Lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas menstruacijų metu padeda išvengti diskomforto!
Pratimai veikia jūsų organizmo hormonų lygį ir gali sumažinti tuos simptomus, kurių mes visi bijome kiekvieną mėnesį - nuo skausmingų mėšlungių iki PMS. Tyrimai rodo, kad lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas (tik nepersistenkite) gali sumažinti jūsų perkrovas dubens sritį, tuo pačiu padidindami endorfinų kiekį jūsų sistemoje, todėl atsipalaiduojate geriau. Jausitės geriau, jei toliau sportuosite!
Išbandykite jogą ar plaukimą
Šios veiklos yra skirtos pilvo raumenims ištempti ir gali sutramdyti jūsų mėšlungį. Plaukiant ar atliekant jogos pratimus, padidėja kraujotaka į dubens sritį, kad greitai palengvėtų tas mėšlungis. Štai ką lengva išbandyti joga:
Ramiai
Kai menstruacijų metu jaučiatės išsipūtęs ir irzlus, gali būti sunku surinkti pakankamai energijos mankštai. Pradėkite lėtai ir tikriausiai pastebėsite, kad jau po 10 minučių jaučiatės geriau. Švelniai sušilkite keliais tempimais. Jei reikia, pakeiskite įprastą rutiną. Vietoj bėgimo eikite greitu pasivaikščiojimu. Taip pat galite bėgti, plaukioti, užsiimti joga ar kelti lengvus svorius. Jei mankšta yra jūsų kasdienybės dalis - ir tai turėtų būti - lengvas pratimas menstruacijų metu sumažina PMS simptomus. Judėjimas sumažina skausmą ir diskomfortą, lydintį menstruacijas, tuo pačiu suteikiant jums energijos.
Moterų sveikatos ekspertė daktarė Sarah Russom pataria savo pacientams menstruacijų metu daryti saikingą mankštą, kad nuramintų susitraukiančius gimdos raumenis, kurie yra pagrindinė mėšlungio priežastis. Pratimas padidina kraujotaką, o tai padeda sumažinti skausmą. Ji mano, kad saugu treniruotis menstruacijų metu, kol nespaudžiate savęs per stipriai, tačiau įspėja moteris patiriant didelį skausmą ar diskomfortą, pasikalbėti su savo gydytoju ir ištirti papildomas skausmo malšinimo ir reguliavimo priemones menstruaciniai ciklai.
Moterims, kenčiančioms nuo varginančių menstruacijų simptomų, dažnai galima padėti hormoniniais kontraceptikais, kurie sureguliuos jų ciklą ir palengvins srautą. Kai ciklas bus kontroliuojamas, šios moterys turėtų galėti sportuoti be rūpesčių. Daktaras Russomas atkreipia dėmesį, kad praleistos ar nereguliarios mėnesinės dažnai pasitaiko moterims, kurios intensyviai sportuoja. Jei po šešių mėnesių treniruočių programos mėnesinės nesureguliuoja arba praleidžiate daugiau nei du laikotarpius iš eilės, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis įvertintų ir pasirinktų gydymo galimybes. Reguliarių menstruacijų nebuvimas kartais gali būti susijęs su širdies ir kraujagyslių problemomis bei osteoporoze.
Daugiau apie moterų sveikatą
7 geriausi pratimai menstruacijų metu
4 priežastys sportuoti lauke
5 būdai, kaip palengvinti menstruacijų spazmus
