Bėgimas patalpose ant prakaituoto bėgimo takelio negali būti lyginamas su vėjo jausmu ant veido ir banglenčių purškimu bėgant paplūdimio smėliu. Panašiai, darant intervalus sūpynės komplekte, bet kuriuo metu įveikiamas perpildytas aerobikos užsiėmimas. Tiesą sakant, treniruotės lauke yra naudingos treniruotėms patalpose, todėl išeikite į lauką atlikdami šiuos įdomius saulėje judesius.
Kopimas laiptais
Nedaug dalykų įveikė laipiojimą laiptais dėl kalorijų deginimo. Išvedus į lauką, lengviau rasti motyvaciją. Ieškokite parko ar lauko stadiono ir apšilkite lengvu bėgiojimu ant lygios žemės 5–8 minutes. Prieš pradėdami ištempkite blauzdos raumenis: atsiremkite į sieną, atsispaudimo stiliumi, tiesiomis kojomis ir kulnais ant žemės; laikykite, kol pajusite švelnų blauzdos raumens traukimą, tada laikykite tą tempimą 15 sekundžių. Bėkite laiptais, bet eikite žemyn, kad išvengtumėte per didelio spaudimo girnelėms (kelio dangtelis).
Lieknėkite ir statykite raumenis per 30 minučių ar mažiau >>
Inline čiuožimas
Remiantis Ohajo valstijos universitete atliktu tyrimu, jums ne tik labiau patinka sportuoti lauke, bet ir labiau linkę to laikytis. Riedučių čiuožimas suteikia linksmą, mažo poveikio gryno oro galimybę (žinoma, jei nenukrisite), apimančią koordinavimą, pagrindinį stabilumą ir pusiausvyrą. Šoninis čiuožimo judesys veikia klubus ir sėdmenis. Svarbiausia: išmokite sustoti prieš ką nors darydami ir dėvėkite apsauginius paminkštinimus.
Riedučių treniruotės patarimai >>
Bėga smėlis
Bėgimas vėsiu smėliu su jūros purškikliu plaukuose suteikia daugiau nei motyvacijos: bėgimas basomis priverčia kūną koreguoti, kad pėdos būtų natūralesnės. Tačiau prieš pradėdami įsitikinkite, kad jūsų kulkšnys yra pašildytos. Pradėkite nuo 5 iki 8 minučių švelnaus ėjimo, tada pasiruoškite kulkšnis: „Nubrėžkite“ abėcėlę kojomis, nukreipdami ir lenkdami pirštus ir judindami kojas iš vienos pusės į kitą.
Tonizuokite savo kūną paplūdimio tenisu >>
Lauko plyometrija
Jei ieškote sudėtingų treniruočių lauke, pabandykite į savo parko rutiną įtraukti keletą sprogstamųjų judesių. Naudokite 6–12 colių sieną arba atbrailą (aukštis priklauso nuo pratimo ir jūsų sugebėjimų). Tačiau plyometrics nėra skirtas pradedantiesiems: turėtumėte aktyviai treniruotis jėga, be traumų ar apribojimų ir turėti gerą pagrindinį stabilumą. Kruopščiai sušilkite ir vieną ar du kartus per savaitę įtraukite šiuos judesius į treniruotę.
Šokinėjimas viena koja: Atsistokite viena koja ant atbrailos ar sienos, kulnu arti krašto. Nustumkite koją ant atbrailos, ištiesdami per visą koją ir pėdą, įgydami kuo daugiau aukščio, kai pakeliate abi rankas aukštyn ir nusileidžiate ant tos pačios pėdos. Pakartokite 10 kartų.
Šuolis dviem kojomis: Atsistokite prieš 12–42 colių aukščio atbrailą, kojos pečių plotyje, o rankos už galvos, alkūnės į šonus. Šiek tiek pritūpkite žemyn ir šokinėkite aukštyn, švelniai nusileisdami abiem kojomis ant atbrailos. Nusileiskite ir pakartokite 10 kartų.
3 galingi fitometriniai pliometriniai judesiai >>
Sūpynių rinkinys fitnesas
Pratimai su sūpynėmis žaidimų aikštelėje
„Swing set fitness“ yra pasipriešinimo treniruotės forma, kuri puikiai tinka svorio metimui ar jėgos treniruotėms.
Daugiau treniruočių lauke
Atlikite pratimus lauke, kad pašalintumėte savo sporto salę
Įdomios, gryno oro treniruotės užimtoms mamoms
Atsisakykite sporto salės kiekvieną savaitės dieną
