Žinoma, tas meditacinis, ilgų nuotolių vakarinis bėgimas gali būti malonu - bet jei norite išpūsti riebalus, galbūt norėsite juos paspartinti.
Mes deginame kalorijų visą dieną. Kiekvieną kartą, kai jūsų širdis plaka, jūsų skrandis virpa ir plaučiai plečiasi, deginate energiją. Pratimai padidina kalorijų deginimą - bet tai neturi tai reiškia, kad kai treniruotė baigiasi, kūnas sustabdo papildomą kalorijų deginimą.
Daugiau:10 paprastų būdų sudeginti papildomas 100 kalorijų kiekvieną dieną
Vietoj to jūsų kūnas gali toliau deginti kalorijas didesniu greičiu iki 24 valandų po mankštos, pasak Tarptautinis sporto mitybos žurnalas ir Pratimas Metabolizmas.
Tyrimai ir toliau daro išvadą, kad kuo intensyvesnė jūsų treniruotė, tuo didesnis bus deginimas. Galinga treniruotė išeikvoja deguonį raumenyse, todėl kūnas dirba sunkiau nei įprastai po treniruotės, kad papildytumėte trūkstamą deguonį. Šis EPOC arba per didelis deguonies suvartojimas po treniruotės pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas.
Daugiau:5 didelio intensyvumo treniruotės garantuos jūsų širdies plakimą
Gerai žinomame Apalačų valstijos universiteto ir Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill tyrime buvo ištirtas 10 vyrų nuo 22 iki 33 metų poveikis. Pagrindinis tyrimo tyrėjas daktaras Davidas Niemanas nustatė: „Sukėlė 45 minučių intensyvios mankštos 190 papildomų kalorijų, kurias reikia sudeginti vėliau tą dieną, kai dalyvis ilsėjosi “. Paprastai mankštindamiesi gausite sveiką EPOC dozę 70–85 procentai jūsų maksimalaus širdies ritmo.
Tačiau būtinai tai supraskite: tyrimai skiriasi dėl skirtingo fizinio krūvio intensyvumo ir dėl to, kad, žinoma, mes visi esame skirtingi. Mes abu galėtume valandą eiti į sukimosi pamoką, o jūs galėtumėte sudeginti 700 kalorijų, o aš - tik 500. Taigi, mano deginimas greičiausiai būtų mažesnis nei tavo. Be to, niekada neturėtumėte stumti savo kūno į ekstremalią treniruotę, kuriai nesate fiziškai pasiruošę, kad tik gautumėte papildomą efektą.
