Galbūt matėte buferio lipduką: „Tai nėra karšta blykstė; tai galios šuolis! " Ir nors jūs galėjote juoktis iš to 20 ar 30 metų manydami, kad laikas yra Taigi, taip toli, jei esate 40 -ies, galbūt pagalvosite apie šią frazę žinodami, nežinodami dejuoja.
Dauguma moterų, patyrusių perimenopauzę ar menopauzę, patiria karščio bangos. Tai yra fizinis atsakas į mažėjantį estrogeno kiekį organizme. Jūsų odos temperatūra staiga pakyla ir pradedate prakaituoti; veidas ir kaklas parausta. Tačiau įdomu tai, kad jūsų kūno temperatūra gali nukristi ir iškart po karščio blyksnio galite jaustis atšalęs. Žinoma, jie gali būti nepatogūs, tačiau jie yra gana normalūs. Kartais karščio blyksnis įvyksta naktį, dėl to prakaituojama naktį ir sutrinka miegas - ir tai savaip vargina.
Paprastai karščio bangos yra intensyvios porą metų aplink menopauzę; jie stabilizuojasi, kai jūsų kūnas prisitaiko prie mažesnio estrogeno lygio. Jei nė vienas iš šių pasiūlymų jums tikrai netinka, pasitarkite su gydytoju, ar pakaitinė hormonų terapija gali būti tinkama perimenopauzės/menopauzės simptomams valdyti.
Ar jums gali būti perimenopauzė 30 metų? Prisijunkite prie diskusijų mūsų SK skelbimų lentose.
Dieta
Tabako vartojimas ir gausus alkoholio vartojimas pablogina karščio bangos, todėl pašalinkite arba apribokite šių medžiagų vartojimą. Be to, keli nedideli maisto produktai, kuriuose yra daug ląstelienos ir mažai riebalų, taip pat gali padėti valdyti karščio bangos - ir tai yra sveikos idėjos, nepaisant jūsų hormoninės būklės.
Stresas - ir mankšta
Stresas taip pat gali būti karščio bangos veiksnys, o kai kuriuos karščio bangos gali lydėti širdies plakimas ir nerimo priepuoliai. Stebėdami ir valdydami bendrą streso lygį - naudodami atsipalaidavimo metodus, mankštą ir dietą - galite padėti valdyti karščio bangos. Ir vėl, tai sveika praktika, apimanti perimenopauzės problemą.
Apsirenkite sluoksniais
Būtent čia - drįstu pasakyti - karščio bangos gali būti linksmos ar bent jau stilingos. Jei jaučiatės karščio bangos, apsirengę sluoksniais, greitai ir lengvai pašalinsite kai kuriuos sluoksnius, kai įsiplieskia karščio blykstė, ir prireikus juos vėl uždėkite. Pagalvokite apie nuostabius šalikus ir lengvus megztinius iš natūralių, sugeriančių pluoštų ir laisvus drabužius. Jūs visada galite laikyti atsarginę skarelę rankinėje, tik tuo atveju, jei ji pasidarys šiek tiek per drėgna.
Sluoksnių idėja apima ir jūsų lovą. Jei prakaitavote naktį, jums gali tikti lengvesni antklodės sluoksniai, o ne viena sunki patalynė.
Nesvarbu, ar vadinate juos elektros srovės viršįtampiu, ar termostato gedimu, įvyksta karščio bangos. Būkite kiek įmanoma pasiruošę, ir jūs galite juos išgyventi sveikiau ir stilingiau. Bet galbūt netoliese laikykite drėgną, vėsią šluostę.
Daugiau patarimų, kaip valdyti menopauzę:
- Pirmadienio mamos iššūkis: gaukite paramą perimenopauzės metu
- Pratimai mažina nerimą, stresą ir depresiją menopauzės metu
- Trys žingsniai, kaip sumažinti menopauzės simptomus be vaistų
