Jei kada nors pajusite, kaip pasikeičia jūsų nuotaika atsisveikinant su šiltesnius mėnesius, žinote, kad metų laikai gali turėti didelės įtakos jūsų emocinei būklei. Buvo atlikta daug tyrimų apie „žiemos bliuzą“ ir rimtesnį sezoninį afektinį sutrikimą (BAD), kurie paveikia žmones šalčiausiu, tamsiausiu metų laiku. Bet tiesa ta, ruduo gali būti pikas "nerimas sezonas “daugeliui.
Šaknis kristi nerimas kiekvienam yra skirtingas. Kai kuriems tai reiškia mažiau laiko praleisti lauke-tyrimai parodė, kad reguliarios gamtos dozės gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei sustiprinti laimės ir gerovės jausmą. Kitiems negalima niekaip paneigti, kad Padėkos diena yra visai šalia, ir jei šeimos matymas dažniausiai yra šaltinis stresas, artėjančios šventės gali sukelti įtampą. Tada yra darbas, kuris daugeliui žmonių kyla per metų atostogas - ir lenktynės siekiant savo tikslų iki ketvirčio pabaigos atrodo kaip daug.
Galų gale „laimingiausi žmonės supranta, kad emocinės būsenos yra natūralus atoslūgis“, - sako Timothy Bono, Ph. D., Vašingtono universiteto Sent Luise psichologijos profesorius. Tačiau tai nereiškia, kad negalite ieškoti įveikos strategijų, kaip įveikti rudenį jaučiamą nerimą. Štai keletas patarimų, kuriuos reikia išbandyti:
Į savo tvarkaraštį įtraukite rūpinimąsi savimi
Jei užsiėmes Dėl šių rudens mėnesių prigimties labai sunku skirti laiko veiklai, kuri paprastai sukelia stresą, atėjo laikas Mikroskopai kad jiems vėl būtų teikiama pirmenybė. Pavyzdžiui, jei mankštindamiesi esate sveikas ir neturite laiko įprastai valandos trukmės treniruotei, susiraskite įsilaužimą. Galbūt galite derinti treniruotę su pasimatymu su draugu ar partneriu, pavyzdžiui, pasivaikščioti 30 minučių po darbo. Kai trūksta laiko, svarbu nustatyti, kas padeda sušvelninti nerimą, ir įtraukti jį į savo kasdienybę, kad būtų mažiau tikėtina, kad jį praleisite.
Slinkite atsargiai
Tyrėjai nustatė, kad nuolatinis ekrano naudojimas gali paveikti mūsų psichinę sveikatą ir sukelti nerimą. Ir slinkti į antraštes, kuriose yra visų iš pažiūros džiaugsmingų obuolių skynimo nuotykių/Helovino išvykų/žalumynų užpildytų sužadėtuvių nuotraukų/ir tt. gali būti receptas, padedantis jaustis blogiau nei jau dabar. „Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko praleidžiate internete ir kaip jaučiatės iškart“, - siūlo Bono. „Galbūt norėsite pakeisti, kaip jį naudojate“.
Pabandykite paimti „mikrokraciją“
Daugelis vasarą laiko planuojamų išvykų ir ilgų atostogų metu, todėl gali būti šiek tiek liūdna, kai ruduo apsisuks ir jūs neturite laukti kelionės. Tiesa ta, kad daugelis iš mūsų bijo pasinaudoti savo atostogų dienomis ir tyrimus rodo, kad dvejojimas jais naudotis trukdo mums per metus skirti reikiamo laiko pasikrauti. Užuot laukę kitos kelionės kitos vasaros, išbandykite „mikrokaitacija“ - greita kelionė, kuriai reikia mažiau planavimo ir pasiruošimo. Duomenys rodo šios trumpesnės kelionės gali padėti jums nusirengti per trumpesnį laiką ir padėti jums grįžti į darbą pasijutus pakrautais.
Neapsimetinėk, kad viskas gerai
Jei patiriate rudeninį nerimą, svarbu pripažinti, kas vyksta viduje, ir ieškoti pagalbos, kai to reikia - ar mylimo žmogaus, ar geriausio draugo, ar profesionalo. „Dalis psichologinės sveikatos apima supratimą, kad neigiamos emocijos, tokios kaip liūdesys ir nerimas, yra tiesiog žmogaus patirties dalis“, - sako Bono. „Bandymas atšaukti ar nejausti tų emocijų, kai jos kyla, dažnai atsilieps ir privers mus jas pajusti dar intensyviau “. Užuot slėpę savo emocijas, priminkite sau, kad pasakoti apie jas kam nors galima tik padėti - net jei dvejojate tai padaryti.
Iš pradžių paskelbta Klestėti visame pasaulyje
