Jei žinios apie masinį šaudymą Las Vegasas rimtai jūsų nesupurtė, tikėtina, kad apie tai dar negirdėjote.
Masinės tragedijos, tokios kaip išpuolis prieš koncertą Las Vegase, tikrai pakenkia visiems - ne tik tiems, kuriuos tai tiesiogiai veikia. Nuo šio rašymo mes dar nežinome Las Vegaso šaulio motyvų, o a diskusijos jau siaučia apie tai, ar dar per anksti pažymėti šaudymą teroro aktu. Tačiau diskusijos nekelia to, kad masinės žudynės sukelia plačią baimę ir paniką. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie jau yra pažeidžiami a psichinė liga Kaip depresija, PTSD arba nerimas.
Tačiau net jei ataka sąmoningai suplanuota kaip bauginanti, tai nereiškia, kad turime leisti kaltininkams laimėti, sako dr. Elizabeth Lombardo, klinikinis psichologas ir knygos autorius Laimingas Tu, knyga apie tai, kaip susikurti savijautą net ir sunkiais laikais.
Daugiau: Kaip pasikalbėti su savo vaikais apie baisius pasaulio įvykius
„Kai įvyksta beprasmiški smurto veiksmai, mes stengiamės juos suprasti geriausiai, kaip žinome, - sako ji, - bet ką mes darome, kad jaustumėmės Kontrolė vėl gali pabloginti mūsų savijautą “. Laimei, yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad išliktume psichiškai sveiki traumos metu laikas.
1 taisyklė: sustabdykite informacijos perteklių
Mūsų instinktas gali būti gauti visą įmanomą informaciją, tačiau išsiaiškinę situacijos pagrindus, daugiau informacijos nepadeda ir gali pabloginti depresiją, nerimą ir stresą. Vietoj to ji sako, kad reikia mažiau laiko pasyviai skaityti (ar žiūrėti) naujienas ir daugiau laiko aktyviai daryti ką nors teigiamo.
Kitas žingsnis-įsitikinti, kad gerai rūpinatės savimi
Tai reiškia, kad neįsigilinsite į tai, kas vyksta aplink, kad pamirštumėte sportuoti, gerai pavalgyti ir užmegzti ryšį su artimaisiais. Galite jausti, kad „nenusipelnėte“ būti laimingi, kai kenčia kiti, tačiau Lombardo pažymi, kad jūsų kančia dėl jų nepadeda nei jiems, nei jums. Tiesą sakant, pasimetimas liūdesyje sukelia tik daugiau neveiklumo.
Trečia, padėti kitiems
Geriausias būdas jaustis kaip pasaulis yra gera vieta padaryti tai gera vieta. „Mes galime panaudoti niokojimą, kad įkvėptume gėrį, kreipdamiesi į kitus ir nedarydami gerų veiksmų“, - sako Lombardo. Galite padėti įveikti konkrečią tragediją, pavyzdžiui, kraujo davimas nukentėjusiems nuo Las Vegaso šaudymo ar pinigų į „Kickstarter“ fondą, siekiant padėti aukoms ir jų šeimoms. Arba galite tiesiog stengtis daryti gera ten, kur esate, ieškodami būdų, kaip padėti aplinkiniams. Ji gali būti tokia paprasta, kaip atidaryti duris ir pasiūlyti malonų žodį nepažįstamajam, sako ji.
Daugiau: 3 būdai, kaip padėti šaudymo Las Vegase aukoms
Galiausiai atsispirkite norui nekęsti
Daugiau nei suprantama matyti tokio baisaus nusikaltimo vykdytojus ir nori jų nekęsti ar net nekęsti visos žmonių grupės, su kuriomis jūs su jais susiejate. Tačiau tai yra laiko ir jūsų protinių išteklių švaistymas. „Daugiau neapykantos nelygu meilei, tai tik daugiau neapykantos“, - sako Lombardo. „Ir pridėjus daugiau neigiamos energijos prie traumos nepadeda“.
Užuot ieškoję būdų, kaip užkirsti kelią tiems, kuriuos laikote atsakingiems, raskite būdų, kaip išvengti būsimų tragedijų. Tai ne tik padės kitiems žmonėms, bet ir padės jums išlikti pagrįstai šiuo metu ir kovoti su depresija ir nerimu, kuris natūraliai kyla dėl tokio įvykio. Ir jei pastebite, kad jus užvaldo trauminis įvykis arba negalite nustoti apie tai galvoti, laikas ieškoti profesionalios pagalbos. Terapeutas gali padėti jums apdoroti savo jausmus aplink įvykį, kol jie nesusigręžia į gilesnę problemą.
Galų gale geriausias dalykas, kurį galime padaryti kovodami su blogiu pasaulyje, yra padaryti daugiau gero - ir to negalite padaryti, jei nesate fiziškai ir psichiškai sveiki.
Iš pradžių paskelbta 2016 m. Birželio mėn. Atnaujinta 2017 m. Spalio mėn.
