Galimybė sportuoti sunkiau ir ilgiau, tačiau jaustis lengviau skamba kaip fitneso Šventasis Gralis. Galų gale, ar ne blogiausia išsiaiškinti, kiek tai yra darbas? Tačiau šią svajonę galite paversti realybe, ir viskas, ko jums reikia, yra vienas mažas vitaminas, teigiama naujame tyrime.
Vitaminas D. jau keletą metų yra superžvaigždės mineralas. Tyrimai susiejo tai su stipresnė imuninė sistema, a mažesnė širdies ligų rizika, a geresnė nuotaika, ir stipresnius kaulus - tik keletą. Ir dabar prie to sąrašo galite pridėti sporto salėje esantį „žvėries režimą“.
Daugiau: Vitaminas D gali būti trūkstama grandis norint numesti svorio
Remiantis duomenimis, suaugusieji, kurie dvi savaites vartojo 50 mikrogramų vitamino D per dieną, per 30 minučių padidino atstumą dviračiu. Studija padarė Karalienės Margaret universitetas Edinburge. Trylika suaugusiųjų buvo suderinti pagal amžių ir svorį, o paskui pusei buvo duoti vitaminų papildai, o pusei - placebas. Vitamino D grupė ne tik sugebėjo sunkiau ir greičiau, bet ir pranešė, kad treniruotė buvo lengvesnė
ir jie pastebėjo reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą. Palyginkite tai su placebo grupe, kuri nematė pagerėjimo.Ir ne tik tyrimo dalyviai praneša apie tokią didelę naudą. Sasha Brown-Worsham, asocijuota grožio, meilės ir sveikatos redaktorė Ji žinoprisiekia vitamino D fitneso galiomis, sakydamas: „Aš tai padariau ir mano treniruotės praėjo!“
Daugiau:Vitamino D informacinis lapas: Ką reikia žinoti apie saulės vitaminą
Mokslininkai teigė, kad vitaminas D yra toks veiksmingas treniruočių stiprintuvas, nes jis blokuoja fermento 11-? HSD1, kuris yra „streso hormono“ kortizolio pirmtakas, veikimą. Žinoma, kad kortizolis padidina kraujospūdį, nes riboja arterijas, susiaurina kraujagysles ir stimuliuoja inkstus išlaikyti vandenį - taigi, sumažindamas kortizolio kiekį, vitaminas D gali pagerinti fizinį krūvį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką faktoriai.
„Vitaminas D vaidina labai svarbų vaidmenį raumenų funkcijoje, nes tyrimai parodė, kad tinkamas vitamino D kiekis organizme yra susijęs su raumenų jėga ir našumu “, - sako John Cuomo, M.D.,„ USANA Health “tyrimų ir plėtros vykdomasis direktorius Mokslai. Jis priduria, kad vitaminas D taip pat padeda organizmui gaminti ir metabolizuoti ląstelėse.
Daugiau:Vitaminas D: geriausi šaltiniai saulei nusileidus
Padidinti vitamino D kiekį gali būti taip paprasta, kaip išeiti į lauką. Jis dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes jūsų kūnas tai daro, kai jūsų pliką odą veikia saulės spinduliai, o ekspertai sako, kad jums tereikia 15 minučių tiesioginės saulės per dieną, kad užpildytumėte savo kvotą.
Be to, riebios žuvys ir kiaušiniai yra geri šaltiniai. Vis dėlto mokslininkai įspėja, kad 2 iš 5 suaugusiųjų trūksta mineralų, ypač tiems, kurie gyvena tamsiu, žiemos klimatu. Taigi papildymas gali būti geriausias pasirinkimas žmonėms, kurie negali patenkinti savo poreikio kitais būdais. Kad palaikytų optimalų organizmo lygį, „Cuomo“ rekomenduoja kasdien vartoti nuo 4000 iki 6000 TV papildomo vitamino D.
