Kiek sočiųjų riebalų yra jūsų Kalėdų vakarienėje? - Ji žino

Ar manote, kad atostogos reiškia, kad turite priaugti svorio? Štai keletas būdų, kaip įsitikinti, kad to nepadarėte.

Tęsiantis atostogų sezonui, tęsiasi ir vaišės bei kokteilių vakarėliai. Ar net yra būdas gerai pavalgyti, kai artėja Kalėdos ir Naujieji metai?

Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti

Taip, sako Daktarė Felicia Stoler, registruotas dietologas, mankštos fiziologas ir mitybos bei sveikos gyvensenos ekspertas, įsikūręs Niujorko rajone.

„Didžiausias žmonių iššūkis yra tai, kad jie mąsto„ aš tiesiog persistengsiu ir pradėsiu laikytis dietos Naujaisiais metais “, - sako Stoleris. „Kiek žmonių tai daro sėkmingai? Labai mažai."

Pažvelkite į kai kuriuos iš šių šventinių kuokštelių sočiųjų riebalų:

• Saldžiųjų bulvių užkepėlė: 16,7 g sočiųjų riebalų (83 proc. Rekomenduojamos dienos vertės)

Padarykite jį sveikesnį: nenaudokite supakuoto mišinio ir nedėkite grietinėlės ar sviesto. Vietoj to įpilkite pjaustytų pekano riešutų ar graikinių riešutų su ruduoju cukrumi ir Malaizijos palmių vaisių aliejumi. Tada užpilą paruduokite.

• Žalių pupelių troškinys: 5,5 g sočiųjų riebalų (27 proc. Rekomenduojamos paros vertės)

Padarykite jį sveikesnį: naudokite grybų sriubos be riebalų grietinėlę, pagamintą iš vandens ar lieso pieno. Vis dar norite, kad jūsų traškūs patiekalai būtų viršuje? Pabandykite vietoj keptų svogūnų žiedų užšaldyti džiovintus svogūnus.

• Kiaušinių kiaušinis: 7 gramai puodelyje (35 proc. Rekomenduojamos dienos vertės)

Padarykite jį sveikesnį: tai galima padaryti šiek tiek lengvesnę, naudojant nugriebtą pieną ir jį apledėjus.

• Skrudintos bulvės: 9,2 g sočiųjų riebalų (46 proc. Rekomenduojamos paros vertės)

Padarykite jį sveikesnį: naudokite nugriebtą pieną ir atkreipkite dėmesį į tai, kiek sviesto pridedate.

• Sūrio pyragas: 12 gramų sočiųjų riebalų (60 procentų rekomenduojamos paros vertės)

Padarykite jį sveikesnį: naudokite neriebų grietinėlės sūrį.

• Kukurūzų duonos įdaras: 3,5 gramo sočiųjų riebalų (18 procentų rekomenduojamos dienos vertės)

Padarykite jį sveikesnį: skoniui naudokite Malaizijos palmių vaisių aliejų ir sultinį.

• Nugarinės medalionai: 7 gramai sočiųjų riebalų (35 proc. Rekomenduojamos dienos vertės)

Padarykite jį sveikesnį: tai yra liesiausias mėsos gabalas; tiesiog nevalgykite daugiau kaip 6 uncijos.

• „Starbucks“ pipirmėtė Mocha: 9 gramai sočiųjų riebalų (45 proc. Rekomenduojamos dienos vertės)

Padarykite tai sveikiau: praleiskite plaktą grietinėlę ir naudokite liesą pieną.

• Spanguolių padažas: 0 gramų sočiųjų riebalų

Padarykite jį sveikesnį: pabandykite jį paruošti su agavos nektaru, o ne cukrumi.

• Kalakutienos krūtinė: 0 gramų sočiųjų riebalų

Padarykite jį sveikesnį: tai gana sveika, tačiau nepamirškite, kiek valgote.

Kaip galite mėgautis šiais atostogų favoritais, stebėdami savo figūrą? Pavadavimai, žinoma.

Vietoj sviesto išbandykite Malaizijos palmių vaisių aliejų. Jis turi neutralų skonio profilį, gali būti naudojamas kepant vietoj sviesto ir turi aukštą dūmų tašką, todėl puikiai tinka virti aukštoje temperatūroje.

Mirti mėgautis mėgstamais atostogų skoniais meduolių latte ar pipirmėčių karštame šokolade? Nugriebtą maistą pakeiskite nenugriebtu pienu arba nupilkite karštu šokoladu ir įpilkite tik šiek tiek pieno.

Savo renginiuose galite mėgautis nedideliu skoniu - naudokite salotų šakutę arba pasiimkite tik nedidelį šaukštą patiekalų. Nepamirškite apie užkandžius ir stenkitės visą maistą, kurį ketinate valgyti, sudėti į vieną lėkštę, o tada daugiau negrįžti, sako Stoleris.

Gėrimai gali supakuoti toną kalorijų, todėl žinokite, ką geriate. Laistykite mėgstamiausius arba naudokite klubinę soda, kad pridėtumėte burbuliukų prie mėgstamiausių.

Tęskite judėjimą per šventes. Neseniai studijuoti parodė, kad net jei per daug mėgaujatės sausainiais ir kitais mėgstamiausiais atostogomis, vis tiek galite išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.

„Realybė tokia, kad atostogų metas gali prikrauti daug nepageidaujamų kilogramų. Sausio mėnesį pradėti mitybos planą - tai lyg vienas žingsnis į priekį ir du žingsniai atgal “, - sako Stoleris, pabrėždamas, kad pirmiausia svarbu vengti svorio.

Naujausios naujienos

Išbandykite savo svorio valdymas IQ
Šventės ir jūsų hormonai
Naujas supermaistas