Pastaruoju metu nesijaučiate įkvėptas apsilankyti sporto salėje ir dirbti su savo šešių pakuočių? Leisti liga prevencija yra jūsų pagrindinė motyvacija. Pasak ekspertų, mankšta gali sumažinti jūsų vystymosi galimybes ligos toks kaip širdies liga ir diabetas. Nuo kovos aukštai kraujo spaudimas į nuleidimą cholesterolio ir išsivystymo rizika vėžys, ekspertai rekomenduoja šiuos pratimus, kad padėtų išvengti ligų.
Reguliarios mankštos privalumai neapsiriboja įsipainiojimu į naujus siaurus džinsus. Be to, kad atrodote fiziškai karštos spalvos rankos, tvirtos kojos ir pilvo raumenys, į savo tvarkaraštį įtraukite aerobiką ir jėgos treniruotes tris ar keturis kartus per savaitę bent 30 minučių padės išlaikyti jūsų kūną sveiką, stiprų ir kovos režimu kovoti ligos.
Vaikščiojimas
Pasivaikščiojimas yra lengvas, prieinamas pratimas kurį galima lengvai pakeisti atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą ir fizinio aktyvumo lygį. Neseniai atliktas Harvardo tyrimas rodo, kad vaikščiojant vidutiniu tempu iki trijų valandų per savaitę moterų širdies ligų rizika gali sumažėti net 40 proc. Taip pat žinoma, kad vaikščiojimas palaiko imuninę sistemą ir padeda išvengti diabeto.
Įsipareigojus atlikti nedidelius pakeitimus vis tiek bus skirtumų. Venkite sukimosi aplink automobilių stovėjimo aikštelę, kol nerasite arčiausiai įėjimo esančios stovėjimo vietos. Parkuokite toli ir tada vaikščiokite. Atsikratykite lifto ir lipkite laiptais. Į pietų pertrauką darbe įtraukite vaikščiojimą.
(Priminimas: balandžio 6 d. Yra Nacionalinė pradžios vaikščiojimo diena kiekvienais metais).
Bėgimas
Jei norite sulėtinti senėjimo procesą ir sumažinti širdies priepuolio tikimybę, pasiimkite gerą bėgimo batų porą. Bėgimas vertinamas aukštai tarp aerobinių pratimų, stiprinančių širdį ir plaučius.
Pasak Amerikos širdies asociacijos, širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas, yra naudingi jūsų širdžiai. Tyrimai rodo, kad bėgimo nauda sveikatai taip pat apima kraujospūdžio mažinimą, insulto ir širdies priepuolių tikimybę bei kaulų stiprinimą, kad būtų išvengta kaulų ir raumenų nykimo.
Nors kai kurie žmonės patiria „bėgiko aukštumas“ ir gali kasdien bėgti kilometrus, bėgimas yra energingas pratimas, kuris gali būti sunkus naujiems bėgikams. Jei bėgimas jums yra sudėtingas, pradėkite nuo lėto bėgiojimo ir kurkite iš ten. Taip pat galite bėgti trumpais intervalais (bėkite 4 minutes, paskui 1 minutę ir pakartokite), o tai taip pat yra veiksminga.
Dviračių sportas
Jei bandote išvengti aukštų dujų kainų, dviračiai šią vasarą jums gali būti puikus pasirinkimas.
Važiavimas dviračiu yra ne tik naudingas pratimas, skatinantis svorio metimą, bet ir padeda išvengti ligų, mažina stresą ir yra lengvas sąnariams. Taigi važiuokite dviračiu ir mėgaukitės vaizdingu šios vasaros maršrutu. Taip pat pagerinsite raumenų tonusą.
Dviračių sportas: pradedančiųjų vadovas >>
Plaukimas
Šiltas oras yra puikus laikas maudytis, nesvarbu, ar einate į paplūdimį, uždarą baseiną ar vakarėlį prie baseino. Plaukimas yra ne tik malonumas mėgautis baseinu karštą, saulėtą dieną, bet ir aerobinis pratimas, kuris efektyviai sudegina daug kalorijų per valandą. Tai rekomenduojama mankšta žmonėms, turintiems apatinės nugaros dalies skausmą, taip pat padeda sumažinti nėščių moterų diskomfortą. Tyrimai rodo, kad nuolatiniai plaukikai turi stiprią širdį.
Jėgos treniruotės
Ar esate atsispaudimų, atsilenkimų, pritūpimų gerbėjas ar naudojate svoriui atsparias juostas? Jėgos treniruočių įtraukimas į treniruotes yra geras būdas sumažinti osteoporozės riziką. Jėgos treniruotės taip pat buvo susijusios su kraujospūdžio mažinimu, nugaros skausmais ir bendros diabetikų būklės gerinimu.
Daugiau kūno rengybos patarimų, kaip įveikti ligas
Vaizdo įrašas: Pratimai osteoporozės profilaktikai
Skausmą malšinanti reumatoidinio artrito treniruotė
5 geriausi pratimai širdies sveikatai
