Nesvarbu, ar jūsų gydytojas liepia jus aplankyti, ar esate tiesiog susirgęs popietės nervingumu, jūs nusprendėte viską troškinti. kavos dalykas. Tikrai geras laikas kofeino vartojimo sutrikimas tapti tokiu dideliu dalyku, tik… kas dabar?
Turite dvi galimybes: eiti šalta kalakutiena ir nix kofeino visiškai iš savo gyvenimo arba paimkite puslapį iš žaidėjų vadovas (prisipažinkite, jūs su jais pakankamai pasimatėte) ir darykite lėtai. Čia pateikiami kiekvieno varianto privalumai ir trūkumai ir kaip nuspręsti, kuris jums tinkamiausias.
Vykstant šaltai kalakutienai
Kuo daugiau kofeino sunaudosite, tuo jūsų tolerancijos lygis bus didesnis ir jums reikės daugiau norimos energijos. Jei per dieną išgersite puodus kavos (žinote, kaip ir aš), tada požiūris į šaltą kalakutieną sukels ne itin gražius abstinencijos simptomus.
„Nutraukimo simptomai gali būti stiprūs galvos, raumenų skausmai, laikini depresijos ir dirglumo jausmai“, - sako medicinos sesuo Diane K. Naujas žmogus. „Kai žmonės patiria šiuos simptomus, jie dažnai tiesiog geria daugiau kofeino, kad jie išnyktų. Šį ciklą sunku nutraukti “.
Tikra tiesa. Kai bandžiau eiti į šaltą kalakutieną, mano smegenų bangos nustojo bangoti ir mano 15 minučių jogos rutina užtruko daugiau nei valandą. Oy prie vejos. Geros naujienos: kai pasitraukimas buvo baigtas ir baigtas, pasijutau visiškai kitoks žmogus. Blogos naujienos: kai aš nusileidau, aš nusileidau sunku. Prisigėriau kavos tiek, kad nustojau mirksėti.
Jei norite pasirinkti šį maršrutą, turėtumėte atsižvelgti į keletą patarimų:
- Žinoma, tai greičiausias būdas detoksikuoti, tačiau už tai reikia sumokėti: tai tarsi blogiausios pagirios.
- Kartu su aukščiau nurodytais abstinencijos simptomais greičiausiai jums bus sunku sutelkti dėmesį. Produktyvumas, girdėjote apie tai? Neįdomu, jei turite ypač sunkią karjerą.
- Nutraukimo simptomai paprastai trunka nuo vienos iki trijų dienų, todėl, jei norite imtis ryžtingų veiksmų, imkitės to, kai turite laiko, kad atsikratytumėte pradinio niurumo ir pykinimo. (Blogiausias. Pagirios. Kada nors.)
Atliekant lėtą išblukimą
Po daugybės tyrimų, bendras sutarimas, kad lėtai išnyksta, yra geriausias pasirinkimas, ypač jei nutraukimo laikotarpiu jums sunku veikti. Lėtas išblukimas apima mesti kofeiną, palaipsniui mažinant vartojimo lygį laikui bėgant. Tai padeda palengvinti pašalinimo procesą, tačiau turite labai atidžiai sekti, kiek kofeino suvartojote, ir laikytis mažinimo proceso.
Būdai tai padaryti:
- Išpjaukite vieną puodelį kavos vienu metu, kol pasieksite norimą kvotą.
- Naudodami mažesnį kavos puodelį, priešingai nei prie įprasto kibiro.
- Virkite silpnesnę kavą.
- Sumaišykite pusiau kofeino, pusiau kofeino neturinčius alų.
- Gurkšnoti kavą, o ne siurbti ją kaip „Shop-Vac“.
Tai suteikia jūsų kūnui galimybę papildyti natūralų energijos lygį, kad galėtumėte vėl mėgautis kava, o ne priklausyti nuo jos.>
Jei jaučiate, kad svyruojate…
Mes visi turime skirtingą jautrumą kofeinui ir skirtingą toleravimo lygį nutraukimo simptomams. (Asmeniškai aš padarysiu viską, kad pateisčiau dar vieną puodelį kavos. Tiesą sakant, aš teisinuosi dabar.) Jei sėdite ant tvoros, kodėl gi ne duoti Kofeino zona programą išbandyti? Sukurta Pensilvanijos valstijos tyrinėtojų, tai padeda išsiaiškinti, ar kitas kavos puodelis padidins jūsų produktyvumą, ar sugadins jūsų nakties miegą.
Daugiau apie kavą
Ar galime „ateiti pas Jėzų“ apie kavą?
Ar jūsų kavos įprotis yra medicininis priklausomybė?
Tyrimas rodo, kad kavą reikia gerti, tik ne per daug
