Stiprių ir apibrėžtų raumenų formavimas reikalauja daug sunkaus darbo ir atsidavimo. Yra posakis fitnesas pasaulyje, kad abs yra gaminami virtuvėje, o ne sporto salėje. Jei tai tiesa, mūsų virtuvės aprūpinimas sveiku maistu gali padėti mums gauti tą trokštamą raumenų apibrėžimą ir jį parodyti!
Maistas, kad jūsų raumenys išpūstų
Stiprių ir apibrėžtų raumenų formavimas reikalauja daug sunkaus darbo ir atsidavimo. Fitneso pasaulyje yra posakis, kad abs yra gaminami virtuvėje, o ne sporto salėje. Jei tai tiesa, mūsų virtuvės aprūpinimas sveiku maistu gali padėti mums gauti tą trokštamą raumenų apibrėžimą ir jį parodyti!
Abs yra gaminami virtuvėje. Kiek kartų tai girdėjote? Na, tam tikra prasme tai tiesa. Jūsų kūno gebėjimas panaudoti ir sudeginti riebalus apie 80 procentų priklauso nuo jūsų mitybos, o kiti 20 procentų sėkmės priklauso nuo mankštos.
Todėl, artėjant svorio metimui ar raumenų formavimui, būtina žinoti, ką valgote. Raumenims augti ir išlaikyti reikia daug įvairių maistinių medžiagų. Štai keletas super maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad apibrėžtumėte savo raumenis.
1
Pienas
Pienas yra raumenis auginantis super maistas dėl to, kad jame gausu baltymų. Dar svarbiau, kad jį sudaro 80 procentų kazeino baltymų ir 20 procentų išrūgų baltymų. Išrūgų baltymus organizmas lengvai virškina, o kazeino baltymai virškinami ilgiau. Šis derinys ilgiau maitina jūsų raumenis. Stiklinė pieno yra puikus pasirinkimas bet kuriuo paros metu, tačiau puikiai tinka po treniruotės ar prieš miegą. Be baltymų, piene yra daug kitų svarbių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį ir vitaminus B2, B12, D, K ir A.
2
Liesa mėsa
Mėsa puikiai tinka raumenų formavimui dėl savo baltymų kiekio, tačiau jūs norite gauti didžiausią baltymų kiekį už mažiausią sočiųjų riebalų kiekį. Geri liesų baltymų šaltiniai yra šie:
- Laukinė sugauta lašiša, kurioje yra mažiau cheminių medžiagų nei ūkyje auginamoje lašišoje
- Turkijos krūtinė
- Mažai natrio delikatesinė mėsa
- Liesa (95 proc.) Malta jautiena-papildomi taškai už žole šertą jautieną!
- Kiaulienos nugarinės gabaliukai
3
Migdolai
Migdolai yra baltymų turintis užkandis, kuris puikiai papildo raumenis stiprinančią dietą. Be to, juose gausu skaidulų, kurios padeda ilgiau išlikti sotiems. Migdolai yra dar vienas puikus antioksidantų šaltinis, padedantis atsikratyti laisvųjų radikalų jūsų kūnui ir padėti raumenims atsigauti ir greičiau augti.
4
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus baltymas raumenims auginti ir jie palaiko organizmo baltymų poreikius geriau nei bet kuris kitas maistas. Kiaušiniai yra nebrangūs, o kiekviename kiaušinyje yra maždaug 7–8 gramai baltymų. Trynyje taip pat yra vitamino B12, kuris padeda skaidyti riebalus ir skatina raumenų susitraukimą.
5
Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra puikus angliavandenis, kurį galima įtraukti į raumenų auginimo dietą. Juose gausu vitaminų A ir C, kurie yra galingi antioksidantai. Antioksidantai padeda mūsų kūnui atsikratyti laisvųjų radikalų, kurie kenkia mūsų ląstelėms. Jie taip pat turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie suteikia nuolatinį energijos kiekį visą dieną.
6
Papildai
Papildai jau seniai yra raumenų augimo dalis, o probiotikai yra vienas iš tokių priedų. Probiotikai yra sveikos bakterijos, padedančios skatinti virškinimą sveikata. Jei turite sveiką virškinimo sistemą, jūsų kūnas geriau įsisavina maistines medžiagas ir vitaminus, būtinus raumenų augimui. Probiotiniai perlai yra vienas prekės ženklas, kurį galite išbandyti. Juos lengva paimti ir nereikia šaldyti, todėl jie puikiai tinka keliaujant!
tau taip pat gali patikti
Patarimai stipriems kaulams ir sąnariams
10 super maisto produktų ir kaip juos įtraukti į savo mitybą
Kaip valgyti ir sportuoti norint numesti svorio
