Norite to raudono kilimo kūno atostogoms ir Naujiesiems metams? Susitikome su Holivudo kūno rengybos eksperte Michelle Lovitt, kuri apmokė A sąrašus Courteney Cox, Julianne Moore, Davidas Duchovny ir Kiefer Sutherland garsenybių fitnesas patarimai.
Kalbant apie mankštą, ar įžymybės skiriasi nuo paprasto žmogaus?
„Visi žmonės yra sukurti fiziologiškai vienodi“, - sako garsenybių trenerė Michelle Lovitt. „Tačiau įžymybės kartais turi žiūrėti į kamerą ir atskleisti drabužių spintas, todėl turi didesnę paskatą sportuoti ir valgyti švariai“.
Treniruotės ugdo pasitikėjimą
Su spaudimu būti tobulu ne visada lengva susidoroti, net ir drąsiems ir gražiems. „Dirbau su gražiausiais pasaulio kūnais ir kiekvienas turi savų dalių, kurias norėtų patobulinti“, - sako Lovitt.
Tai reiškia, kad šaltomis, niūriomis dienomis, ryte po 14 valandų trukusio filmavimo, kai kurie jos klientai mieliau pasiliks lovoje ar papusryčiaus su blynais, nei išeis per žingsnius-bet jie pasiryžę. „Jie yra profesionalai ir žino, kad turi dirbti“, - sako Lovitt.
Ar tikrai vidutinė moteris turėtų save lyginti su Courteney Cox, be smūgio ego?
„Courteney yra nuostabi be makiažo dygsnio“, - sako Lovitt. „Ji smulki ir aktyvi. Vidutinė moteris turėtų lyginti save su savimi. Jei ji nesijaučia gerai, lygindama save su žmogumi, kuris yra stiprus, gražus ir pasitikintis savimi, jos savigarba nepagerės “.
Lovitt patarimai, kaip maksimaliai padidinti treniruotę
Būkite hidratuotas. Puikios treniruotės raktas yra drėkinimas. Jei sportuojate, kad sudegintumėte riebalus, būtinai suvartokite bent 64 uncijas vandens per dieną ir dar 16 uncijų už kiekvieną vidutinio intensyvumo veiklos valandą. Sportiniai gėrimai, tokie kaip „Activate“, su vitaminais ir elektrolitais gali padėti pasiekti skystą tikslą.
Investuokite į širdies ritmo monitorių. Treniruojantis reikiamo intensyvumo širdies darbas yra esminis dalykas taupant raumenis ir prarandant kūno riebalus. Turėtumėte mankštintis esant 60–85 procentams savo maksimalaus širdies ritmo, kad numestumėte keletą papildomų kilogramų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie mankštinasi per daug - virš 85 proc. - ypač pradiniame etape treniruočių programą, greičiau mesti, patirti daugiau traumų ir linkę ugdyti neigiamą požiūrį į mankštą bendras. Siekite 20–60 minučių nepertraukiamo mankštos, kiekvienos sesijos metu įtraukdami intervalus į tikslinę zoną.
Laikykite atokiau nuo angliavandenių. Bet ne visada - tik 60 minučių prieš kardio pratimus. Jei vartojate angliavandenių, jūsų kūnas išskiria insuliną, kuris gali padėti slopinti lipazę, o tai reiškia, kad kūno riebalai nėra naudojami aktyvumui skatinti. Taigi padėkite tą riestainį ir rinkitės kietai virtą kiaušinį.
Gaukite pakankamai baltymų. Bandydami prarasti kūno riebalus, suvalgykite bent vieną gramą baltymų kilogramui kūno svorio. Tai padės išlaikyti raumenis, o tai leis jūsų medžiagų apykaitai sudeginti daugiau kalorijų ir padės greičiau numesti kilogramus.
Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Žmonės, valgantys pusryčius, per dieną suvartoja mažiau kalorijų nei tie, kurie nevalgo.
Įžymybės sulaukia komplimentų, o ne saldumynų
Pasak jos, Lovitt apdovanoja savo klientus, kai jie gerai sekasi. „Jie žino, kaip aš be galo jais didžiuojuosi, ir to nesubotuotų slapuku“.
Kadangi nepriteklius nėra realus, jos sveiki atlaidai apima taurę raudono vyno ar gabalėlį tamsaus šokolado. „Aš tiesiog negeriu viso butelio ar nevalgau viso maišo“.
Daugiau fitneso idėjų
Atostogų dovanų vadovas geriausiam fitneso jaunikliui
Kangoo šuoliai: pereikite prie linksmo kūno rengybos
„GymBox“: motyvuojančios treniruotės, kurios veikia
