Ar jūsų vaiko metinis sveikatingumo vizitas pas pediatrą pastebėjo, kad jie klysta pirštais į tai, ką kai kurie laiko „nesveiko“ kūno masės indeksu? Prieš pernelyg nerimaudami dėl to skaičiaus, žinokite, kad tai turėtų būti ne būti naudojamas kaip metrika bendrai sveikatai nustatyti; iš tikrųjų tyrimai rodo Na, KMI yra melas.
Tai sakė licencijuotas psichologas dr. Denise Dixon pažymi, kad tariamai „antsvorio turinčių“ vaikų ir paauglių skaičius nuo 1970 -ųjų smarkiai išaugo - ir tai nėra puiki tendencija. Dixon, labai svarbu nuo ankstyvo amžiaus padėti vaikui išmokti sveikų santykių su maistu ir mankšta paaiškina, ypač todėl, kad nutukę vaikai nuo 8 iki 10 metų turi 80 procentų tikimybę likti nutukusiems suaugusiųjų. Bet svorio neturi tik ryšio su vaiko sveikata; tai gali turėti įtakos ir jų savivertei.
Štai kodėl svarbu švelniai ir efektyviai šviesti savo vaiką apie sveikatą ir kūno įvaizdį. Čia psichologai nušviečia geriausius pokalbio pradžios būdus.
Daugiau: Kaip apsaugoti savo vaiko psichinę sveikatą grįžus į mokyklą
Leiskite jiems paaiškinti, ką jaučia
Jei jūsų paprastai plepantis vaikas grįžta namo be daug ką pasakyti ir staiga pareiškia esąs „storas“, klinikinis psichologas Daktarė Stephanie O’Leary sako, kad pirmiausia įkąsti liežuvį ir išgirsti. Jūsų vaidmuo čia yra detektyvas, nustatantis, kodėl staiga jiems rūpi skaičiai skalėje ar jų atspindys veidrodyje. „Tai leidžia jūsų vaikui išreikšti savo jausmus ir mintis be redagavimo, atsižvelgiant į jūsų reakcijas, kurios gali būti vertinamos, net jei to neketinate“, - aiškina ji. Vaikui, kuris nerimauja dėl tam tikros kūno dalies, galite atsakyti: „Turi būti sunku taip jaustis“, užuot liepęs nesijaudinti, o tai nepatvirtina jo emocijų. „Kai žinosite faktus, galėsite pradėti užduoti klausimus, kurie padės jums rasti geriausią veiksmų planą. Tai reiškia palaikymą ir supratimą, neginčijant jūsų vaiko perspektyvos, ir palieka jums duris tęsti dialogą “, - aiškina O'Leary.
Užduoti klausimus
Kai ledas buvo sulaužytas ir ant stalo kilo nerimas dėl kūno įvaizdžio, galite atsargiai žengti, kasdami giliau, kad gautumėte vaiko perspektyvą. O'Leary siūlo užduoti tolesnius klausimus, įskaitant: „Kiek laiko jaučiatės taip? arba „Ar vaikai mokykloje daug kalba apie svorį? Nors gali ir negauti konkrečius atsakymus iš karto, O'Leary pažymi, kad maloniai tyrinėdami siunčiate žinią, kad esate ten, kad išklausytumėte ir padėtumėte savo vaikui protiškai ir fiziškai susitvarkyti su tuo, kaip jis yra jausmas.
Jei stalai pasisuka ir jūsų vaikas pradeda užduoti jums konkrečius klausimus, O'Leary sako, kad būtina atsakyti taip, kad pakartotų, jog sveiki kūnai yra visų formų ir dydžių. „Sutelkite pokalbį į sveikatą ir kalbėkite apie būdus, kaip išlaikyti kūno sveikatą, nesiejant to su svoriu ar dydžiu. Žinutė neturėtų būti „valgyk gerai ir sportuok, kad būtum mažesnis“ - tai turėtų būti „valgyk sveikai ir sportuok, kad būtum sveikas, nepriklausomai nuo to, kaip atrodo tavo kūnas“, - pažymi ji. Taip pat galite drąsiai leisti savo vaikui žinoti, kad sveiki įpročiai taip pat paprastai leidžia jaustis puikiai.
Daugiau:Kada nerimauti dėl savo paauglių ir socialinės žiniasklaidos
Išmokykite savo vaiką apie sveikus įpročius
Kaip licencijuota klinikinė psichologė Kate K. Lundas aiškina: jūs ne tik norite, kad jūsų vaikas suvalgytų daugiau daržovių; norite, kad jie asmeniškai įsipareigotų visą gyvenimą išlaikyti sveikatą palaikantį požiūrį. Vietoj to, kad laikytumėtės už rankų, duokite jiems pagrindus apie tai, kas maistinga jų kūnui ir kas jam netinka. „Suteikite vaikui galimybę prisiimti atsakomybę už procesą ir galbūt net savarankiškai suplanuoti ir paruošti valgį tam tikrą savaitės naktį“, - sako Lundas. „Tada pagirkite vaiką už jo pastangas ir paprašykite tėvo teigiamai nurodyti būdus, kuriais valgis padidino jo paties energiją“.
Suteikite jiems daugiau atsakomybės už pasitikėjimą
Dalis veiksmo, padedančio jūsų vaikui naršyti savo kūno įvaizdį, yra pasitikėjimo ugdymas būdais, kurie nėra susiję su svoriu, pavyzdžiui, veikla ar tikslai, kurie paskatins pasiekimų jausmą. „Kaip ir pasididžiavimas, kurį matai, kai tavo vaikas pirmą kartą išmoksta važiuoti dviračiu ar spragteli pirštais, imtis naujų namų ruošos darbų ar būti prisiimta papildoma atsakomybė “, - sako Lundas aiškina. Tai taip pat yra galimybė priminti jiems, kad ne tik tobula praktika turėtų būti apdovanota, bet ir pastangos. „Stenkitės negirti vaiko už tokius rezultatus, kaip tam tikras pažymys ar siekti tikslo sporte, ir sutelkite dėmesį į pastangų pagyrimą. Vietoj to, nusiųskite žinią, kad jūsų vaiko požiūris ir pastangų lygis yra svarbiausi ir venkite pasitikėjimo spąstai priklauso nuo konkrečių rezultatų, kurių neįmanoma garantuoti “ praradimas.
Daugiau:Aš atidaviau savo sūnų įvaikinti - gerai, jei mirsiu be kito vaiko
Skatinkite meilę sau ir sveiką kūno įvaizdį
Dixonas pabrėžia, kaip svarbu išmokyti vaiką mylėti savo kūną tokį, koks jis yra dabar. Net jei jų gydytojas skatina juos mesti svorį, kad pagerintų savo sveikatą, įgyvendindamas praktiką savigarba nuo pat pradžių padės jiems išvengti viso įvaizdžio sutelkimo į tai, kas skaitoma ant skalė. „Daugiausia dėmesio reikėtų skirti tam, kas teisinga kūne, o ne tai, ką reikia keisti. Mes galime matyti, girdėti, užuosti, ragauti, liesti, judinti savo kūną. Mes valgome maistą, o mūsų kūnas pasiima tai, ko reikia, ir atsikrato likusio “, - aiškina Dixonas. Galite pradėti nuo dienoraščio apie tai, kas jiems patinka dėl savo išvaizdos - ar tai tai jų rudos akys, ilgos blakstienos, garbanoti plaukai, ryški šypsena - ir tada pereikite prie savo vidinės pusės savybes. Kuo daugiau jie išreikš tai, ką vertina apie save, tuo labiau bus suformuotas jų požiūris-ir jie bus labiau motyvuoti išlaikyti tą gražų kūną kuo sveikesnį.
