Norite padėti savo paaugliui išvengti streso? Galbūt sąmoningumo mokymas suteiks jūsų paaugliui pranašumą prieš stresą ir jam reikalingus testus.
Kalifornijos Santa Barbaros universiteto tyrimas rodo, kad paaugliai gali pakeisti gebėjimą reguliuoti dėmesį ir stresą. Ar tai padėtų jūsų paaugliui?
Nors tai gali atrodyti kaip jautri frazė, koncepcija yra paprasta-treniruokite savo smegenis, kad atitrauktumėte dėmesį ir sutelktumėte dėmesį į atliekamą užduotį. Ši šimtmečių praktika buvo naudinga viskam-nuo lėtinio skausmo iki streso mažinimo. Ar tai galėtų padėti paaugliams pagerinti testų rezultatus?
Sąmoningumas - koks sandoris?
Ne nauja koncepcija, sąmoningumo idėja jau seniai yra psichikos sveikatos specialistų radare. Sąmoningumas yra veiksmas, išlaisvinantis protą ir atsikratantis psichinės „netvarkos“, kad galėtumėte būti labiau susikaupę ir mažiau stresuoti. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, apsipirkdami maisto produktus. Vaikščiodami koridoriais, greičiausiai nekreipiate dėmesio į garsus, spalvingus gaminius, vaiko plepėjimą iš vežimėlio ar ką tik iškeptos duonos kvapą, eidami pro kepyklos prekystalį. Jei praktikuotumėte sąmoningumą, sutelktumėte dėmesį į šias konkrečias akimirkas, o ne leistumėte mintims nuklysti į jūsų darbų sąrašą namuose ar ginčą, kurį turėjote su savo sutuoktiniu.
Studijų rezultatai
A studijuoti iš Kalifornijos Santa Barbaros universiteto grupė studentų dalyvavo dviejų savaičių sąmoningumo ugdymo programoje. Jie ne tik pastebėjo, kad jų protas klajoja, bet ir pagerėjo jų darbinė atmintis. Atlikus skaitymo supratimo testą, kuris iš tikrųjų buvo baigto įrašų egzamino (GRE) dalis, jų rezultatai iš tikrųjų pagerėjo. Kontrolinėje grupėje, kuri daugiausia dėmesio skyrė mitybai, pokyčių nepastebėta. Nors tyrimas buvo atliktas nedideliu mastu, rezultatai buvo aiškūs.
Kaip tai taikoma paaugliams
Įsivaizduokite šiandieninio paauglio gyvenimą ir blaško dėmesį. Testai, tekstai, tviteriai, draugai, sportas, šeima, darbas ir pomėgiai - tai visi paauglio gyvenimo aspektai, kurie greitai gali sukelti daug psichinės netvarkos. Elisha Goldstein, Ph. D., dirba su paaugliais ir paaugliais, turėdama sąmoningumo ugdymo programą, kurią su žmona sukūrė pavadinimu „Paauglių prijungimas prie mokymosi sąmoningumo“ (CALM). „Kas atsitinka, tai, kad paauglių smegenys (kaip ir suaugusiųjų smegenys) nenumatytos tam tikrais būdais susidoroti su šiuo dideliu stresu“, - sako dr. Goldsteinas savo tinklaraščio įraše, Sąmoningumas ir psichoterapija. „Šie nesveiki įpročiai apima, bet neapsiriboja: atidėliojimą, persivalgymą, nepakankamą valgymą, izoliaciją, savęs žalojimą, miegą daug, nepakankamai miegodamas, sunkiau dirbdamas iki nakties sveikatos sąskaita, nerimaudamas ir kartais kraštutiniu būdu savižudybė. Sunku sutelkti dėmesį į testą, kai visa tai vyksta “, - priduria jis.
„Šiuolaikiniai paaugliai yra karta, užaugusi mūsų kultūros šmėkloje ir tiesiogine to žodžio prasme švenčia kelių užduočių koncepciją“,-dalijasi John McGrail, daktaras D., kuris dirbo su daugeliu paauglių, kad padėtų pagerinti jų akademinę sėkmę. „Jie [paaugliai], kaip ir mes visi, yra apsemti informacijos beveik 24 valandas per parą ir iš, atrodo, nesuskaičiuojamų šaltinių. Taigi nenuostabu, kad jie linkę į problemas ir (arba) turi įpročių, ypač atsižvelgdami į tai, kad dauguma paauglių nebūtinai yra sužavėti tema mokykla pradėti “, - priduria jis.
Įdėkite jį į darbą
Ką nuovokumo mokymas padėtų jūsų paaugliui sutelkti dėmesį ir išvalyti psichinę netvarką? CALM programą sukūrė Stefanie Goldstein, daktaras D. ir jos vyras moko paauglius veiksmingus streso, nusivylimo, pokyčių ir emocijų valdymo metodus, parodydamas jiems, kaip sulėtinti tempą, sutelkti dėmesį į dabartį ir priimti apgalvotus sprendimus. Aštuonių savaičių kurso metu paaugliai naudoja judesio ir meditacijos derinį, siekdami išmokti išvalyti protą ir sumažinti stresą bei nerimą. Apsiginklavę šiais įrankiais, paaugliai nebesijaučia bejėgiai prieš savo nerimą ir stresą. Jūsų paauglys gali įgyvendinti paprastas gilaus kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikas namuose, kad galėtų pasinaudoti kai kuriais iš šių privalumų.
„Tapimas sąmoningesniu, sąmoningesniu, atpalaiduoja protą ir padeda sukurti labiau subalansuotą požiūrį į problemas, kurias mes linkę išpūsti,“ - dalijasi daktaras McGrail. „Tai gerina savigarbą per labiau subalansuotą perspektyvą. Mes mokomės neprakaituoti smulkmenų ir suvokti, kad visa tai yra smulkmenos “, - sako jis. „Tai padeda mums išmokti greitai sutelkti dėmesį ir pašalinti blaškymąsi, pagerina gebėjimą daryti vieną dalyką vienu metu ir daryti tai gerai - smegenys pradeda dirbti taip, kaip suprojektuotos. Balai ir pažymiai pakyla, - priduria jis, - kartais gana daug.
Manote, kad jūsų paaugliui gali būti naudinga sąmoningumo treniruotė? Galbūt visi galėtume panaudoti šiek tiek mažiau psichinės netvarkos.
Daugiau apie paauglių sveikatą
Galutinis brendimo vadovas
Kaip ištaisyti blogus paauglio miego įpročius
Paauglių depresija ar įprastos nuotaikos svyravimai?
