Lėčiau
Kurį laiką nesportavote? Tada norėsite pasimokyti iš vėžlio - kaip „Vėžlys ir kiškis“: Lėtas ir stabilus laimi šias lenktynes.
Ši technika padės jums išsiugdyti tinkamą formą, tuo pačiu ugdant ištvermę.
„Jūs išmokysite savo kūną, kaip tai padaryti teisingai, ir įgysite jėgų greičiau nei treniruotės metu. Suteikite savo raumenims galimybę mokytis; galite pagreitinti, kad pasiektumėte daugiau kardio efekto, kai tik pasijusite pakankamai stiprūs, kad tai padarytumėte geros formos “, - sako Clover.
Sukurkite savo branduolį
Jūsų pagrindiniai raumenys yra nepaprastai svarbūs - jie padeda išlaikyti pusiausvyrą ir atsisėsti. Jūsų branduolio stiprybė yra tikrai svarbi.
„Beveik visuose judesiuose, laikydami įtemptą šerdį, padėsite ištaisyti disbalansą ir nesužeisite apatinės nugaros dalies. Norėdami teisingai priveržti šerdį, traukite tą sritį tiesiai po bamba (tarsi kas nors jums įspaustų) skrandį), tada pagalvokite, kaip pasiekti abu įstrižų komplektus vienas kito link (tarsi priveržtumėte korsetą) “, - sako Dobilas. „Tai suaktyvins visus jūsų stabilizuojančius pagrindinius raumenis ir padės apsaugoti jus nuo nestabilios stuburo dalies“.
Susikaupti
Atlikdami lėtus ir apgalvotus judesius, kad gerai išmoktumėte judesius, taip pat sutelkite dėmesį į judesius, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai. „Pavyzdžiui, jei darote sėdinčias kabelių eiles, susikoncentruokite ties pečių ašmenų sujungimu, pečius žemyn nuo ausų, o nugaros raumenis patraukdami, kad tos rankenos būtų jūsų link šonus. Būsite saugesni ir protingesni (tai reiškia, kad rezultatus pamatysite greičiau) “, - sako Clover.
Nuvalyti
Gerai, tai gali būti nelabai susiję su kaulų apsauga, bet viskas susiję su jūsų sveikatos apsauga. Atlikdami treniruotes būtinai nuvalykite įrangą. „Bjaurios bakterijos (pvz., Stafilokokas) gyvena ant prakaituotų suolų ir kardio treniruoklių“, - sako Clover. „Įsitikinkite, kad jie nepadaro jūsų odos nauju namu, nuvalydami įrangą antibakterinėmis servetėlėmis (yra daugelyje sporto salių) ir treniruokitės rankšluosčiu, kad padengtumėte bendrus paviršius (prisiminkite, kurioje pusėje esate) Padėti)."
