Nors daugelis iš mūsų manome, kad mankštinamės pakankamai, nerimą keliantis skaičius tikriausiai klysta. (Aš, aš net nesistengiau būti teisus.) Neseniai studijuoti paskelbtas m PLOS ONE teigia, kad dauguma jaunų ir vidutinio bei senyvo amžiaus žmonių nepakankamai įvertina fizinio aktyvumo intensyvumą, reikalingą sveikatai pasiekti.
Tyrime, kurį atliko Jorko universiteto sveikatos fakultetas, buvo įdarbinti 129 sėdintys suaugusieji nuo 18 iki 64 metų amžiaus. Jų buvo paprašyta vaikščioti ar bėgti bėgimo takeliu tokiu greičiu, kuris, jų manymu, atitinka „lengvo“, „vidutinio“ ir „stipraus“ intensyvumo aprašus, naudojamus pasaulinėse fizinės veiklos gairėse. Nors jie teisingai įvertino fizinį aktyvumą, reikalingą lengvoms pastangoms, jie nepakankamai įvertino vidutinį ir energingą.
„Nors buvo atlikta daug tyrimų, padėjusių parengti dabartines gaires, neaišku, ar žmonių iš tikrųjų supranta juos taip, kaip numatyta “, - sako Karissa Canning, pagrindinė tyrėja ir absolventė studentas. „Tai kelia nerimą tiek asmeninei, tiek visuomenės sveikatai ir gerovei“.
Taigi koks sandoris? Kodėl mūsų treniruotės neveikia?
„Mūsų suvokimas apie atstumą ir intensyvumą yra iškreiptas, ypač jei nesimėgaujate mankšta“, - sako sporto mitybos specialistė ir trenerė Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Be to, pripažinkime: technologijos daro mus tingus, nors mes tai apibrėžiame kaip efektyvumą. „Pažiūrėkite, kiek kartų mes pasirenkame laukti lifto ar eilėje prie eskalatoriaus, o ne lipame laiptais“, - sako Buckley. „Be to, daugelis nebevažiuoja atlikti netoliese esančių darbų - jie važiuoja. Suvokimas ir realybė vis labiau nutolsta “.
Kaip gauti pakankamai (ir tinkamų) pratimų
Amerikos mankštos taryba rekomenduoja tik 150 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę, kad būtų galima pradėti naudotis nauda sveikatai (tai yra šiek tiek daugiau nei 20 minučių per dieną). Geriausias būdas pasakyti, ar sportuojate lėtai, vidutiniškai ar energingai? Naudoti pokalbio testas:
- Jei mankštindamiesi galite lengvai tęsti pokalbį, treniruojatės mažai.
- Jei sugebate tęsti pokalbį, pristabdydami kiekvieną sakinį, kad atsikvėptumėte, treniruojatės vidutiniškai.
- Jei tarp gilių įkvėpimų sugebate ištarti tik keletą žodžių, tuomet treniruojatės intensyviai.
Kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
„Kuo mažiau aktyvus būsite, tuo sunkiau iš pradžių jaustis vidutinio sunkumo mankšta“, - sako Buckley. „Jei galite įsipareigoti tris dienas per savaitę, per kelias savaites pastebėsite pagerėjusius jausmus ir mažiau nuovargio“.
Visos moterys turėtų siekti bent 150 minučių saikingo fizinio krūvio per savaitę, o jūsų treniruotės - apima širdies ir kraujagyslių bei svorio treniruotes, padedančias išlaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiems raumenims praradimas.
„Rekomenduoju su amžiumi didinti fizinio aktyvumo lygį, nes hormonai neleidžia pertekliniams kūno riebalams senstant, kaupimasis didėja “,-sako dr Zona. „Sears“ siūlo bent 30 minučių per dieną 20 -ies, 45 minučių 30 -ies ir 60 minučių 40 -ies ir vyresnių. „Taip pat sulaukę 40 -ies jūs pradedate mesti raumenų masę, todėl senstant norite įtraukti daugiau pasipriešinimo treniruočių“.
Daugiau pratimų patarimų
5 Pratimų patarimai moterims, kurios nemėgsta sportuoti
6 Pratimai, kuriuos darote neteisingai
Atneškite seksualumą į nugarą
