Vasara yra visai šalia, o tai reiškia, kad galite būti priversti susidurti su savo kūno dalimis, kurias paprastai bandote slėpti. Kad sumažintumėte traumą - o taip, būkite sveiki - patikrinkite šiuos penkis paprastus būdus, kaip galite treniruotis su savo vaikais.
Kai esi mama, nėra lengva skirti laiko savo sveikatai ir gerovei. Žinoma, galite suplanuoti savo vaikų gydytojų ir odontologų susitikimus ir perkelti juos į futbolą, baletą, ledo ritulį, karatė, ir pažangios makramės - bet kartais atrodo, kad vienintelis pratimas, kurį atliekate, yra perkelti koją nuo pertraukos iki dujų.
Daugelį metų aš bandžiau surasti būdą, kaip mankštą mankštinti. Kai vaikai snaudė, buvau taip priblokštas darbų, darbų ir kartkartėmis kylančio poreikio valgyti, kad treniruotės niekada nepateko į sąrašą. Bandžiau keltis anksčiau nei mano atžala, tačiau 4 valandos ryto bėgimo sesijos likusiai dienai mane suglumino. Tuo metu, kai vaikai liko nakvoti ir virtuvė buvo išvalyta, viskas, ko norėjau, buvo kelios minutės priešais televizorių arba susisukti į lovą su knyga.
1. Išbandykite parko grandinės treniruotę
Vieną dieną mano draugas nurodė, kad yra būdų, kaip pasportuoti, kol mano vaikai budi. Susidomėjusi spaudžiau ją, norėdama sužinoti daugiau. Ji man pasakė, kad turi nuolatinį pasimatymą su kita mama. Kiekvieną dieną jie veža savo dukteris į netoliese esantį parką. Kol vaikai žaidžia, mamos baigia parko grandinės treniruotę. Naudokite savo mėgstamą paieškos variklį, kad surastumėte treniruotę, atitinkančią jūsų kūno rengybos lygį ir turimą įrangą.
2. Treniruok savo kelią į kūno rengybą
Man patiko parko grandinės treniruotė, tačiau ne visada galėjau patekti į parką tuo metu, kai turėjau galimybę naudotis įranga. Taigi aš paklausiau kitų draugų, kaip jie tinka fitnesui. Viena pasakojo, kad pradėjo treniruoti krepšinio klubą sūnaus pradinėje mokykloje du kartus per savaitę. Kiekvienas užsiėmimas prasidėjo tempimu ir ratais aplink sporto salę apšilimui. Kartu su kitu treneriu ji išmokė vaikus perduoti, šaudyti ir kitus įgūdžius. Tada vaikai-ir treneriai-trisdešimt minučių žaidė tris prieš tris keliose grupėse.
3. Pop į DVD
Turiu skirtingo amžiaus vaikų, todėl ne visada lengva rasti veiklą, atitinkančią kiekvieno tvarkaraštį ir galimybes. Bet tai akivaizdžiai nėra pasiteisinimas, kaip pažymėjo mano draugai, su joga ir kitais pratybų DVD diskais galiu lengvai užsukti. Daugelis šių treniruočių yra skirtos vaikams arba pradedantiesiems. Mano jauniausi vaikai gali žaisti ar miegoti, o vyresnieji prisijungia prie manęs 45 minučių jogos treniruotėms, kad atsipalaiduočiau ir palengvintų perėjimą iš mokyklos į namus.
Peržiūrėkite mūsų geriausius kūno rengybos DVD rinkinius.
4. Žaisti video žaidimus
Žinoma, tai gali būti ne tradicinis kūno rengybos būdas, tačiau sportuojant tokioje konsolėje kaip „Wii“ galima pasiekti tikrų rezultatų. Be to, mažai tikėtina, kad turėsite kokių nors problemų priversti savo vaikus žaisti kartu. Ši patalpų alternatyva puikiai tinka, kai dėl oro sąlygų pernelyg sunku žaisti lauke arba jei turite dirbti pagal miego ir namų darbų tvarkaraščius.
Peržiūrėkite mūsų „Wii Fit“ pranešimų lentas!
5. Sužinokite ką nors naujo
Kartais jūs turite rasti išorinę treniruotės motyvaciją. Jei tai jūsų asmenybė, pripažinkite tai ir užsiregistruokite į pamoką, kurią jūs ir jūsų vaikas (ar vaikai) gali lankyti kartu. Priklausomai nuo jūsų vaikų amžiaus ir sugebėjimų, galite išbandyti plaukimą, šokius, kovos menus ar ką nors kita. Pasitarkite su savo bažnyčia, sinagoga ar vietiniu bendruomenės centru, kad sužinotumėte, kokios gali būti tėvų ir vaikų galimybės.
Nustokite galvoti apie savo vaikus kaip apie kliūtis treniruotis ir pradėkite kartu su jais bėgti kliūčių ruožus!
Daugiau patarimų, kaip mamos atgauti formą:
- Įžymybių svorio metimo paslaptys: numesti kūdikio svorio
- Po nėštumo gaukite plokščią pilvuką: pratimai pilvo atskyrimui
- Kaip numesti svorio kūdikiui - visiems laikams!
