Kūdikių ir mažų vaikų auklėjimas - ir visi jų pasikartojantys miego regresai - tikrai chaotiška, ar ne? Vėlgi, tie vaikai beveik visada tai vadindavo naktį iki 20 val., Palikdami jus mėgautis savo namais palaimingoje ramybėje. Kažkada tie mažyliai virsta dvyniais ir paaugliai, nors... ne tiek daug. Dabar tie kažkada ankstyvieji snaudikai pradėjo klajoti po namus 22 val., 23 val., Vidurnaktį ar net vėliau. Tai nėra gerai dėl kelių priežasčių. Viena vertus, vyresniems vaikams dar reikia miego (8-10 valandų per naktį). O dėl kito dalyko reikia mokėti žiūrėti Svetimi dalykai 2 be pertraukų. Aš turiu galvoje prioritetus.
Tačiau bandyti priversti vaiką „ne, aš visai nesijaučiu pavargęs“ eiti miegoti - viskas paprasta. Taigi čia yra keletas patarimų, kurie iš tikrųjų gali padėti.
1. Jokių įtaisų miegamajame neprasidės 30 minučių prieš miegą
Jūsų vaikas negali eiti miegoti, jei jo telefonas pypsi ir zvimbia vos už kelių metrų. Vaikų psichologė Alissa Sheldon sako, kad jei telefonas yra šalia, jūsų vaikui kyla pagunda jį patikrinti tiesiog per sunku atsispirti. „Net jei norime tik patikrinti laiką ar kiek„ Instagram “įrašo paspaudimų„ Patinka “, pasiėmę įrenginį, užsiimate stimuliuojančia veikla“, - sako Sheldonas. „Tai gali signalizuoti smegenims, kad gali būti laikas keltis, o ne ilsėtis“.
Taigi likus pusvalandžiui iki miego, vaikai turi palikti telefonus apačioje. Taip. Tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau jei laikysitės griežtos politikos, kad visus įkroviklius laikytumėte virtuvėje ar svetainėje, jūsų vaikas greičiausiai prisijungs prie elektros tinklo ir išeis. Galų gale pakanka minties apie neįkrautą telefoną, kad bet kuris paauglys būtų nukreiptas į visišką panikos režimą.
Taip pat, jei įmanoma, nustatykite vaiko telefoną, kad jis persijungtų į naktinę pamainą likus kelioms valandoms iki miego. Tai rodo geltoną, o ne mėlyną šviesą, o tai geriau leidžia smegenims pereiti prie miego.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Ar jūsų vaikai pakankamai miega, mama? Miegas yra esminis mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, pakankamas miegas gali padėti skatinti mokymąsi, skatinti augimą ir pagerinti psichinę sveikatą bei nuotaiką. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kodėl miegas yra toks būtinas jūsų mažyliui, ir patarimų, kaip padėti vaikui geriau išsimiegoti, apsilankykite GoodSleep.sg ir atsisiųskite patogų miego rinkinį! Nuoroda bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidpiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplicchildren #pixel_kids #vaikučiai #magiška vaikystė #klubųklubas #vaikų kambarys #kandidildingumas #vaikystės atjungtas #vaikų miegas #lovos laikas #vaikų miegas #naktis
Įrašas, kurį bendrina SassyMamaSG (@sassymamasg)
2. Prieš miegą be cukraus ar kofeino
Atrodo savaime suprantama, tačiau į tai reikia atkreipti dėmesį. Bet kokio amžiaus vaikai prieš eidami neturėtų suvartoti tonos cukraus ar kofeino miegoti. O tai reiškia kelias valandas prieš miegą - atsiprašau, per brangūs „Starbucks“ desertiniai gėrimai. Taigi, jei leisite savo vaikams pasivaišinti desertu, tiesiog padarykite tai ankstyvos vakarienės pabaiga. (Mano 13-metė neseniai bandė pasigaminti dubenėlį šokoladinių ledų su šokolado sirupu ir plakta grietinėle likus 15 minučių iki miego. O, ne, mergaite.)
3. Pratimai ir prastovos turi būti pagal tvarkaraštį
Vaikai nėra robotai. Jie negali tiesiog šešias valandas susikaupti mokykloje, eiti į popamokinę veiklą, valgyti vakarienę, atlikti namų darbus ir tada eiti miegoti. Tame sąraše trūksta dviejų esminių dalykų: mankštos ir prastovos. Žinoma, kai kurie vaikai mankštinasi per kūno rengybą ar užsiėmimus po pamokų, tačiau jei taip nėra, pasirūpinkite, kad jūsų vaikui būtų suteikta šiek tiek laiko judėti, bėgti ir žaisti. Pavyzdžiui, mano paauglys mėgsta šokinėti ant mūsų batuto bent 15 minučių, kad gautų energijos. Tačiau Sheldonas įspėja, kad tiek vaikai, tiek suaugusieji turėtų „stengtis nesportuoti per daug prieš miegą, nes tai kartais gali suteikti energijos, o ne atsipalaiduoti“.
Ir nenuvertinkite prastovų; vaikams reikia erdvės ir laiko tiesiog atsipalaiduoti. Jei reikia, sumažinkite jo popamokinį tvarkaraštį, kad jūsų vaikas turėtų laiko sukti ir išspausti.
4. Atsipalaidavimas prieš miegą
Tai ne televizijos laikas. „Instagram“ laikas neslenka. Tai maudymasis vonioje, darbas mene, muzika ar knygos skaitymas - vienas ar su tėvais. Jūsų vaikas jau praeityje Labos nakties Mėnulis šiuo metu, bet yra daug puikių knygų kurie yra daug įdomesni nei šukos, šepetys ir dubuo, pilnas košės. Skaitymas kartu taip pat yra puikus laikas ramiai pasikalbėti su savo vaiku prieš jums pasakant labas naktis.
Arba kodėl nepabandžius meditacijos? Galvos tarpas yra puiki programa vaikams, norintiems prieš miegą atlikti mini meditaciją, kad paskatintų miegą.
5. Kiekvieną vakarą tuo pačiu metu eikite į lovą
Subtitrai: Kaip, po velnių, aš ketinu tai padaryti? Tai tikrai reikalauja įsipareigojimo, nes tai gali atrodyti kaip kažkas visada pasirodo (vėlyvas žaidimas, testas ir pan.). Bet tikrai stenkitės, kad jūsų paauglė ar paauglė kiekvieną naktį tuo pačiu metu patektų į lovą. Žinoma, bus išimčių, tačiau kuo labiau ugdysite miego režimą, tuo didesnė tikimybė, kad vaikai miegos anksti ir gerai.
Be to, daugumos gydytojų teigimu, miegas savaitgaliais iš tikrųjų nepadeda vaikams „pasivyti“, o tik sugadina jų miego grafiką. Taigi, žinoma, jie gali atsibusti po valandos ir galbūt šiek tiek miegoti šeštadienį ir sekmadienį ryte, bet neleiskite jam virsti 3 valandos ryto savaitgalio „miego“ ar kažkokiu kitu radikaliu nukrypimu nuo darbo dienos tvarkaraštį.
Be pastovaus miego, „Sheldon“ rekomenduoja, kad vaikų kambariai būtų vėsūs (nuo 68 iki 72 laipsnių) ir kad būtų tamsu (net apriboti naktinius žibintus) ir, jei įmanoma, pasirūpinkite, kad jie lovą rezervuotų tik miegui (o ne atliktų namų darbus ar žiūrėtų televizorių lovoje).
Ir jei po viso to jūsų vaikas yra vis dar nemiega? Ei, visada yra internatinė mokykla. Juokauju. Tačiau iš tikrųjų atminkite: jūs negalite priversti savo vaikų miegoti. Tačiau jūs galite jiems pranešti, kad po tam tikro laiko virtuvė uždaryta, televizorius išjungtas, o visi jų prietaisai yra uždrausti ir kraunami apačioje. Atsižvelgiant į ribotas likusias galimybes (skaityti daugiau?), Eiti miegoti gali pasirodyti ne taip jau blogai. Aš girdžiu, kad jų tėvams tai patinka!
Šios istorijos versija iš pradžių buvo paskelbta 2017 m.
Kai tie baisūs paaugliai bus paguldyti į lovą, skaitykite, kaip bendrauti su „The Youths“ per mūsų paauglių slengo vadovas.
