Sveika mityba įpročiai, išmokyti vaikystėje, gali apdovanoti jūsų vaikus geros sveikatos visą gyvenimą. Sukurkite savo šeimai sėkmę atsisakydami saldžių, perdirbtų ir konservantų turinčių maisto produktų ir apsirūpinę sveikomis, maistingomis galimybėmis.
Kalbėkite apie sveiką mitybą
Kalbėdami su savo vaikais apie sveiką mitybą, nesusikoncentruokite į dalykus, kurių jie neturėtų valgyti. Vietoj to aptarkite visus nuostabius dalykus, kuriuos jie gali valgyti. Vaikai paprastai galvoja apie maistingą maistą kaip nuobodų maistą, o jūsų darbas yra išmokyti juos, kad taip nėra. Įsigykite šaldytuve ir sandėliuke įvairiausių unikalių, skanių, sveikų sveikų maisto produktų, įskaitant liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, pupeles, ankštinius augalus ir riešutus.
Išmokykite juos apie saiką
Nežymėkite maistingų maisto produktų „blogai“ arba „draudžiama“. Vietoj to, išmokykite juos, kaip pirmiausia patenkinti savo troškimą sveikomis galimybėmis. Pavyzdžiui, vaikas, mėgstantis saldumynus, gali išmokti mėgautis sveikais vaisiais. Trokštant kažko traškaus, pirmieji jų variantai turėtų būti salierai, morkos ar pilno grūdo riestainiai. Kalbėdami apie sausainius, traškučius ir kitus nesveikus produktus, paaiškinkite, kaip šie maisto produktai organizmui nepateikia reikiamo kuro ir turėtų būti valgomi tik retkarčiais ir saikingai.
Įsipareigokite kartą per savaitę išbandyti naujus vaisius ar daržoves. Puiki vieta mokyti savo vaikus apie sveiką mitybą yra „pick-it“ ūkiuose, kur galite skinti vaisius ir daržoves tiesiai nuo vynmedžio ar medžio.
Apsipirkite ir gaminkite maistą kartu
Būdami maisto prekių parduotuvėje, išmokykite savo vaikus vengti perdirbto maisto ir skaityti etiketes ant visko, ką šeima perka. Išmokykite juos apie tai, į ką reikia atkreipti dėmesį - didelį riebalų, cukraus ir natrio kiekį, taip pat nepageidaujamus konservantus ir kitus priedus. Įpraskite apsilankyti vietiniame ūkininkų turguje, kur vaikai gali gerai pažvelgti į įvairius spalvingus vaisius ir daržoves. Leiskite savo vaikams, net ir mažiems, dalyvauti jūsų šeimos apsipirkimo sprendimuose. Kai vaikai apsipirkinėja, ruošia ir gamina maistą patys, jie labiau linkę jį valgyti.
Pasodinkite daržovių sodą
Lygiai taip pat svarbu mokyti savo vaikus, kaip auga sveikas maistas. Puikus būdas tai padaryti yra pasodinti savo daržovių sodą. Sodininkystė kartu moko juos apie mokslą ir taip pat suteikia tam tikrą laiką. Įtraukite savo vaikus į sėklų rinkimą, dirvos paruošimą, augalų laistymą ir daržovių derliaus nuėmimą. Jei neturite didelio kiemo, daržoves, tokias kaip pomidorai, galite sodinti tiesiai ant savo palangės.
Apsirūpinkite maistingais užkandžiais
Jei jūsų vaikai yra maži, neturėsite daug nesveikų mitybos įpročių, kurių sulaužysite. Tačiau jei jūsų vaikai yra vyresni, gali būti sunku juos išmokyti apie maistingo maisto vertę. Net jei jūsų vaikai valgo sveikai valgydami, jiems gali būti sunku užkandžių. Pasirūpinkite sveikais, maistingais skanėstais - pavyzdžiui, šviežiais ir džiovintais vaisiais, riešutais, kukurūzų spragėsiais, viso grūdo krekeriais, jogurtu ir kt. Turėdami maistingų patiekalų prieinamose virtuvės vietose, jūsų vaikai bus labiau skatinami pradėti juos valgyti.
Sėdėkite kartu pavalgyti
Šiuolaikiniame šurmulio pasaulyje daugelis iš mūsų neskiria laiko susėsti kartu kaip šeima pavalgyti taip dažnai, kaip reikėtų. Stenkitės kasdien prisėsti pusryčiauti ir net turėdami įtemptą tvarkaraštį bent keturis vakarus per savaitę siekite vakarienės kartu. Valgymas yra puiki proga pakalbėti apie sveiką mitybą ir tai, kas yra mūsų lėkštėse. Aptarkite įvairias maistines medžiagas, kurias teikia kiekvienas maistas, ir kaip jos gali mus maitinti fiziškai ir psichiškai. Sėdėjimas prie valgio taip pat suteikia papildomo laiko susiburti kaip šeima ir sužinoti apie tai, kas vyksta kiekvieno jūsų vaiko gyvenime.
Daugiau apie sveiką mitybą
Viktorina: Ar mokote savo vaikus sveikos mitybos įpročių?
10 sveikiausių maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai turi valgyti
Sveikų pietų idėjos jūsų vaikams patiks
