Dabar pats laikas pradėti pasiimti savo vitamino D papildas
Aš daug laiko praleidžiu lauke ir valgau savo vaivorykštės spalvas, todėl labai nesijaudinu dėl multivitaminų ar kitų vaistų vartojimo. papildai - kol gydytojo kabinete nesulaukiau šoko.
Mano vitamino D lygis buvo gerokai mažesnis nei 12 nanogramų mililitre, o tai laikoma nepakankamu kiekiu. Sveikas lygis yra 20–50 nanogramų mililitre.
Kalbėdamiesi su draugais ir šeima, dauguma jų gavo panašius rezultatus, kai buvo patikrintas vitamino D kiekis.
Kaip mitybos specialistas žinau, kad vitaminas D yra būtinas vitaminas sveikata, bet niekada negalvojau, kad man negauna pakankamai. Pradėjau atlikti daugiau tyrimų ir sužinojau, kad vitamino D papildas yra vienas iš nedaugelio visuotinai rekomenduojamų.
Vitaminą D gali gaminti oda, veikiant UVB spinduliams saulės šviesoje ir kai kurie maisto produktai Turiu vitamino D, tačiau, nepaisant visų pastangų, kad tokiu būdu gaučiau savo mitybą, turėjau sutikti, kad vis tiek negaunu pakankamai šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos.
Man tai buvo sunki kliūtis įveikti. Esu tvirtai įsitikinęs, kad mitybą gaunu iš maisto ir nesiremiu papildais. Aš turėjau sutikti, bent jau žiemos mėnesiais, kai saulės spinduliai yra mažiau stiprūs, aš turėjau pradėti vartoti papildą.
Tikrai, jei nuo lapkričio iki birželio mėnesio gyvenate valstijoje, esančioje virš Floridos, a vitamino D papildas gali prireikti.
Kai pirmą kartą sužinojau naujienas, peržiūrėjau savo mitybą ir įsitikinau, ar valgau pakankamai maisto su vitaminu D. Radau, kad kai kuriuose maisto produktų sąrašuose buvo grybų, o kiti teigė, kad jų yra nedaug. Kitą dieną buvau maisto prekių parduotuvėje, o kai kurios pakuotės Monterey grybai gyrėsi "daug vitamino D. “ Iš pradžių buvau susierzinęs, nes maniau, kad tai buvo dar vienas rinkodaros triukas, priverčiantis žmones pirkti grybus su mažiau nei esminiais teiginiais apie sveikatą.
Vėliau nuėjau į Nacionalinių sveikatos institutų svetainė - puiki svetainė, kurioje apibendrinami visi jūsų vitaminų poreikiai - ir paminėta, kad grybuose, auginamuose kontroliuojamoje ultravioletinėje šviesoje, gali būti daug vitamino D. Taigi, jei jums patinka grybai ir nenorite vartoti papildo, šis prekės ženklas ar kiti, auginami panašiomis sąlygomis, gali būti geras pasirinkimas.
Dabar aš sąmoningai stengiuosi gauti nuo 20 iki 30 minučių saulės spindulių per dieną nuo birželio iki lapkričio ir valgau maisto produktus, tokius kaip spirituotas pienas, kiaušinių tryniai, riebi žuvis ir grybai, užauginti ultravioletinėje šviesoje. Kad būtų saugu, aš vartoju priedą nuo lapkričio iki birželio. Gegužės mėnesį man bus pakartotinai patikrintas vitamino D kiekis ir pranešiu jums savo rezultatus.
Visada geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokį papildą - ir vitaminas D nesiskiria. Vitamino D ryšys su kaulų sveikata jau gerai žinomas. Naujas tyrimas vadinamas VITAL sieks išsiaiškinti, ar vitaminas D gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, atminties praradimo, depresijos ir daugelio kitų ligų riziką. Tuo tarpu yra gera idėja gauti pakankamą kiekį.
