Kova su pilvo pūtimu ir skrandžio skausmu užima aukštą vietą tų dalykų, kurių nenorite daryti šią vasarą, todėl kalbėjomės su dr. Lisa Masterson, „Emmy“ apdovanojimų laimėtojos bendravadove Gydytojai, apie tai, kaip moterys gali padidinti savo virškinimo sveikata ir geriausiai jaučiasi linksmindamiesi saulėje. Dr Masterson neseniai bendradarbiavo su pirmaujančiu psyllium Metamucil pluošto papildo prekės ženklą ir pasisako už daug skaidulų turinčią dietą, tačiau ji turi dar keletą naudingų patarimų moterims, kaip išvengti virškinimo sutrikimų.
Žinojimas apie virškinimo sutrikimus auga
Kadaise tarp draugų buvusi tyli tyla, virškinimo sutrikimas (pvz., Vidurių užkietėjimas ir viduriavimas) dabar yra plačiai aptariama tema. Tikėtina, kad jūs pats patyrėte virškinimo problemų ar pažįstate ką nors. Gali atrodyti, kad virškinimo sutrikimų daugėja, tačiau daktaras Mastersonas sako, kad tai daugiau susiję su sąmoningumu. „Virškinimo sutrikimai apima didelę kategoriją, kuri gali apimti viską nuo vidurių užkietėjimo, viduriavimo, žarnyno kontrolės praradimo, IBD ir IBS-rėmuo, nevirškinimas ir pilvo skausmas, taip pat didelė pilvo ligų grupė “,-teigia Cedars-Sinai OB/GYN. aiškina. „Geriausiu atveju sunku pasakyti, kad bet kuris simptomas, sutrikimas ar liga didėja. Tačiau daug daugiau žmonių žino apie šiuos sutrikimus ir ligas dėl didėjančios medicininės informacijos internete ir televizijoje bei žurnaluose “.
Moterys nemėgsta pripažinti nepatogių simptomų >>
Moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo virškinimo sutrikimų
Pasak daktaro Mastersono, kuris taip pat įkūrė „Ocean Oasis Medical Spa“ Santa Monikoje, Kalifornijoje, daugiau moterys, nei vyrai, kenčia nuo virškinimo ligų ir tai lemia biologinės ir lyties priežastys skirtumus. „Moterys dažniau kenčia nuo IBS, IBD, rėmens, GERL, žarnyno kontrolės praradimo, hemorojus ir virškinimo sutrikimų, taip pat tam tikrų ligų“, - sako ji. „Tačiau taip pat gali atrodyti, kad jie kenčia daug daugiau, nes dažniau lankosi pas gydytoją, pvz., OB/GYN, kaip aš, ir todėl gali pranešti apie savo simptomai dažniau nei vyrams “. Geros naujienos yra tai, kad padidėjęs sąmoningumas paskatino daugiau moterų ir vyrų pasikalbėti su savo gydytojais, o tai yra pirmasis žingsnis ieškant palengvėjimas.
10 patarimų, kaip pagerinti virškinimą >>
Nesveikas gyvenimo būdas sukelia virškinimo problemų
Nenuostabu, kad prasta mityba, ypač turinti mažai ląstelienos ir daug perdirbto greito maisto, sutrikdys virškinimą, tačiau yra ir kitų gyvenimo būdo veiksnių, turinčių įtakos virškinimo sveikatai. Daktaras Mastersonas sako, kad prasta mityba, sėslumas, stresas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali prisidėti prie virškinimo sutrikimų ir kitų lėtinių ligų. Priešingai, sveika dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali užkirsti kelią pilvo pūtimui ir skatinti reguliarumą, taip pat pagerina širdies sveikatą ir sumažina 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio rūšių riziką.
Kaip ląsteliena gali padėti numesti svorio >>
Pavojai, nesusiję su virškinimo sveikata
Ar jums patinka išsipūtimas ar žarnyno sutrikimai? Žinoma ne! „Tačiau jei nepranešate gydytojui apie žarnyno pokyčius ar nerimą keliančius simptomus, apgaudinėjate save, kad pagerintumėte savo būklę gyvenimo kokybė, galbūt prarandate tai, kas jums patinka dėl skausmo ar baimės dėl socialinės gėdos “, - sako dr Mastersonas. Dar svarbiau, kad gydytojas įspėja, kad virškinimo simptomas gali būti rimtesnės ligos, kurią galima išgydyti pradėjus gydymą, požymis. „Ir kai kurie gydymo būdai yra tokie paprasti, kaip pakeisti savo mitybą ar maisto ruošimą“, - priduria ji. Taigi, jei jaučiate virškinimo sutrikimą, pasitarkite su savo gydytoju.
5 būdai, kaip moterys gali pagerinti savo virškinimo sveikatą
Gaukite daugiau skaidulų
„Dauguma moterų nesuvokia, koks svarbus pluoštas yra virškinimo sveikatai“, - sako daktaras Mastersonas. Ji rekomenduoja į savo dienos racioną įtraukti psilio pluošto, kaip ir metamucilio.
Kiti būdai, kaip pridėti skaidulų prie vasaros bilieto:
- Užpildykite savo lėkštę daržovėmis ar salotomis - jos yra šviežumo viršūnėje, todėl pasinerkite!
- Pasirinkite pilno grūdo duoną ir pilno grūdo patiekalus, tokius kaip kvinoja, laukiniai ryžiai ir rudieji ryžiai.
- Valgykite pupelių pusę, įmeskite pupelių į savo salotas arba tyrės pupeles, kad panardintumėte daug skaidulų.
- Užkandžiaukite vaisiais ir mėgaukitės jais kaip natūraliai saldus desertas.
- Skaitykite etiketes ir visada rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų.
- Keliaudami supakuokite sveiką maistą, kuriame yra daug skaidulų.
Daugiau skaidulų turinčių patarimų ir receptų >>
Gurkšnokite žaliąją arbatą
Daktaras Mastersonas siūlo bent pusę savo dienos kavos normos iškeisti į žaliąją arbatą. „Žalioji arbata gaivina ir suteikia galingų antioksidantų, kurie yra raktas į bendrą ir virškinimo sveikatą“, - priduria medicinos ekspertas.
Žaliosios arbatos „Matcha“ receptai >>
Valdykite savo stresą
Galbūt negalėsite pašalinti stresorių, bet tikrai galėsite juos valdyti, kad jie nepakenktų jūsų sveikatai. Dr Masterson rekomenduoja kiekvieną dieną ištempti 10 minučių, kad sumažėtų įtampa, o tai pagerins virškinimo sveikatą.
6 Stresą mažinantys maisto produktai >>
Sportuokite kasdien
Pratimai ne tik puikiai mažina stresą, bet ir gali pagerinti jūsų virškinimą. „Padarykite pratimus savo kasdienybės dalimi, kad visos sistemos veiktų sklandžiai, ir prisiminkite tokias smulkmenas kaip pratimas laiptai, vaikščiojimas trumpus atstumus, užuot važiavus automobiliu, ir žaidimo lauke laikas (su vaikais ar draugais!) - viskas svarbu “, - skatina dr Mastersonas.
Kaip valgyti ir sportuoti norint numesti svorio >>
Pasitarkite su gydytoju kartą per metus
„Nors esu gimdyvė ar gimdytoja, moterys su manimi aptaria daugybę sveikatos problemų ir aš galiu jas teisingai nurodyti kryptimi, kai kalbama apie virškinimo sveikatą, todėl būtinai susitarkite ir laikykitės kasmetinio susitikimo “, - sakė medicinos ekspertas pabrėžia.
Daugiau apie moterų sveikatą ir mitybą
Vitaminų svarba
„SheKnows TV“ padeda gyventi sveikiau, vartojant reikiamus vitaminus.
Daugiau patarimų virškinimo sveikatai
Patikrinkite savo virškinimo sveikatos IQ
Virškinimo sveikata: valgykite daugiau prebiotikų
Gaukite daugiau probiotikų: bakterijos, kurios jums naudingos
