Šiais metais 10 dalykų, kuriuos reikia pakeisti šeimos mityboje - „SheKnows“

Užuot šią savaitę pirkę baltos duonos, tiesiog pereikite prie nesmulkintų kviečių. Į savo racioną įtraukti daugiau nesmulkintų grūdų yra lengva. Kai jūsų šeima pripras prie viso grūdo duonos, pabandykite nusipirkti ir viso grūdo makaronų.

Negalima to išvengti, soda nėra puikus pasirinkimas, kai kalbama apie gėrimų pasirinkimą. Jei jums sunku išsiskirti su burbulais, pabandykite pereiti prie mineralinio vandens. Jūs vis tiek gausite putojimą be visų chemikalų. Kai kurie mineraliniai vandenys netgi pagardinami, kad būtų išvengta vandens nuobodulio.

Kokteiliai yra puikus būdas pradėti dieną. Iš pieno ar graikiško jogurto galite gauti net baltymų. Tada įpilkite mėgstamų vaisių ir didelę saują špinatų. Vaisių saldumas užmaskuoja špinatų skonį, o dabar pusryčiai pilni vaisių ir daržovių, kurie yra maistingi ir skanūs.

Wymano šaldyti vaisiai yra puikus pasirinkimas naudoti.

Valgymas tik tris kartus per dieną gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą. Vietoj to palaikykite medžiagų apykaitą visą dieną, įtraukdami į savo dieną sveikus užkandžius ir valgykite ką nors kas 2-3 valandas. Užkandžiai, supakuoti į baltymus, sveikus riebalus ir kai kuriuos angliavandenius, yra geriausi ir ilgiau jus sotina.

Mėsa yra puikus baltymų šaltinis, tačiau daug kartų ji taip pat yra pilna riebalų. Norėdami gauti didžiausią naudą, rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ir bizoną, kad įtrauktumėte į savo patiekalus.

Spagečiai yra patiekalas daugelyje namų, kuriais mėgaujasi tėvai ir vaikai. Pabandykite pakeisti makaronus daržovėms. Galite naudoti spiralizatorių, kad cukinijos taptų makaronais, arba garuokite spageti moliūgą, o šakute taip pat paverskite makaronais.

Tai taikoma tiek jūsų pagrindiniams patiekalams, tiek užkandžiams. Turėkite planą savaitei. Tiesiog suplanuodami savo patiekalus ar iš anksto paskirstydami užkandžius, galite įsitikinti, kad tai, ką valgote, yra sveika ir paruošta valgyti.

Suraskite naują ir sveiką receptą, kurio jūsų šeima dar neturėjo, naudodamiesi nauju sveiku ingredientu. Geros galimybės pradėti yra quinoa, kopūstai ir granatai.