porcijoje yra bent 3 gramai skaidulų. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios valgo mažai skaidulų turinčią dietą, turi didesnius krūties vėžio navikus, palyginti su moterimis, kurios suvartoja daugiau skaidulų. Skaidulos yra būtinos organizmo gebėjimui pašalinti estrogenų perteklių, kuris patenka į žarnyno traktą. Kiti su vėžiu kovojantys maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra vaisiai, daržovės, pupelės, riešutai ir sėklos.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
