Metabolizmas vangus? Papildomi kilogramai neatleidžiami? Paspartinkite medžiagų apykaitą naudodami šią 2 minučių treniruotę, įtrauktą į naująją dietos ir kūno rengybos knygą Belly Off! Dieta, parašė Jeffas Csatari ir jo redaktoriai Vyro sveikata. Nors principai (ypač geras jūsų sutuoktiniui) parduodami kaip vyro skaitymai, principai (o ne porcijų dydžiai!) Tinka ir moterims. Visų pirma, knygos 2 minučių pratimas, kurį atliekate kasdien, yra medžiagų apykaitos stimuliatorius, kurį galite padaryti jūs ir jūsų vyras.
Pabuskite ir pagreitinkite medžiagų apykaitą
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dirba ryte, dažniau dirba. Taip yra todėl, kad jūs galite tai padaryti ir atsitraukti, kol darbas, šeima ir gyvenimas netrukdys. Dar geriau, tyrimai rodo, kad mankšta ryte ne tik skatina jūsų medžiagų apykaitą, bet ir pagerina jūsų pažinimo funkcijas bei dienos produktyvumą.
2 minučių treniruoklis, sukurtas kūno rengybos eksperto Davido Jacko, gali būti geriausia šių metų paslaptis, norint greitai pradėti medžiagų apykaitą. Pagal
Belly Off! Dieta autorius Csatari, pradėdami dieną šia aštuonių pratimų serija, jūs pažadinsite, jūsų kūnas degins riebalus, paskatins endorfinus ir pradės dieną teigiamai.„Dviejų minučių gręžimo grožis yra tas, kad tai galite padaryti bet kur-komandiruotėje, biure ar laukdami eilės prie brolių„ Jonas Brothers “bilietų 12-mečiui“,-sako Csatari. „Per kelias savaites jis taps toks supuvęs, atrodys nepatogu jį praleisti, pavyzdžiui, išeiti pro duris neišsivalius dantų“.
Dvi minutės. Viskas.
Pilvas išjungtas! 2 minučių pratimas
Aštuoni judesiai kiekvieną rytą yra viskas, ko jums reikia norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau nesitikėkite, kad vien ši treniruotė suteiks jums svajonių kūną. Jūs vis dar turite įtraukti sveiką mitybą ir reguliarius pratimus į savo gyvenimo būdą.
Atlikite šią aštuonių kalistinų grandinę, stengdamiesi nuo 6 iki 7 skalėje nuo 1 iki 10. Atlikite kiekvieną pratimą 15 sekundžių, greitai pereikite nuo vieno pratimo prie kito. Atlikite kuo daugiau pakartojimų kiekvienam pratimui.
8 judesiai (po 15 sekundžių):
- Šokinėjantys domkratai
- Pritūpimai iš kalinio*
- Aukšti kelio šuoliai
- Apyniai iš vienos pusės į kitą
- Atsispaudimai
- Crunches
- Alpinistai**
- Kūno svorio varikliai ***
Baigę pratimą, jei turite laiko ir energijos - pakartokite.
(Redaktoriaus pastaba: taip pat galite įterpti 2 minučių treniruotę į įprastas kardio ar jėgos treniruotes, kad pridėtumėte įvairovės ir intensyvumo. Mano mėgstamiausia yra naudoti 2 minučių gręžtuvą kaip intervalą dviračių treniruočių metu-kas 5 minutes atlikite 2 minučių pratimą. - MT)
*Kalinių pritūpimai: Atsistokite pirštų galiukais už ausų, ištieskite krūtinę, alkūnės atgal, o kojos pečių plotyje. Atsisėskite prie klubų ir sulenkite kelius, kad nuleistumėte kūną kiek įmanoma, neprarasdami natūralios stuburo arkos. Laikyk galvą iškėlęs aukštyn. Suspauskite sėdmenis ir stumkite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite.
**Alpinistai: Pradėkite atsispaudimo padėtyje pečiais tiesiai virš rankų. Laikydami galvą vienoje linijoje su kūnu, priglauskite dešinį kelį prie krūtinės. Kai tiesiate dešinę koją į pradinę padėtį, priartinkite kairįjį kelį prie krūtinės. Laikykite savo svorį ant kojų rutulių. Kuo greičiau „lipkite“ pakaitomis kojas pirmyn ir atgal.
*** Kūno svoriai: Laikydami nugarą tiesiai ir rankas prie pečių, tarsi laikydami štangą, sulenkite sulenkite kelius į pritūpimą, tada sprogstamai nukreipkite kojas tiesiai, ištiesdami rankas virš galvos. Pakartokite.
Sumaišykite
Pratimus 2 minučių pratime galite atlikti bet kokia tvarka ir netgi pridėti arba pakeisti keletą savo. Tobulėjant, padidinkite kiekvieno pratimo atlikimo laiką nuo 15 sekundžių iki 30 ar daugiau. Darykite tai, kas jums tinka - nesvarbu, kas jus motyvuos keltis ir judėti.
Pilvas išjungtas! Dieta nėra gudri knyga, kurios neįmanoma laikytis valgymo ar mankštos planų. Pilvas išjungtas! programa paimta tiesiai iš paskutinių aštuonerių metų sėkmės istorijų, aprašytų „Belly Off“! Klubo skiltis Vyro sveikata žurnalas, kuriame pateikiami praktiniai pratimai ir mitybos patarimai, gyvenimo būdo pokyčiai ir nepajudinamas įkvėpimas - nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris.
Daugiau būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalus
Puikiai susitvarkykite su superslow atsparumo treniruotėmis
Ponios, galite pakelti daugiau nei 5 kilogramus
Receptai medžiagų apykaitai pagerinti
Plokščio pilvo receptai
Ar stresas pilvą storina?
