Kai vaikai grįžta namo iš mokyklos, kepsninės, lediniai šalti gėrimai ir ledai, neretai vasara neigiamai veikia jūsų juosmenį.
t 
Nuotraukų kreditas: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Kai vaikai grįžta iš mokyklos, kepsninės, lediniai gėrimai ir ledai, neretai vasara neigiamai veikia jūsų juosmenį. Čia yra penki būdai, kaip išvengti svorio padidėjimo vasarą.
t
Supakuokite užkandžius
t Vienas geriausių būdų, kaip išvengti pernelyg didelio pasimėgavimo, yra pasiruošimas su sveikais užkandžiais. Kartą per savaitę paruoškite užkandžius. Supjaustykite vaisius, padarykite užkandžių dydžio maišelį migdolų, supjaustykite šviežių daržovių ir nusipirkite individualaus dydžio humuso. Kai turėsite po ranka paruoštų sveikų užkandžių, rečiau pateksite į pravažiuojamą ar šaldytą jogurto parduotuvę. Vidurio ir pietų užkandžiai taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir medžiagų apykaitą.
t
Suplanuokite savo patiekalus
t Kai planuojate valgyti, greičiausiai valgysite tinkamo dydžio porcijas ir gaminsite sveikesnius patiekalus nei priimdami paskutinės minutės sprendimus. Šie paskutinės minutės sprendimai dažnai lemia patogų maistą ar vakarienę, kur dažnai ignoruojamas natris, kalorijos ir teisingi porcijų dydžiai.
t
Apribokite šaltus, saldžius patiekalus
t Tvankiomis vasaros dienomis ledai, ledynai ir šaldytos margaritos tikrai gali patekti į vietą. Šių skanėstų vėsumas gali suteikti jums tiesioginį pasitenkinimą, kurio trokštate, tačiau galiausiai padidinsite cukraus kiekį kraujyje ir po kelių valandų sukels neišvengiamą avariją. Ši avarija gali paskatinti persivalgyti vėliau. Kartais gerai turėti ledų kūgį ar margaritą, tačiau reguliariai rinkitės sveikesnes alternatyvas, tokias kaip šaldyti, trinti vaisiai ar naminiai kokteiliai.
t
Nepraleiskite treniruotės
t Tarp karščio ir vaikų grįžimo namo iš mokyklos nesunku sugalvoti pasiteisinimų, kaip praleisti treniruotę. Jei neturite vaikų priežiūros ir negalite nueiti į sporto salę, raskite būdų, kaip pasportuoti namuose. Galite vesti vaikus į ilgus pasivaikščiojimus arba bėgti, kol jie važinėja dviračiais. Jei jums trūksta ramybės, galite nusipirkti jogos DVD ir praktikuoti namuose. Jėgos treniruotėms galite nusipirkti nemokamų svarmenų ar pasipriešinimo juostų ir sportuoti namuose. (Patarimas: jei turite biudžetą, daugelis siuntų parduotuvių iš tikrųjų parduoda naudotus nemokamus svorius.) Jei turite biudžetą, apsvarstykite galimybę samdyti asmeninį trenerį ar jogos instruktorių, kuris atvyktų į jūsų namus privačiai sesijos.
t
Palengvinkite kepsninę
t Ar žinojote, kad valgis, kurį sudaro 6 uncijos kepsnys, kepta bulvė su sviestu ir grietine bei kukurūzų burbuolėje, gali turėti daugiau nei 1000 kalorijų? Pasirinkite liesesnius mėsos gabalus, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę be odos. Gamindami lėkštę, į ją įpilkite vaisių ir daržovių ir pridėkite mėsos. Pirmiausia valgykite šiuos maisto produktus, tada, jei vis tiek norite krakmolingo maisto, pridėkite juos prie savo lėkštės.
