Jūsų geriausias pasirinkimas pusryčiai? Puikūs grūdai!
Mes visi tai girdėjome - „pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis“. Kodėl tai tiesa? Per ilgas nakties miego valandas mūsų kūnas medžiagų apykaitą sulėtėja ir pereina į vadinamąjį energijos taupymo režimą. Kai atsibundame ir sveikai pusryčiaujame, mes skatiname medžiagų apykaitą vėl įsijungti, aprūpiname save energija ir gauname degalų, kurių reikia visai dienai. Taigi, norėdami optimalios sveikatos, mums reikia gerų pusryčių ir pilno grūdo yra vienas geriausių variantų.
Super maistas!
Sveiki grūdai yra puikus maistas ir puikus sudėtingų angliavandenių šaltinis, pagrindinis organizmo kuras. Jie prikrauti pluošto yra daug vitaminų B ir E, yra be transriebalų ir lėtai skaidosi, kad ilgai būtume sotūs ir energingi... ir skonis puikus!
Skirti laiko
Nėra laiko pusryčiams? Užtenka minučių, kad supiltumėte dubenį sveikų grūdų kruopų. Įpilkite šiek tiek supjaustytų vaisių ir neriebaus pieno ar sojos, ir galite būti pakeliui. Tai greitas, lengvas ir protingas būdas pradėti dieną. Avižų sėlenas paruošti užtrunka tik dvi minutes, o porcijoje (120 kalorijų) yra visa jūsų organizmo trokštama mityba. Uždėkite šiek tiek medaus, migdolų, cinamono ar supjaustyto banano, kad gautumėte skanius švelnius ir sklandžius pusryčius. Cinamonas yra dar galingesnis antioksidantas nei uogos, todėl pridėkite jo, kai tik galite!
Musli yra javai, kurių sudėtyje yra pilno grūdo avižų, kviečių, rugių, miežių, saulėgrąžų ir linų sėklų, o riešutuose - migdolų ir graikinių riešutų. Jame taip pat yra razinų ir datulių, kad būtų subtiliai saldus skonis. Jo šiurkšti konsistencija liudija apie gerą ląstelieną, o paruošimas virti trunka mažiau nei penkias minutes. Tai skaniai saldūs ir riešutiški pusryčiai, ypač sotūs, kai patiekiami su obuolių gabaliukais ir šlakeliu cinamono.
Raskite variantų
Kiti geri pusryčių variantai, atitinkantys greičio poreikį ryte: viso grūdo vafliai, užpilti žemės riešutų sviestu arba vaisiais, sėlenomis bandelės su jogurtu ir uogomis, humusas ant nesmulkintų kviečių pita, pilno grūdo skrebučiai su neriebiu grietinėlės sūriu ir vaisiais arba pilno grūdo bagelis.
Pusryčiai nustato toną, kaip jūsų kūnas veiks visą dieną, todėl nepraleiskite! Pilno grūdo grūdai yra bene lengviausias ir greičiausias pasirinkimas ir suteikia gerą vitaminų ir maistinių medžiagų asortimentą, tačiau į maistą neprideda daug cholesterolio.
Pasirūpinkite savo virtuve sveikais pusryčiais, kad ryto skubėjimo metu galėtumėte pasiimti tai, ko jums reikia. Atsisakę pusryčių, jūs dažnai suvartojate daugiau kalorijų per dieną, o pusryčiai padidina smegenų galią! Vaikai, valgantys sveikus pusryčius, turi ilgesnį dėmesį, geresnę koncentraciją ir atmintį - padeda jiems sėkmingai atlikti mokyklinius darbus. Kiekvieno nuotaika ir energija pagerėja sveikais pilno grūdo pusryčiais.
Daugiau pusryčių idėjų
5 pusryčių receptai patiks tiek mamai, tiek vaikams
5 būdai, kaip priversti vaikus valgyti pusryčius
7 Smegenys skatinantys pusryčių idėjos vaikams
