Šio mėnesio Žurnalas „Forma“, Brooke Burke demonstruoja savo pilvą... ir daugiau galios jai. Stilinga mylėti savo kūną ir tai taikoma visiems kūno tipams, įskaitant kreivas kūno formas ir figūros padengtos raumenimis.
Spustelėkite blizgantį 38 puslapį ir būsite pasveikinti tonizuotos Brooke figūros ir šešiais žingsniais, kad pradėtumėte savo veiksmų planą. Nesijaudinkite, jūsų tikslas nebūtinai turi būti lieknas ar atrodyti kaip Burke, ar net per keturias minutes susitvarkyti pilvo raumenis (neįmanoma). Bet jei norite į savo gyvenimą įtraukti daugiau judesio ar tiesiog prakaituoti, nes tai jums naudinga, šios keturios minutės bus labai smagios. Tik truputį kandės.
Žaidimo planas: Pradėkite nuo trijų dienų per savaitę ir tęskite iki penkių dienų. Jums reikės hantelio (svoris yra jūsų pasirinkimas, bet Figūra rekomenduoja nuo trijų iki aštuonių svarų).
1. Skruostas į skruostą
Pradėkite nuo pakeistos lentos ant dilbių ir pasukite klubus į dešinę ir į kairę, nuleisdami klubus prie žemės, jų neliesdami. Padarykite tai 30 sekundžių.
2. Išsklendimo lenta
Dabar pakelkite į visą lentos padėtį ir pasukite bakstelėdami dešinę, tada kairę koją į šoną, tada šokinėdami abi kojas ir grįžkite į savo centrinę liniją. Pajuskite deginimą 30 sekundžių.
3. Kryžminis pjaustymas
Pėdos turėtų būti platesnės už pečius. Tada pritraukite dešinę ranką prie kairės pėdos, tuo pačiu susitraukdami pilvo raumenis. Perjunkite į kitą pusę ir pakartokite magišką skaičių 30 sekundžių.
4. Rusijos posūkis
Jei po to pilvo raumenys tikrai nedega, jūs darote kažką ne taip. Šioje sėdimoje padėtyje turėtumėte atsiremti pakankamai toli, kad pajustumėte, kaip „įsijungia“ pilvo raumenys. Perkeliant viršutinę kūno dalį į abi puses 30 sekundžių, pilvo raumenys turi būti tvirtai ir nukreipti į priekį.
5. Negyva klaida
Pagalvokite apie negyvą klaidą aukštyn kojomis, atsidėkite tokioje padėtyje, tada ištiesinkite ir priveržkite galūnes. Taip man patinka įsivaizduoti šį pratimą.
6. Šoninis traškėjimas
Tai tikriausiai galite atskleisti ir Jane Fonda vaizdo įraše. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas nubrėžė tiesią liniją nuo galvos iki kojų, tada traukite koją ir alkūnę aukštyn, tarsi bandytumėte padaryti U (bet iš tikrųjų nenueikite taip toli).
Visos nuotraukos suteiktos Don Flood
Daugiau treniruočių
6 tempimai, kuriuos reikia atlikti prieš sukimosi pamoką
20 minučių jogos srautas
Kaip nustoti šlapintis treniruočių metu
