Bėgimas ant bėgimo takelio gali būti viena iš labiausiai bauginančių užduočių mokymas lenktynėms. Jis niekada nesibaigia; tai yra tol, kol nepasiduosite ir paspausite sustabdymo mygtuką. Bet kaip galite kovoti su nuoboduliu, kuris atsiranda kasdienio bėgimo takelio metu?
„SheKnows“ treniruojasi mūsų pirmajam pusmaratoniui P.F. Chang rokenrolas Arizonos maratonas ir 1/2 maratonas sausį. Keičiantis laikui ir šaltai, kartais tenka treniruotis viduje. Štai kaip padaryti, kad bėgimo takelis būtų pakenčiamas.
1
Sukurkite papildomą grojaraštį
Kiekvienas turi tas kelias dainas, kurios motyvuoja dar sunkiau treniruotis. Kurdami savo galutinis bėgimo grojaraštis, kupinas dainų su greitu BPM, visada turėsite įkvepiančią dainą, kad galėtumėte tęsti. Pabandykite pasirinkti trumpesnes dainas (apie tris minutes), todėl nuolatinis perjungimas išlaikys jūsų dėmesį.
2
Intervalo treniruotės
Intervalo treniruotės yra ne tik vienas geriausių būdų, kaip pagerinti ištvermę, bet ir išlaikyti kojų pirštus. Kaitaliojimas tarp sprinto ir lėto bėgiojimo palaikys aukštą širdies ritmą ir padės bėgioti bėgimo takeliu.
3
Žiūrėkite „YouTube“ vaizdo įrašus
Nieko nėra labiau motyvuojančio, kad matydamas ką nors su savo svajonių kūnu, o kur linksminasi merginos, turinčios daugiausiai kūno? Muzikiniai vaizdo įrašai, žinoma. Atidarykite „YouTube“ programą ir paleiskite vieną mėgstamiausių muzikinių vaizdo įrašų. Žiūrėti „YouTube“ yra saugesnė alternatyva nei skaityti ant bėgimo takelio, nes nereikia nuolat žiūrėti į ekraną.
4
Suplanuokite savo vakarienę
Kitas labiausiai motyvuojantis dalykas siekiant svajonių kūno yra vakarienė, kurią valgysite vėliau. Pagalvokite apie visus šaldytuve esančius ingredientus ir suplanuokite, kuriuos skanus, sveikas maistas baigę treniruotę jūs apdovanosite save.
Daugiau bėgimo patarimų
Kaip treniruotis pirmajam pusmaratoniui
Kaip gauti maksimalią naudą iš savo bėgimo
Viršutinės kūno dalies treniruotės bėgikams
