Batai yra svarbiausia bėgimo metu reikalinga įranga, todėl norint, kad bėgimas būtų sėkmingas, būtina turėti jums tinkančią porą.
t
t Nėra vieno batelio, tinkančio kiekvienam bėgikui, ir nėra batų, kurie garantuotai pašalintų sužalojimus. Tačiau tinkami batai, atitinkantys jūsų kūno tipą, pėdos formą ir bėgimo stilių, padės išvengti traumų ir ilgiau leis patogiai bėgti.
tGeriausias būdas rasti tinkamus batus jūsų kojoms yra eiti į vietinę bėgimo parduotuvę ir profesionaliai apsirengti. Geriausios bėgimo parduotuvės stebės jūsų bėgimą, analizuos jūsų eiseną ir žengs žingsnį į tinkamus batus. Neišsigąskite šių bėgimo parduotuvių - jos padeda visiems - nuo vaikščiojančių iki sprinterių. Jie skirti ne tik rimtiems, elitiniams sportininkams - jie skirti atsitiktiniams ėjėjams, savaitgalio kariams, elitiniams bėgikams ir visiems tarp jų.
t Jei jūsų rajone nėra bėgimo parduotuvės arba norite įsivaizduoti, ko tikėtis įėjus, ši informacija padės išsirinkti batus.
t Yra keturi pagrindiniai batų tipai: neutralus, stabilus, judesio valdymas ir minimalistinis. Kuris tipas jums tinka, priklauso nuo jūsų pėdos formos ir nuo to, kiek bėgate. Pronacija yra jūsų pėdos judesys, kai jis liečiasi su žeme. Kai jūsų pėda atsitrenkia į žemę, ji „rieda“ į vidų, o tai optimaliai paskirsto smūgio jėgą ir yra labai svarbi norint tinkamai sugerti smūgius. Šiek tiek pasviręs į pėdos vidų, apie 15 proc., Laikoma normalia pronacija.
Neutralūs batai
t Neutralūs batai geriausiai tinka bėgikams, kurių pronacija normali. Šie bėgikai taip pat paprastai turi normalios formos pėdą. Tai yra, jie neturi plokščių pėdų ar aukštų arkų. Tai yra labiausiai paplitęs pėdų tipas, taip pat mažiausiai pažeidžiamas, jei bėgikas dėvi tinkamus batus.
Stabilumo batai
t Stabilumo batai geriausiai tinka bėgikams, turintiems lengvą ar vidutinio stiprumo perpronaciją, o tai reiškia, kad bėgant jų kojos pasislenka į vidų daugiau nei 15 proc. Šie bėgikai paprastai turi plokščias pėdas, o tai reiškia, kad pėdos apačioje nėra arkos. Stabilumo batai padeda sulėtinti pėdos pronaciją per vidurinį stulpą, sustiprinantį arkinę vidurinio pado pusę.
Judėjimo valdymo batai
t Judesio valdymo bateliai geriausiai tinka bėgikams, kuriems yra vidutinio sunkumo ar stiprus perpronacija. Šio tipo batai pasižymi tokiomis savybėmis kaip standesnis kulnas arba dizainas, pastatytas tiesiau, kad būtų išvengta perpronacijos. Jie taip pat linkę turėti platesnį ir lygesnį padą. Sunkesni bėgikai, kuriems reikia papildomos paramos ar patvarumo, taip pat gali apsvarstyti judesio valdymo batus.
Minimalistiniai arba basi batai
t Bėgimas basomis per pastaruosius kelerius metus tapo labai populiarus. Rėmėjai tvirtina, kad bėgimas basomis leidžia bėgikams bėgti natūralesniu smūgiu į kojas, kuris daro mažesnį smūgį ir dėl to mažiau su smūgiu susijusių traumų. Tačiau bėgimas basomis gali būti sunkus pėdoms, ypač bėgiojant šiurkščiu paviršiumi.
t Minimalistinių ar basų batų dėvėjimas yra alternatyva bėgiojimui basomis, leidžianti bėgikams bėgti natūralesniu bėgimo judesiu, tuo pačiu apsaugant pėdas. Šie batų tipai neleidžia koreguoti pronacijos, todėl jie paprastai skirti žmonėms, turintiems neutralias pėdas. Jei pradedate minimalistinius ar basus batus, pradėkite lėtai ir palaipsniui juos naudokite, kad išvengtumėte sužalojimų.
Batų dydžio nustatymas
t Kai bandote avėti bėgimo batelius, atminkite, kad paprastai norite perpus padidinti iki viso dydžio. Jei paprastai nešiojate 7 dydžio batus, greičiausiai jūsų bėgimo bateliai turėtų būti 8 dydžio. Norite viso nykščio pločio tarp didžiojo piršto galo ir batų viršaus. Kai bėgate, kojos po truputį slenka į priekį kiekviename žingsnyje. Jei jūsų batai per maži, bėgant jūsų pirštai atsitrenks į batų viršų ir atsiras juodi kojų nagai ir (arba) pūslės.
Kada pirkti naujus batus
t Bėgimo batelius turėtumėte keisti kas 300–500 mylių, priklausomai nuo jūsų dydžio, svorio, eisenos ir batų tipo. Laikyti bėgimo žurnalą yra puiku ne tik sekti jūsų pažangą ir bėgimus, bet ir stebėti batų ridą. Savo bėgimo žurnale užsirašykite datą, kai pradėjote dėvėti naują batų porą, ir tada stebėkite savo savaitės bėgimo rida. Jūs galėsite lengvai apskaičiuoti, kai su tais batais nubėgsite 300–500 mylių.
tAr norite bėgti su „SheKnows“? Mes bėgame savo pirmąjį pusmaratoną P.F. Chang rokenrolas Arizonos maratone ir 1/2 maratono renginys. Registruokis ir prisijunk prie mūsų sausio mėn!
