Nėra nuo ko pabėgti stresas 2020 metais. Netgi labiausiai zen žmonės jūsų gyvenime turi momentų, kai jie jaučia, kad jie praranda kontrolę.Nerimas lygis Amerikoje didėja. Tai gali atrodyti nepaprastai, bet yra paprasta, veiksminga technika, kuri gali padėti. Ir ar mes minėjome, kad tai nemokama?
Taip, mes kalbame apie gilus kvėpavimas. Tai vienas iš tų dalykų, kuris yra toks akivaizdus, bet toks naudingas, kai iš tikrųjų tai darote teisingai padėti suvaldyti nerimą ir stresą. Taigi, kaip galite nusiraminti naudodami gilų kvėpavimą ir kodėl tai veikia? Nina Smiley, psichologė ir sąmoningumo programavimo direktorė Mohonko kalnų namas Niujorke, New Paltz, pasidalino savo žiniomis šia tema.
Ką daryti
Prieš atsisakydami kvėpavimo kaip streso mažintojo, nes nesate tas, kuris reguliariai praktikuoja jogą ar meditaciją - nedarykite! Norint pasinaudoti gilaus kvėpavimo privalumais, nereikia jokios ankstesnės patirties.
„Jei atsidursite stresinėje situacijoje, nedelsdami sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo modelį“, - sako Smiley
Pradėkite susitelkdami lėtai, pilnai įkvėpdami.
„Įkvėpdami ir iškvėpdami tyliai pasakykite sau„ į vidų “ir„ išeidami “. Šio ciklo metu, jei ateina mintis į protą, švelniai ir nesąmoningai tai pripažink, paleisk ir grįžk į kvėpavimą “, - šypsosi aiškina. „Naudodami sąmoningą kvėpavimą, jūsų protas bus skaidresnis, o kūnas - atsipalaidavęs, o tai leis jums sumaniai įveikti įtemptą situaciją“.
Esant itin įtemptoms situacijoms, kai galbūt norėsite greito starto, „Smiley“ siūlo suspausti kūno raumenis, kai visiškai įkvepiate ir akimirką sulaikote kvėpavimą.
„Kai lėtai iškvepiate, atleiskite visą kūno įtampą“, - sako ji. „Tai padės fiziškai atsikratyti streso. Pradėję ir toliau sąmoningai kvėpuodami, pajusite pokyčių betarpiškumą “.
Kodėl tai veikia
Pirmiausia, kai sustabdote (arba sulėtinate) tai, ką darote, kad atsikvėptumėte, tai suteikia minutę laiko pailsėti (net jei tai trumpa) nuo to, kas sukelia jūsų stresą. Tačiau daugiau nei tai turi teigiamą fizinį poveikį organizmui.
„Kvėpavimas padeda mums kovoti su stresu, suaktyvindamas parasimpatinę nervų sistemą, kuri sulėtina širdies ritmą ir leidžia atsipalaiduoti“, - aiškina Smiley. "Kai reguliariai praktikuojate kvėpavimą ir meditaciją, smegenyse pradedate kurti naują nervinį kelią, prie kurio galite patekti įtemptais laikais."
Galų gale, kvėpavimo metodai ir meditacija gali duoti daug naudos, pavyzdžiui, sumažėjęs kraujospūdis, padidėjęs dėmesys, geresni santykiai ir padidėjęs produktyvumas, sako Smiley.
Taigi, kai kitą kartą jausitės apimti streso ar nerimo, skirkite minutę laiko atsikvėpti - tai gali padėti nusiraminti ir į viską žiūrėti perspektyviai.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausias psichinės sveikatos programas, kurios yra veiksmingos ir prieinamos: 
