Stebėti brangų draugą, šeimos narį ar partnerį kovoti su depresija gali sukelti keistą, iš pažiūros nesuderinamą jausmą - galingą bejėgiškumą. Žmogus, apie kurį žinojome aistrą savo šeimoms ar augintiniams, darbą ar pomėgius, jaučiasi šiek tiek mažiau šviesus, šiek tiek nutolęs, šiek tiek (ar daugiau nei šiek tiek) tarsi jam reikia pagalbos.
Tačiau dauguma iš mūsų nėra gydytojai ar psichinė sveikata profesionalai, ir mes bijome pasakyti neteisingą dalyką ar kažką, kas dar labiau pablogina mūsų mylimo žmogaus skausmą. Taigi mes nieko nesakome arba paprasčiausiai klausiame jų, kaip jiems sekasi, pavyzdžiui, mes nieko nepastebėjome ir gūžčiojame pečiais nuo atsakymo, kuris greičiausiai bus „gerai“ arba „šiek tiek pavargęs“.
Pradėkite pokalbį
„Žmonės nesiryžta kalbėti apie savo depresija. Jie nenori, kad kiti tai apkrautų “, - sako psichologas dr. Laura Ciel, „Life Advance International“ įkūrėjas ir buvęs Santa Barbaros apskrities psichologų asociacijos prezidentas, sako „SheKnows“.
Cielis sako, kad geriau tiesiog išeiti ir švelniai bei maloniai pasakyti tai, ką matėme, pavyzdžiui: „Pastebiu, kad pastaruoju metu daug nesišypsojote ir susimąstėte, ar nenorite kalbėti “, ar„ paprastai, kai išeiname, atrodo, kad jums smagu, tačiau pastaruoju metu jums nepatinka dalykai, kurie paprastai sukelia šypseną ir juoktis. Ar tau kažkas galvoje? "
Daugiau: Anksti pabundančios moterys rečiau serga depresija
Žmonėms, sergantiems depresija, gali būti sunku išreikšti savo jausmus žodžiais, todėl atidarydami duris, kad ir kiek nežymiai, jie galėtų padėti žengti pirmuosius žingsnius. Jei mūsų mylimasis prisipažįsta, kad taip, pastaruoju metu jie jaučiasi blogai ar prislėgti, Cielas siūlo jų paklausti, kas, jų manymu, gali padėti pasijusti geriau.
„Jei jūsų draugas ar mylimasis sako, kad jaučiasi labai prislėgtas, jie gali nesugebėti atsakyti į klausimą [apie tai, kas gali padėti jiems jaustis geriau]“, - sako ji. „Tokioje situacijoje priminkite jiems, kad yra specialistų, kurie žino, kaip padėti žmonėms jaustis šiek tiek geriau, ir paskatinkite juos ieškoti pagalbos“. Ciel mano, kad šie klausimai yra veiksmingi, nes „vienas iš depresijos žymenų yra pažintinis mąstymas, kuris priverčia žmogų jaustis neveiksmingu bet kokiame daryti. Tokie klausimai padeda [jūsų] draugui/mylimajam nustatyti, ką jie kontroliuoja ir ką jie gali padaryti, kad viskas būtų šiek tiek geriau “.
Klijuoti aplink
Nuolatinis buvimas mūsų draugo ar mylimojo gyvenime gali padėti jiems palaikyti ryšį su pasauliu ir jaustis mažiau izoliuotiems. Pagal Gabrielė Freire, santuokos ir šeimos terapeutas Los Andžele, šie veiksmai gali būti tokie paprasti, kaip registracija tekstu ir el.
Vienas iš pagrindinių depresijos požymių yra prarasti susidomėjimą įprasta veikla. Tai gali svyruoti nuo įprastų darbų ir darbų iki mėgstamų pomėgių, o susidomėjimo šia veikla praradimas gali sukelti depresija sergantis žmogus praranda savo kasdienybę, o tai savo ruožtu gali sustiprinti depresiją, sako Freire Ji žino.
„Aš rekomenduočiau draugui palaikyti savo prislėgtą draugą, raginant jį išlaikyti savo veiklos planus“, - siūlo ji. Pavyzdžiui, galite paskatinti savo draugą ar mylimąjį eiti į pilateso pamoką, netgi pasiūlyti eiti su jais.
Maži gestai yra svarbūs
Jei jūsų draugas nelabai vykdo įprastą veiklą arba depresija pasiekė vietą, kurioje ji pradėjo daryti įtaką jų kasdieniam gyvenimui, galite labiau įsitraukti į mikro lygmenį. Daktarė Camila Williams, klinikinė psichologė ir „Living Well CBT“ savininkė, „SheKnows“ pasakoja, kad su savo klientais kalba apie depresiją, kaip žmonės apibūdintų gripo gydymą.
„Visi žinome, kai kas nors serga gripu, jie yra pavargę, daugiau miega, paprastos užduotys sunaikina jų energiją. Tas pats pasakytina apie depresiją “, - sako ji. Williamsas teigia, kad maži gestai, pavyzdžiui, „pasiūlymas kurį laiką stebėti vaikus, atnešti sriubos, sėdėti ir žiūrėti pakartojimus“ gali būti galingi ir priminti jūsų draugui, kad jie yra mylimi. „Jei galite padėti gaminti maistą, valyti ir prižiūrėti vaikus, padarykite tai“, - priduria ji.
Daugiau: Tai yra depresijos požymiai
Williamsas sako, kad galime pasiūlyti, kad mūsų draugas ieškotų terapijos ar profesionalios priežiūros, bet jei jie nenori kalbėti apie terapiją, „nespauskite jų, bet Gerai paklausti ir parodyti susidomėjimą “. Ji sako, kad jei mūsų mylimas žmogus kalba apie terapiją ir pasidalina, kad turi „dalomąją medžiagą ar užduotis, kurias reikia išbandyti“, galime pasiūlyti padėti juos.
Palaikyti mylimą žmogų sunkiu metu ar esant sunkiai ligai gali atrodyti bauginančiai, bet kartu Tikimės užuojautos ir noro užduoti klausimus bei įsitraukti, tikimės, kad galime iš tikrųjų ką nors pakeisti.
Jei ieškote išteklių, kaip padėti draugui ar mylimam žmogui ar bandote gauti informacijos apie gydymą sau, galite kreiptis į Nacionalinė savižudybių prevencijos linija paskambinus jiems 1-800-273-8255.
