Nesvarbu, ar maitinate savo studentą sportininką, ar jūsų savaitė atnešti užkandžių komandai, svarbu prisiminti, kad sportuojantys vaikai turi papildomų mitybos poreikių, kurie viršija jūsų vidutinį vaiką. Ir dauguma parduotuvėje perkamų „sveikų“ užkandžių dažnai slepia tamsią paslaptį-jie gali būti supakuoti su cukrumi arba jiems nepakanka maistinių medžiagų, kurių reikia jauniems sportininkams.
Pasak Kanados pediatrijos draugijos, „Jauniems sportininkams reikia mokytis kokie maisto produktai yra naudingi energijai, kada valgyti tam tikrą maistą, kaip valgyti renginio metu ir kada bei ką valgyti, kad papildytumėte po veiklos “. Ir NCAA sporto mokslo institutas sako: „Jausmingas visas maistas ir pakankamas skysčių kiekis apčiuopiamai prisidėti prie sportinės veiklos ir sveikatosypač prieš studentų sportininkų veiklą ir atsigavimo laikotarpiais iškart po intensyvių pratimų “.
Bet mes neturime jūsų įtikinti - jums tikrai reikia kai kurių užkandžių idėjų, tiesa? Štai keliolika, kad jūsų vaikai galėtų išgyventi visą sezoną.
Daugiau: 22 sveiki, daug baltymų turintys užkandžiai, kuriuos iš tikrųjų norėsite valgyti
1. Kietai virti kiaušiniai ir kelių grūdų krekeriai
Kietai virtas kiaušinis yra puikus baltymų šaltinis, o viena porcija tinkamų nesaldžių kelių grūdų krekerių suteiks sudėtingų angliavandenių. Jei jūsų vaikai nevalgys paprastų kietai virtų kiaušinių, galite pabandyti iškeptus kiaušinius.
2. Džiovinti vaisiai ir riešutai
Žaidimo dieną 1/2 puodelio džiovintų vaisių ir 1/2 puodelio riešutų puikiai tinka energijai. Norėdami gauti daugiau degalų, galite pridėti sūrio.
3. Pusė pilno grūdo bandelės su uogiene
Įpilkite grietinėlės sūrio arba natūralaus žemės riešutų, migdolų ar kokosų sviesto, jei jūsų vaikams po sunkios praktikos reikia šiek tiek papildomos energijos.
Daugiau: Užkandžius po pamokų jūsų vaikai gali paruošti, nes jie turi rankas, tiesa?
4. Jogurto parfetas su šviežiais vaisiais ir medumi
Jei galite išsisukti, naudokite paprastą (be skonio, nesaldintą) riebų arba graikišką jogurtą. Po žaidimo vaikai gali pridėti šaukštą ar 2 vynuogių riešutus, mažai cukraus turinčią granolą arba avižinius dribsnius ir keletą smulkintų ar trintų vaisių.
5. Sūris su riešutais
Styginis sūris yra supakuotas su baltymais ir kalciu. Sauja riešutų padidins baltymų faktorių ir padės užpildyti sportininkus. Jei po žaidimo jų cukraus kiekis kraujyje yra mažas, pridėkite obuolių skiltelių ar net sveikas slapukas.
6. Vaisių kokteilis
Jie taip pat tinka užkandžiams po žaidimo. Vaikai tikriausiai nenorės, kad daugiau jų nesuprastų ne žaidimų dienomis, bet jei jie mano, kad to nepakanka, pabandykite į mišinį įpilti šilko tofu ar natūralaus žemės riešutų sviesto. Norėdami gauti didžiausią baltymų neturintį priedą, pabandykite Ripple pienas arba Orgain migdolų pienas.
7. Morkų lazdelės su humusu ir keptais pita traškučiais
Porcija kiekvienos jų turėtų būti praktikuojama, tačiau pridėjus saują vynuoginių pomidorų ar salierų lazdelių niekas niekam nepakenks.
8. Klingeliai ir vynuogės
Porcija riestainių ir vynuogių išsaugos vaikų energiją žaidimo metu. Įdėkite keletą kūdikių morkų ir unciją kubeliais pjaustyto Čederio sūrio, jei užkandis yra po sunkios veiklos.
9. Spragėsių, razinų, džiovintų abrikosų, žemės riešutų ir saulėgrąžų sėklų mišinys
Sumaišykite natūralius spragėsius su kitais ingredientais ir prieš didįjį žaidimą patiekite puodelį tako mišinio. Norėdami gauti daugiau energijos po žaidimo, išgerkite 1-1/2 puodelius.
10. Žemės riešutų sviesto-bananų krekeriai
Išspauskite kelių grūdų krekerius su natūraliu žemės riešutų sviestu ir užpilkite banano griežinėliu. Jei jūsų vaikams reikia daugiau, sauja kubeliais pjaustytų ananasų yra geras priedas.
Daugiau: 10 naudingų užkandžių idėjų su ingredientais, kurių jums nereikia gėdytis
11. „Granola“ barai (su įspėjimu)
Kai kurie granolos batonėliuose yra tiek cukraus, kiek šokoladiniame pyraguje, todėl ieškokite mažai cukraus turinčių versijų su sveikais riebalais (iš riešutų, sėklų ir grūdų) arba pasigaminkite namuose. Bet net jei gaminate patys, pabandykite sumažinti saldiklio kiekį, net jei tai klevų sirupas ar medus.
12. Cheerios su pienu
Tinka viena porcija (arba atskiro dydžio dėžutė). Įpilkite bananų griežinėlių, kad gautumėte kalio ir natūralaus cukraus.
Užkandžiai prieš žaidimą turėtų būti valgomi likus maždaug 60–90 minučių iki žaidimo. Atkreipkite dėmesį, kad vaikai taip pat gali būti alkani po žaidimų ar treniruočių, todėl jie yra geri užkandžiai po žaidimo, kai iki kito valgio dar yra kelios valandos.
