Aaahhhh, masažas. Vien žodis sukuria kvapnių aliejų ir palaimingo atsipalaidavimo vaizdus. Bet ar žinojote, kad masažas taip pat gali padėti pagerinti jūsų darbą?
Pasirodo, masažas - tai ne tik prabanga, kuria pasimėgaujate SPA centre. Tai taip pat gali rimtai padidinti jūsų treniruotes, kad pasiektumėte norimų rezultatų.
„Tam tikras masažas žmonėms, kurie sportuoja, yra gyvybiškai svarbus“, - sakė Kimberly Dawn Neumann, Amerikos taryba Pratimas-sertifikuota kūno rengybos instruktorė „Equinox“ sporto salėse Niujorke, pasakoja „SheKnows“. „Nereikia sunaikinti savo kūno, kad turėtum norimą kūną. Rūpinimasis ja ir malonumas [sau] turi savų privalumų “.
Štai penki būdai, kaip masažas gali padėti pagerinti jūsų kūno rengybą.
Daugiau: Kaip pasidaryti nuostabų pėdų masažą
1. Tai pagerina jūsų atsigavimą po treniruotės
Geras terapinis masažas padeda atpalaiduoti raumenis po intensyvios treniruotės, o tai savo ruožtu leidžia geriau ir greičiau atsigauti po smūgio nei įprastai. „Jūs praleidžiate laiką stangrindami ir tonizuodami raumenis, dirbdami su svoriu, ir jie pradeda jausti, kad jie sustos, jie tiesiog tampa tokie įtempti“, - sako Neumannas. „Masažas padeda atkurti tam tikrą lankstumą“.
2. Jis malšina skaudančių raumenų skausmą
Tie raumenys tikrai gali skaudėti, kai juos įjungsite per skambutį sporto salėje arba bėgimo metu daužysite grindinį. Tačiau jų masažas ir tempimas gali padėti išsiaiškinti mazgus, išplauti toksinus, kurie prisideda prie „ouch“ faktoriaus, ir vėl tekėti kraujui, kad jie neskaudėtų. Pagal a 2012 tyrimas į Mokslo vertimo medicina, masažai padeda sumažinti uždegimą ir padeda ląstelėms atsigauti.
3. Tai leidžia jūsų raumenims dirbti geriau
Reguliari mankšta ne tik apkrauna raumenis, raiščius ir sausgysles, bet ir sujaukia jungiamuosius pluoštus oda, vadinama jūsų fascija, kuri padeda raumenims sklandžiai ir efektyviai dirbti, kai jie yra geros formos, teigia Neumannas.
„Pakartotinai mankštinantis fascija gali išties užsikimšti, todėl raumenims sunkiau lengvai praslysti pro šalį“, - sako ji. Masažas padeda atlaisvinti tuos pluoštus, todėl raumenys daro tai, ką turėtų, su daug mažiau pastangų. Ir tada, bingo! Jūsų treniruotės suteikia malonų postūmį.
4. Tai gali padidinti lankstumą
„Masažas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir atkurti tam tikrą lankstumą“, - sako Neumannas ir priduria, kad daugumai žmonių lankstumas pradeda mažėti sulaukus 12 metų. „Jei nuolat neištempsi, kad raumenys būtų sutepti, su amžiumi tapsi standesnis“. Bet masažas, ypač tas apima kai kuriuos tempimo pratimus, gali pakeisti bent dalį to proceso ir grąžinti jums šiek tiek neįtikėtino lankstumo kaip vaikas.
5. Tai padeda jaustis geriau, psichiškai
„Jei jūs tiesiog mušatės su didelio intensyvumo užsiėmimais ar treniruotėmis su svoriu, tai nebus visiškai naudinga“,-aiškina Neumannas. „Masažas gali suteikti jums puikią pusiausvyrą su laimingais endorfinais nuo treniruočių. Tai taip pat kortizolio reduktorius - streso malšintojas “.
Ji sako, kad geriausios treniruotės yra tos, kuriose pratimai derinami su tuo, ką ji vadina savęs priežiūra.
„Vietoj to, kad pasakytumėte:„ Aš gausiu geriausią kūną, po velnių “ir stumdydamasis stumdydamas save, nepamirškite pasirūpinti savimi. Masažas gali būti puiki to dalis “, - sako Neumannas. „Jums reikia ir mankštos, ir priežiūros. Tai yra visapusiško kūno rengybos režimo dalis “.
Puikiai supranta ir puikiai skamba... teoriškai. Bet ką daryti, jei neturite biudžeto reguliariems profesionaliems masažams, kuriuos atlieka terapeutas ar SPA?
Neumannas siūlo pataikyti antrajai pusei, jei turite norinčių. Priešingu atveju yra daugybė būdų, kaip padaryti nedidelį masažą, naudojant putų volelius, derinimo kamuoliukus ir kitus kūno rengybos priedus, kuriuos galite nusipirkti už daug pigiau, nei užsisakę savaitės masažą. Taip pat galite tiesiog rankomis išsiaiškinti mazgus vietose, kurias galite pasiekti.
Daugiau:9 populiariausių nugaros masažuoklių žmonės prisiekia
„Daugelis iš jų turės tą patį poveikį raumenų požiūriu“, - sako ji. „Jūs neturėsite tokio atsipalaidavimo ar gydomojo prisilietimo naudos ar linksmos SPA dalies. Tačiau iš tikrųjų išlaikysite aukščiausios formos raumenis naudodami kai kuriuos iš šių savimasažo metodų “.
Taigi, ko jūs laukiate? Po kitos treniruotės pataikykite savo vaikinui gražiai patrinti nugarą ir pečius, užsisakykite giliųjų audinių susitikimą vietiniame dienos SPA centre arba pasidarykite masažą, jei jaučiatės nuotaikingai. Iš viso to pratimo gausite daug daugiau ir ilgainiui jausitės daug geriau.
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2015 m. Liepos mėn.
