Ar žinojote, kad jūsų nugaros sveikata gali būti jūsų bendros sveikatos ženklas? Daktaras Toddas Sinettas, knygos autorius Tiesa apie nugaros skausmus, taip galvoja. Jis nurodo numesti svorio, pagerinti mitybos įpročius, reguliariai mankštintis ir sumažinti stresą kaip priemonę pagerinti chroniškai skaudančias nugarą ir taip pagerinti tiek proto, tiek kūno sveikatą. Nugaros skausmas yra dažna liga, kuria serga 85 procentai amerikiečių. Jei esate šio procento dalis, ši informacija gali padėti pašalinti nugaros skausmą ir blogus įpročius, trukdančius siekti sveikos gyvensenos.
Svorio metimas, mitybos ir mankštos įpročių keitimas bei streso mažinimas gali atrodyti ne kaip įprastas receptas tiems lėtiniams ir nugaros skausmams gydyti, bet Sinett, Midtown Chiropractic sveikata ir sveikata praktika Niujorke pastebėjo sėkmę pašalinant nugaros skausmą, kreipiantis į jį visapusiškomis priemonėmis. Sinettas sako: „Tiesa ta, kad nugaros skausmas beveik visada turi daug veiksnių, o ne visų galvosūkio dalių sprendimas reiškia nugaros skausmo valdymą, o ne gydymą“.
Nugaros skausmo priežastys
Trys pagrindinės nugaros skausmo priežastys yra struktūrinės (traumos ar disbalansas, veikiantis sąnarius ir raumenis), mitybos (prasta mityba) įpročiai ir hormonų pusiausvyros sutrikimai) ir emocinės (neigiamos ar slopinamos emocijos). Sinettas paaiškina: „Ši dinamiška triada yra pastovi srautas. Jei viena pusė bus išmušta iš pusiausvyros, tai turės įtakos ir kitoms pusėms “. Jis priduria: „Gydydamas nugaros skausmus visada stengiuosi į juos atsižvelgti srityse, nes jos beveik visada sutampa. “Reklamos įmonės sąskaitų vykdytoja Terry L. leido savo stalo darbui trukdyti rūpintis pati. Dėl to per pastaruosius metus ji priaugo svorio, retai mankštinasi, jaučia stresą daugeliu savaitės dienų ir atsirado lėtinis skausmas apatinėje nugaros dalyje. „Pabundu su nugaros skausmais, praleidžiu visą dieną su nugaros skausmais, o naktį guliu lovoje su nugaros skausmais“, - sako ji. Terry reguliariai masažuoja, imasi nereceptinių skausmą malšinančių vaistų ir bando tai daryti joga tęsiasi darbe - bet tai tik laikini pataisymai. Tai yra daugelio veiksnių, sukeliančių ir sustiprinančių nugaros skausmą, šaknies pavyzdys. Antsvorio turintiems žmonėms dažniau skauda nugarą dėl stuburo spaudimo - struktūrinės problemos. Bet net jei ji paprasčiausiai valgytų geriau, padidintų mankštą ir numestų šiek tiek svorio, ji vis tiek gali patirti nugaros skausmą. Remdamasi Sinett rekomendacijomis, ji taip pat turi spręsti savo lėtinio streso lygį. Dėl lėtinio streso padidėja kortizolio (streso hormono) kiekis, kuris sukelia uždegimą ir gali apsunkinti nugaros audinius. Be to, kai Terry patiria stresą, ji linkusi gauti saldžių, mažai maistingų maisto produktų ir daug cukraus turinčių, kaloringų gurmaniškų kavų. Tai pašalina jos sveikos mitybos ketinimus ir padidina riziką priaugti svorio. Tai užburtas ratas, kuris įamžina jos skaudančią nugarą ir užkerta kelią sveikos gyvensenos troškimui. Terry nėra vienas. Panaši situacija yra rūkantiems. Sinettas paaiškina: „Rūkant cigaretes iš tikrųjų atsiranda struktūrinė nugaros problema, nes dehidratuojami stuburo diskai, todėl esant stipriam skausmui “. Jis priduria: „Tačiau daugelis rūkalių taip pat gyvena mažiau sveikai, įskaitant geria daugiau kofeino ir sportuoja. mažiau “. Jei jie sulaužys savo blogus įpročius, jie ne tik patirs mažiau nugaros skausmų, bet ir pagerins jų bendrą būklę sveikata.
Nugaros skausmo gydymas
Anot Sinett, daugelio veiksnių požiūrio privalumai yra tai, kad paprastai galite dirbti su vienu nugaros skausmo aspektas, rūpinantis kita triados dalimi - ir baigiant išspręsti daugelį problemų kartą. Šis požiūris į pagrindinės priežasties, o ne tik simptomo gydymą, vadinamas „galinių durų metodu“. Kitaip tariant, ne visada reikia ištaisyti tai, kas skauda. Jei kas nors kenčia nuo nugaros skausmo dėl emocinių priežasčių, galinių durų metodas būtų emocinio streso gydymas, siekiant palengvinti nugaros skausmą, niekada neliesdami nugaros. Pavyzdžiui, mankšta ir tempimas yra įrodytas streso malšintojas. Taigi, nors mankšta gali atrodyti ne geriausias vaistas nuo nugaros skausmo, šiuo atveju tai gali tiesiog padėti. Tuomet rezultatai būna cikliniai - mažinant stresą, mažėja nugaros skausmai, gerėja nuotaika ir rečiau vartojate saldų maistą ar per daug kofeino. Ta pati pastaba: žmogui, kuriam sunku pakeisti savo mitybą, gali pasisekti geriau, pirmiausia sutelkiant dėmesį į struktūrą ir streso mažinimą. Jei jie pagerins nugaros sveikatą ir sumažins streso lygį, jų potraukis saldžiam maistui sumažės, nes organizmas yra geriau subalansuotas. Vėlgi, galinių durų požiūrio efektas - paveikdami vieną nugaros skausmo aspektą, galite išspręsti kitus du.
Nugaros skausmo mažinimo strategijos
1. Kontroliuokite streso lygį. Tai reiškia efektyvų žongliravimą darbu, šeima ir asmeniniais poreikiais. Sinettas sako: „Laikui bėgant sužinojau, kad tai yra viena iš sričių, į kurią dauguma žmonių labiausiai nekreipia dėmesio. Rasti tinkamus būdus kovoti su stresu (kuris kiekvienam gali būti skirtingas) yra vienas iš sveikiausių dalykų darai sau “. Be to, jei nesirūpinsite savimi, galiausiai nukentės kitos jūsų gyvenimo sritys, taip pat.2. Išlaikykite mitybos pusiausvyrą ir sumažinkite bendrą porcijos dydį. Valgykite įvairų sveiką maistą, venkite daugumos perdirbto maisto ir, kai tik įmanoma, rinkitės ekologišką. Sinettas dalijasi: „Aš tikrai vis dar mėgaujuosi retkarčiais ledukais, desertu ar bulvių traškučiais, tačiau visada siekiu saiko. Pamatysite, kad pripildę savo kūną sveiku maistu, lieka mažai vietos 
tokie sveiki dalykai! " Persivalgymas, ypač nesveikas maistas, sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, virškinimo dirginimą ir perkrovą. Nestabilus cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nereguliarią nuotaiką, o tai sukelia stresą ir uždegimą organizme. Virškinimo dirginimas ir uždegimas sukelia skrandžio sutrikimus, raumenų mėšlungį, kūno ir nugaros skausmus. Sveika, subalansuota mityba gali turėti priešuždegiminį poveikį organizmui.3. Rūpinkitės savo struktūra. Kartą per savaitę gydykitės chiropraktikas, masažuokite kas mėnesį, reguliariai tempkite ir mankštinkitės. Eikite kasdien pasivaikščioti ir praktikuokite jogą - abu gali pagerinti jūsų kūno rengybą ir nugaros jėgą. Be to, specifinis pagrindiniai pratimai gali padėti apsaugoti nugarą nuo įtampos ir traumų. Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti pas asmeninį trenerį ar instruktorių, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti Pilatesas gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą.Sinettas sako: „Norėčiau palikti jus taip: jei skauda nugarą, apimkite skausmą ir išsiaiškinkite, ką jums sako jūsų kūnas. Ši žinia jums gali nepatikti, tačiau galite būti tikri, kad dirbdami su emociniais, cheminiais ir fiziniais savo aspektais sveikata, geriau jausis ne tik nugara! “Norėdami gauti daugiau informacijos apie nugaros skausmą, užsiregistruokite daktaro Sinett periodiniame leidinyje naujienlaiškis Balansas kūne arba peržiūrėkite jo knygą Tiesa apie nugaros skausmus.
