Mes visada tai girdime pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis - ir tai tiesa. Pusryčiai prasideda laisvą dieną ir suteikia vaikams galimybę gauti keletą maistinių medžiagų, kurių likusios dienos racione gali būti nedaug, pavyzdžiui, geležies, kalcio ir ląstelienos. Pusryčiai yra svarbūs mažiems vaikams dėl įvairių priežasčių. Reguliarus pusryčių valgymas padeda vaikams vystytis sveika mityba pagerina koncentraciją ir atmintį, sumažina hiperaktyvumą ir suteikia daug kitų privalumų.
Sveikos mitybos įpročiai
Jei tėvai nuo mažens reguliariai patiekia pusryčius vaikams, tai ilgainiui taps įpročiu. Pradėkite dieną gerai subalansuotais pusryčiais, kuriuos sudaro nesmulkinti grūdai, liesas baltymas, neriebus pienas ir vaisiai. Sudėtingų angliavandenių, skaidulų, baltymų ir gerųjų riebalų derinys leidžia vaikams jaustis sotiems, budriems ir pasiruošusiems sutikti dieną, tuo pačiu suteikiant mityba
Dalyvaukite mūsų viktorinoje: ar mokote savo vaikus sveikos mitybos įpročių? >>
Geresnė koncentracija
Ikimokyklinio amžiaus vaikai kiekvieną dieną mokosi nuostabiu tempu. Ikimokyklinio amžiaus vaikai tik pradeda mokytis jų raidžių, skaičių ir kitų svarbių sąvokų, kurios sudaro pagrindą ateinantiems metams. Pusryčių valgymas pagerina koncentraciją ir protinę veiklą. Vaikai, kurie praleidžia pusryčius, yra mažiau susikaupę ir budrūs. Jie taip pat jaučiasi pernelyg vangūs, kad atliktų rytines užduotis. Alkani vaikai patiria daugiau mokymosi sunkumų, palyginti su gerai maitinančiais vaikais. Be to, vaikai, kurie valgo saldžius pusryčius, o ne sveiką maistą, dažnai būna hiperaktyvūs. Amerikos dietologų asociacija teigia, kad vaikai, valgantys sveikus ir gerai subalansuotus pusryčius, labiau linkę patenkinti kasdienį maistinių medžiagų poreikį, susikaupti būti geresniam, turėti geresnių problemų sprendimo įgūdžių, geriau koordinuoti rankas ir akis, būti budresniems, būti kūrybiškesniems, praleisti mažiau dienų mokykloje ir būti fiziškai aktyvesniems aktyvus.
Šeimos susiejimas
Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie sėdi prie stalo valgyti vakarienės su šeima geriau mokosi mokykloje, išvengia bėdų ir bendrauja atviriau nei vaikai, kurie to nedaro. Tai galioja ir pusryčiams. Jei anksti ryte turite išvesti vaikus į ikimokyklinio ugdymo įstaigą, pasistenkite atsikelti 15-20 minučių anksčiau, kad paruoštumėte sveikus pusryčius. Maži vaikai daugumos įpročių mokosi iš savo tėvų, todėl tėvams svarbu rodyti gerą pavyzdį ir kasdien valgyti pusryčius. Valgymas yra fantastiškas laikas bendrauti su šeima. Galite kalbėti apie vakarykščius įvykius, to, ko tikitės iš šiandien ir ko laukiate rytojaus.
Pusryčiai neturi būti sudėtingi, kad būtų sveiki. Apsvarstykite paprastus variantus, tokius kaip grūdai su mažu cukrumi arba be cukraus su pienu ir vaisiais arba skrudintas nesmulkintų grūdų vaflis, užpiltas supjaustytais vaisiais, kartu su stikline pieno. Venkite saldžių pusryčių dribsnių ar fasuotų maisto produktų, kurių maistinė vertė yra maža arba visai nėra. Pusryčių kokteilis gali būti puikus pasirinkimas skubant.
Lengvų ir sveikų pusryčių idėja
Žemės riešutų sviesto bananų pusryčių kokteilis
Pusryčių idėjos
5 pusryčių receptai patiks tiek mamai, tiek vaikams
5 būdai, kaip priversti vaikus valgyti pusryčius
7 Smegenys skatinantys pusryčių idėjos vaikams
