Pasilinksminkite vandenyje, kol įgaunate formą. Tai lengva padaryti ir jums nereikia daug įrangos. Nesvarbu, ar esate treniruoklių salėje, ar savo baseine, ar viešbučio baseine, ar atostogaujate prie vandenyno, šiuos judesius galima lengvai atlikti ir išlaikyti tonusą bei sugriežtinti visus metus!
Vienos kojos rutulio pratęsimas
Tikslai: abs, pečiai ir kojos
Laikydami kamuolį priešais save ištiestomis rankomis, ištieskite vieną koją; kojų pirštai smailūs, o abs - įtempti. Lėtai nuleiskite kamuolį iki juosmens, šiek tiek sulenkdami alkūnę, tuo pačiu sugrąžindami koją į centrą. Pakartokite, pakaitomis kojas. Rekomenduojama: trys rinkiniai po 12
Sulenkite centrą
Tikslai: abs
Naudodami dvi „kickboards“, plaukite veidu žemyn, ištiesę rankas į priekį, o kojas ištiesę pirštais. Lėtai sulenkite kelius, patraukite kojas po savimi, pakeldami rankas 90 laipsnių kampu, tada būsite vertikalioje padėtyje. Iš šios padėties lėtai ištieskite kojas tiesiai priešais save. Nuolat judėkite iš priekio į galą. Rekomenduojama: trys 12 rinkinių (vienas pratęsimas priekyje ir gale laikomas vienu judesiu)
Švytuoklinis svyravimas
Tikslai: abs ir kojos
Naudodami dvi „kickboards“ padėkite kūną vertikalioje padėtyje, sulenkdami kojas ir suspaudę kojų padus. Turėdami įtemptą šerdį, pradėkite kūną judėti iš vienos pusės į kitą, išlaikydami vertikalią padėtį. Rekomenduojama: trys 45 sekundžių rinkiniai
Pečių presas
Tikslai: pečiai ir rankos
Prie baseino krašto padėkite rankas delnais žemyn, pirštų galais nukreipdami nuo savęs. Priveržkite šerdį ir laikykite kojas kartu, kai stumiate save nuo krašto į tiesią padėtį. Rekomenduojama: trys komplektai po penkis. Iššūkis sau ir padidinkite pakartojimų skaičių, kai jūsų jėgos didėja.
Rankos svyravimas
Tikslai: pečiai, šerdis ir rankos
Stovėdami vertikalioje padėtyje, kojos klubų pločio atstumu, suimkite už kiekvienos kilimo lentos pusės ir padėkite ją į pusę vandens (kuo giliau vandenyje, tuo didesnį pasipriešinimą pajusite). Pasukite lentą iš vienos pusės į kitą, išlaikydami tvirtą ir subalansuotą šerdį. Rekomenduojama: trys 45 sekundžių rinkiniai
Skaldytų kojų išdėstymas
Tikslai: abs, kojos ir rankos
Naudodamiesi dviem smūginėmis lentomis, plaukite ant pilvo, rankomis suimkite lentų kraštus, rankas laikykite „V“ padėtyje, o kojos - pirštais. Laikydami įtemptą šerdį, sulenkite rankas ir nuleiskite vieną koją į apačią tiesioje padėtyje. Grąžinkite tą koją į vandens paviršių ir nuleiskite priešingą koją; tada grįžkite į baseino paviršių. Nuleidę abi kojas, grąžinkite rankas į „V“ padėtį ir pakartokite judesį dar kartą. Rekomenduojama: trys 45 sekundžių rinkiniai
Kojų priauginimas
Tikslai: abs ir kojos
Padėkite abi rankas ant baseino sienos krašto ir ištieskite kojas atgal pirštais, laikydami įtemptą šerdį. Jūs turite laikyti kojas tik vandens paviršiuje ir padalyti jas į raidę „V“, o tada vėl sujungti. Pakartokite šį judesį. Jei norite sustiprinti ranką, traukdami kojas atgal, šiek tiek paspauskite rankas į sieną ir tada atsitraukite. Rekomenduojama: trys 45 sekundžių rinkiniai
Daugiau apie mankštą
Daugelis iš mūsų nesportuoja pakankamai
Gaukite paplūdimio kūną su treniruoklių stovykla
10 geriausių viso kūno fitneso pratimų
