Kai tiek daug tėvų trūksta laiko, argi nebūtų malonu, jei tiksliai žinotume, į kuriuos fasuotus maisto produktus galime atsigręžti?
Aš konsultuojuosi su daugeliu tėvų, kurie yra labai nusivylę daugybe „sveiko maisto“ apgavikų, kurie parduodami vaikams ir šeimoms (sveiki, Daržovių šiaudeliai).
Na, šiandien tavo laiminga diena! Aš savo rankomis pasirinkau 19 fasuotų maisto produktų, puikiai tinkančių pietums mokykloje ar šeimoms kelyje.
Kaip aš sukūriau šį sąrašą? Malonu, kad paklausei…
- Turi būti lengvai prieinama tradicinėse maisto prekių parduotuvėse
- Turi būti pilna porcija ląstelienos, nes šioje srityje trūksta daug vaikų
- Vienoje porcijoje turi būti mažiau nei 10 gramų cukraus (išskyrus produktus, kurių sudėtyje yra cukraus, gauto iš sveikų vaisių ar vaisių tyrių)
Dabar prisipažinsiu- šie užkandžiai yra ne puikus. Kai kurie nėra ekologiški. Jie vis dar gali turėti GMO, aliejų ir pridėtinio cukraus. Nepamirškite, kad tai vis dar perdirbtas maistas.
Tačiau pagalvojus, ką užkandžiauja vidutinis amerikiečių vaikas (skaitykite: „Pop Tarts“ ir „Welch’s Fruit Snacks“), tai tikrai didžiulis šuolis teisinga kryptimi!
Supakuota produkcija
Kai neturite laiko nusiplauti ir susmulkinti savo gaminių, iš anksto supjaustyti vaisiai ir daržovės yra puikus sprendimas sveikiems užkandžiams. Ieškokite prekių ženklų, į kuriuos nėra pridėta konservantų ar cukraus. Be to, jei norite užtikrinti, kad jūsų vaikas valgytų iš anksto supakuotus vaisius ir daržoves, rekomenduočiau vengti pakuočių su sūriu. Nepatikėsite, kiek jų mačiau, kai sūris dingsta, patenka į šiukšliadėžę!
1. Dippin Stix salierai ir žemės riešutų sviestas
2. „Woot Froot“ supjaustytos kriaušės
Vaisių tyrės
Kalbant apie vaisių tyrę, ieškokite prekių ženklų, kurie į mišinį neprideda vaisių sulčių. Pluošto kiekis tyrėse su sultimis dažnai būna mažesnis, nes sultyse nėra naudingų skaidulų, kurių yra visuose vaisiuose. Pluoštas yra būtinas, kad jūsų vaikas ilgiau jaustųsi sotus.
1. Ekologiški slyvų masažai
2. Triušio Peterio organika (moliūgai, morkos ir obuoliai)
Vaisių užkandžiai
Vaisių užkandžiai neturėtų būti laikomi vaisių porcijos pakaitalu, o retkarčiais. Kalbant apie vaisių užkandžius, ieškokite prekių ženklų, kurie maistinių medžiagų kiekiui padidinti naudoja ne vaisius, o visus vaisius. Venkite vaisių produktų, į kuriuos pridėta aliejaus ir cukraus. Taip pat laikykitės atokiau nuo užkandžių, kuriuose nėra porcijos pluošto. Be skaidulų, tai tik vaisių saldainiai!
1. „Disney“ vaisių traškučiai
2. „Stretch Island Fruit Company“ natūralios vaisių juostelės
Grab and Go pusryčių/ užkandžių barai
Patogūs pusryčiai ir užkandžių batonėliai idealiai turėtų aprūpinti jūsų vaiką skaidulų, baltymų ir šiek tiek riebalų balansu, kad jie suteiktų greitą energijos pliūpsnį ir išlaikytų sotumą. Ieškokite nesmulkintų grūdų variantų, nes būtent čia gausite pinigų už baltymus ir ląstelieną. Daugelis maisto kompanijų į viso grūdo produktus prideda daug riebalų ir cukraus, todėl taip pat būkite atsargūs (arba iš esmės turėsite viso grūdo sausainį).
1. „Nature Valley“ pusryčių sausainiai
2. Kashi 7 grūdiniai vafliai
3. Larabarai
4. Kashi Chewy Granola batonėliai/traškūs Granola batonėliai
Krekeriai
Geriausi užkandžių krekeriai suteiks jūsų vaikui keletą porcijų naudingų skaidulų ir turės daugiau maistinių medžiagų nei jų perdirbti analogai. Krekeriai turėtų būti iškepti, juose turi būti mažai riebalų (jų yra mažiau nei 3 gramai porcijoje) ir be sočiųjų riebalų. Tiesiog įsitikinkite, kad viskas, į ką jie panardinami, taip pat yra maistinga!
1. Viduržemio jūros regiono užkandžiai Kepti lęšiai be glitimo
2. „Quaker“ ryžių pyragai
3. Manischewitz sveiki kviečiai Matzos
4. „Wasa“ traškučiai (ypač „Fiber“ veislė)
Plinta
Užtepėlės yra dar vienas puikus būdas suteikti savo vaikui ląstelienos, baltymų ir riebalų derinį, kuris padėtų jam išlikti energingai. Saugokitės didelio riebalų kiekio pluošto, pavyzdžiui, iš pieno šaltinių.
1. „Sabra Classic Hummus“ 2 uncijos singlai
2. Visiškai natūralūs Justino riešutų sviesto išspaudimo paketai
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos taip pat supakuoja 1-2–3 kartus pluošto, baltymų ir riebalų. Porcijos čia neturi būti labai didelės, todėl puiki idėja yra 100 kalorijų paketai, suporuoti su sotesniu elementu, pavyzdžiui, bananu. Norėdami įsitikinti, kad jūsų vaikas gauna sveikų riebalų, susijusių su pačiais riešutais/sėklomis, venkite aliejuje skrudintų produktų. Taip pat būkite atsargūs su aromatizuotomis versijomis, nes jose dažnai yra aliejaus ir cukraus. Paprastai tinka „natūralios“ arba „sausai skrudintos“ veislės, tačiau patikrinkite etiketę.
1. Davido saulėgrąžų branduoliai (paprasti)
2. „Emerald 100“ kalorijų paketai (natūralūs migdolai/natūralūs graikiniai riešutai ir migdolai)
3. Nuostabios pistacijos (be druskos arba skrudintos ir sūdytos)
Turite galvoje užkandį, dėl kurio nesate tikri? Papasakok apie tai, aš ištirsiu!
