Šimtas kalorijų čia ir 100 kalorijų gali greitai sudėti. Prieš jums tai žinant, jūsų kelnės bus šiek tiek griežtesnės, o jūsų energija pamažu pradės slinkti. Tačiau atlikus keletą paprastų dietos pakeitimų, galima labai padėti sukurti sveikesnį gyvenimo būdą.
Reikia pagalbos išsiaiškinant, kaip pagerinti savo mitybą? Paprasti valgymo pokyčiai gali paskatinti jūsų gyvenimo būdą pereiti nuo gražaus iki puikaus. Štai kaip.
Suplanuokite savo patiekalus ir užkandžius
Blogi pasirinkimai dažnai atsitinka, kai skubate laiko arba nesate paruošę valgio iš anksto. „George Foreman Grills“ svorio metimo iššūkio svetainėje rašoma, kad jei norite pagerinti savo mitybą, visada turėtumėte iš anksto apsipirkti maisto prekių parduotuvėje ir paruošti ateinančios savaitės patiekalus bei užkandžius. Sudarykite sąrašą maisto produktų, kurių norite laikytis, ir niekada neikite į maisto prekių parduotuvę, kai esate alkanas.
Kai būsite namuose, paruoškite visas daržoves ir vaisius, nuplaukite ir supjaustykite, kad jie taptų lengvais užkandžiais kelyje. Tai padės atsispirti pagundai griebtis nesveiko perdirbto maisto, kai spaudžiate laiką.
Pagardinkite savo gyvenimą
„Rankinėje nešiojuosi nedidelį indą cinamono ir juo viską apibarstau“, - sako ji ir priduria, kad įrodyta, jog šie daiktai slopina potraukį ir didina pasitenkinimo lygį.
Palikite tą maišelį virtuvėje
Sohaili sako, kad turėtumėte vengti valgyti tiesiai iš traškučių maišo, javų dėžutės ar net šaldytuvo. Praktikuokite porcijų kontrolę, suvartodami protingą maisto kiekį, padėdami jį į lėkštę ir mėgaukitės maistu ne virtuvėje.
Patraukite jungiklį
Yra keletas maisto produktų, kuriuos galite atsisakyti, kad sutaupytumėte kalorijų ir gautumėte daug kitų privalumų.
Pavyzdžiui, vietoj gruzdintų bulvyčių pasimėgaukite garintomis saldžiomis bulvėmis, kuriose gausu vitaminų C ir A, taip pat kalio. Riebius bulvių traškučius pakeiskite natūraliais iškeptais traškučiais arba oru išpūstais kukurūzų spragėsiais. Sohaili siūlo, kaip vidurdienio užkandį, išbandyti jūros dumblius, kuriuose gausu vitaminų, kurie puikiai tinka energijos lygiui didinti ir stresui malšinti.
Ar jums patinka jogurtas? Išbandykite paprastą graikišką jogurtą, o ne aromatizuotus jogurtus (kuriuose pilna cukraus), - sako dr. Shahas, vyriausiasis medicinos direktorius „Amari Medical“. Kiti jo siūlomi jungikliai yra kiaušinių baltymai, o ne sveiki kiaušiniai, neriebus sūris vietoj įprasto sūrio ir daržovių daržovių mėsainiai vietoj įprastų mėsainių.
Vietoj sviesto išbandykite sveikus aliejus, tokius kaip alyvuogių ir avokadų aliejus, - sako Amanda Turner, registruota dietologė „Curves International“.
„Sviestas turi daug sočiųjų riebalų ir turėtų būti naudojamas tik nedideliais kiekiais“, - sako ji.
Mėgaukitės desertu - saikingai
Desertas yra lengvas metas pasimėgauti, tačiau protingas pasirinkimas gali padėti sumažinti tą kalorijų skaičių.
Vietoj kalorijų pripildytų pieno kokteilių ir ledų saldainių išbandykite šaldytą jogurtą, kuriame gausu baltymų ir yra įvairių veislių. Apelsino lapasPavyzdžiui, siūlo „Mississippi Mud Pie“ pasirinkimą, kuriame yra mažiau nei 500 kalorijų, tačiau yra šokolado „froyo“, zefyrų, graikinių riešutų ir „Graham“ krekerių.
Stebėkite savo gėrimus
Nekreipti dėmesio į tai, ką geriate, yra vienas iš paprasčiausių būdų padidinti kalorijų skaičių. Vietoj sodos ar saldintų gėrimų pabandykite arbata Kaip „Tetley“ ledinės arbatos mišinys arba gazuoto vandens Putojantis ICE, kuriame nėra kalorijų ir yra pripildytas vitaminų bei antioksidantų.
Daugiau straipsnių apie dietą
Paklauskite dietologo: 10 geriausių dietos patarimų, kaip gauti daugiau energijos
Atsikratykite priklausomybės nuo maisto ir numeskite svorio
Nesustok! Dietos ir mankštos motyvacijos patarimai
