Jei lankėtės (ar gyvenate) Europoje, būsite gerai susipažinę su snaudulio koncepcija. Daugumoje Europos ir Azijos šalių, ypač Kinijoje, atkuriamas popietinis poilsis yra kasdienio gyvenimo dalis, sako Sara Mednickas, Ph. D, Kalifornijos universiteto Irvine kognityvinių mokslų katedros docentas ir autorius Prigulti! Pakeisk savo gyvenimą. Amerikoje snaudimas dienos metu vis dar dažnai vertinamas kaip tinginys-kaltės jausmas. Bet naujausias moksliniai tyrimai rodo, kad net trumpas snaudimas ankstyvą popietę gali pagerinti sveikatą, našumą ir bendrą savijautą.
Keičiasi požiūris į mieguistumą. Įdiegė tokios įmonės kaip „Google“ ir NASA miego kambariai arba ankščių savo darbuotojams, o JAV kolegijos, įskaitant Mičigano universitetą, taip pat yra įrengusios tam skirtas miegoti skirtas patalpas. Ir čia, „Thrive“, turime „sveikatingumo kambarys“Komplektuojamas su snauduliu.
„Puiku trumpam nusnūsti, kad susigrąžintumėte prarastą
miegoti ir padėkite kompensuoti prasto poilsio naktį “,-sako„ Thrive Global “miego redaktorė Shelly Ibach,„ Sleep Number “prezidentė ir generalinė direktorė. „Svarbiausia yra miegoti iki ankstyvos popietės, kad nesutrikdytumėte naktinio miego“, - priduria ji.Mednickas sutinka, tačiau priduria, kad ilgesni ankstyvosios popietės miegai taip pat gali būti naudingi. Kaip aukščiausia snaudimo ekspertė, ji reguliariai gauna klausimą „kiek laiko turėčiau miegoti“, taip pat daugybę kitų. Čia Mednick atsako į dažniausiai išgirstus klausimus, todėl galite išsiaiškinti, kokio tipo snaudimas (jei toks yra) jums tinka geriausiai.
Koks idealus laikas miegoti?
Pradėkite nuo 20 minučių iki pusvalandžio, tada, jei įmanoma, padidinkite. Nuo šešiasdešimt iki 90 minučių puikiai išsimiegosite, nes išgyvenate visus svarbius miego etapus, todėl maksimaliai išnaudosite naudą. Bet 20 minučių yra puikus laikas mane pasiimti!
Kokia yra miego nauda sveikatai?
Miegas gali sumažinti kraujospūdį, tyrimus rodo. Yra daug įrodymų, kad žmonėms, kuriems trūksta miego, gresia depresija, nutukimas ir diabetas, ir kad kuo daugiau miegate, tuo labiau galite sumažinti medžiagų apykaitos riziką. Tyrimai rodo, kad miegantys žmonės rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Nemiga yra galutinai susijusi su dirglumu, pykčiu, depresija ir psichiniu išsekimu. Snaigės yra geros savijautai, o jei naktį nemiegate pakankamai, tai naudinga, jei susigrąžinsite miegodami.
Ar miegas netrukdys man tą naktį miegoti?
Man dažnai užduodamas toks klausimas. Atsakymas - priklauso. Jei miegosite anksti dieną, tai neturės neigiamos įtakos jūsų miegui naktį. Tačiau ilgesni nei 20 minučių trukmės miegojimai gali jus prabusti naktį. Mes nesakome, kad miegą naktį pakeiskite snaudimu, bet tai gerai pailsėję suaugusieji pakankamai miegoti - mažiausiai septynias valandas naktį - galėtų būti dar naudingiau, jei jie kas dieną nusnūs Kita diena. Kai kūdikiai miega dieną, jie gerai miega ir naktį. Jei kūdikiai yra pervargę, jie tampa hiperaktyvūs ir naktį nemiega gerai. Tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius.
Kaip miegas gali pagerinti našumą?
Neseniai studijuoti su pradinių klasių moksleiviais Kinijoje nustatėme, kad vaikai, kurie snaudė ilgiausiai ir dažniausiai, buvo geriausi mokykloje. Jie taip pat turėjo aukščiausią laimės lygį ir žemiausią netinkamo elgesio lygį. Suaugusiesiems miegas gali pagreitinti jūsų variklio darbą. Jūs neturite būti sportininkas ar muzikantas, kad gautumėte naudos. Visi mes užsiimame užduotimis, apimančiomis koordinavimą, nesvarbu, ar rašome klaviatūra, ar keičiame padangą, ar maišome pirkinius. Harvardas studijuoti parodė, kad išmokstamų variklio veikimo greitis yra tas pats, kai sauskelnės prabunda, kaip ir tiems, kurie visą naktį miegojo. Miegas taip pat išvalo voratinklius ir padeda kūrybiškumui.
Kas neturėtų miegoti?
Visiems vaikams reikia miegoti, tačiau suaugusiems, kurie nemėgsta snausti, nebus jokios naudos. Mes atlikome snaudimo treniruotę su tiriamaisiais, kurie sakė, kad nemėgsta snausti, ir pažvelgė į savo pasirodymą po to, kai jie užmigo. (Į studijas, mes visada tikriname gerai pailsėjusius dalykus). Iš tiesų, jie ne tik pasijuto blogai, kai pabudo iš miego, bet ir nesugebėjo gerai atlikti atminties testo, palyginti su įprastais sauskelniais.
Ar galite per ilgai miegoti?
Yra tai, ką mes vadiname „disfunkciniais snauduliais“. Jei esate depresija, galite miegoti per daug ir per ilgai, galbūt norėdami išvengti socialinio įsitraukimo. Galite miegoti per daug, nes sergate tokia liga kaip virusas. Jei įtariate, kad miegate dėl psichinių ar fizinių problemų, kreipkitės į gydytoją.
Kur miegoti, jei dirbu ne namuose?
Jei turite miego kambarį darbe, tai idealu. Jei ne, pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės tikrai saugiai ir kur galite visiškai atsipalaiduoti. Jei galite grįžti namo nuo darbo iki miego, tai puiku, bet tai gali būti jūsų automobilyje. Yra judėjimas, kad daugiau miestų ir oro uostų būtų įrengtos snaudimo „stotys“, o tai puiku.
Ar miegas gali užkirsti kelią perdegimui?
Miegoti puikiai tinka emocijoms reguliuoti ir nerimui malšinti. Turime daug tyrimų, kuriuose nagrinėjamas poveikis, kai tą patį darome vėl ir vėl, parodydami, kad smegenys negali išlaikyti nuolatinio aukšto našumo per dieną; kad jis subyra per dieną - ir vienintelis būdas jį atkurti yra dienos miegas.
