Artėja šventės, o kartu su jomis ateina ir linksmybės. Bet kai sergate lėtine liga, šventės gali įgauti visiškai kitokią prasmę. Papildomas stresas, mitybos pokyčiai, oro pokyčiai ir buvimas toli nuo namų bei įprastos rutinos gali paūmėti ar sukelti ligos simptomus. Ir atsižvelgiant į pandemijos atostogos greičiausiai ir toliau atrodys kitaip, stresas taip pat gali atrodyti šiek tiek kitaip jūs ar jūsų lėtinis ligonis mylimasis.
Žinodami ir pasiruošę iš anksto, naudodamiesi keliais savitarnos patarimais, galite padaryti skirtumą tarp atostogų nuotaikos ir niūrių atostogų.
Būkite pasirengę baisiam orui
Artėjant atostogų sezonui, keičiasi ir žiemos pradžios šaltis, nuobodulys. Oro pasikeitimas gali reikšti daugiau skausmo ir blogesnių simptomų. Oro pokyčiai gali lemti sąnarių skausmas, sustiprėjęs mėnesinių skausmas ir sezoninis afektinis sutrikimas. Jei keliaujate toli nuo namų, o ypač į šaltesnį klimatą, būtinai supakuokite daug jaukių sluoksnių, net jei tai reiškia, kad atsisakote dar vieno išeinančio marškinėlio, kurį galite tiesiog dėvėti mergaičių vakarui prie vienintelio gimtojo miesto kokteilio baras. (Jūs ir aš žinome, kad vis tiek to nenešiosite.)
Klausyk savo kūno
Didžiausias būdas, kuriuo galite užsiimti savęs priežiūra atostogų metu klausyk savo kūno. Jei jūsų kūnas liepia jums padaryti pertrauką, padarykite pertrauką, net jei tai reiškia praleisti šeimos „Uno“ turnyrą. Jei galite padėti, pasitraukti iš kelio tiesiog neverta, jei tai sukels jums skausmą ar diskomfortą. Klausytis savo kūno gali būti sunku, kai aplink tave vyksta veiklos pliūpsnis, bet tu geriausiai pažįsti savo kūną ir esi vienintelis žmogus, kuris tikrai gali už tai pasisakyti. Išsimaudykite, pasivaikščiokite arba išsimiegokite, jei to jums reikia, ir nė sekundės nesijauskite dėl to kalti.
Neatsisakykite sau gero laiko
Tuo pačiu metu, jei susiduriate su tuo yra tai, kas jums patinka, bet kokiu atveju turėtumėte mėgautis. Likę metai yra pakankamai sunkūs ir nesąžiningi, todėl jūs nusipelnėte džiaugtis savo gyvenimu ir savo kūnu. Jei tai nesukels jums per daug žalos ar diskomforto (vėlgi, pažįstate savo kūną), dalyvaukite bet kokioje jums patinkančioje veikloje ir nė sekundės nesijauskite dėl to kalti.
Įtraukite save į savo „malonių“ sąrašą
Būkite malonus sau, nesvarbu, ar tai reiškia galimybę dalyvauti galimuose veiksniuose, ar suteikti sau erdvės nuo tų dalykų. Savęs priežiūra nėra visos burbulinės vonios ir veido kaukės, tai taip pat leidžia sau pasirūpinti pasirūpink savimi ir priimk sprendimą, kuris tau atrodo teisingas ir reikalingas, nepaisant to pasekmes.
Atleiskite save nuo kitų žmonių lūkesčių
Pasikeitus tvarkaraščiui ir visiems keliaujantiems, atostogų sezonas gali reikšti didelį jūsų laiko leidimo su kitais pasikeitimą. Šventės gali būti tikrai izoliuotas laikas, o tai gali reikšti laiko praleidimą su žmonėmis, nepriklausančiais jūsų įprastam ratui. Tai taip pat gali reikšti, kad esate šalia tokių žmonių kaip jūsų didžioji teta ar trečioji pusbrolio mergina, kuri gali nesuprasti jūsų ligos ir simptomų. Bet iš tikrųjų, kam tai rūpi? Jei tavo didžioji teta Catherine tokia bus įsižeidęs dėl to, kad nepaimsi šaukšto jos stumbrų vištienos nes tai tau maisto gaidukas, leisk jai verkti. Arba paimkite šaukštą ir paslėpkite jį kačių kraiko, kai nuklysite nuo vakarienės. Esmė ta, kad jūsų prioritetas yra tai, kaip jaučiatės, o ne užmaskuokite tolimų giminaičių jausmus. Jūsų kūnas ir tai, kaip jaučiatės viduje, nėra našta.
Išlaikykite būtinas (ir valdomas) savo kasdienybės dalis
Kai nesate normalus, tai gali sutrikdyti jūsų vaistų vartojimą. Man, jei net pasiilgstu viena maža, maža „Synthroid“ tabletė, Aš pavargau ir skauda kelias dienas. Jei esate toli nuo namų, būtinai padėkite vaistus ten, kur juos matysite maždaug tuo metu, kai reikia juos išgerti. Mano „Synthroid“ ir mano dantų šepetėlis yra kaip geriausi draugai. Jie gyvena kartu mano vaistinėlėje, todėl prisimenu, kad rytais reikia išgerti vaistų. Kai atostogauju pas tėvus, pasirūpinu, kad šie du niekuomet nebūtų atskirti, net jei nešiojuosi higienos reikmenų maišelį iš vieno kambario į kitą.
Šventės visiškai pro langą išmeta įprastą kasdienybę. Jūsų miego grafikas, valgymo įpročiai ir fizinis aktyvumas gali smarkiai pasikeisti per tą laiką. Šis metų laikas gali labai pakenkti fiziškai ir emociškai visiems, bet ypač tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis. Rūpinimasis šiuo metų laiku reiškia kuo geriau išgyventi, pasitikrinti su savimi ir tikrai įsiklausyti į savo kūną, kad rūpintis savimi būtų kuo lengviau ir be kaltės.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. Gruodžio mėn.
Prieš išvykdami, peržiūrėkite kai kuriuos iš mūsų mėgstamiausios psichinės sveikatos programos jei reikia papildomos pagalbos sau:
