Žinoma, stovėdamas tiesiai atrodai geriau, bet ar žinojai, kad tai gali padėti jaustis geriau? Atėjo laikas atsitraukti nuo klaviatūros ir sustiprinti nugarą bei šerdį. Štai trys ruožai, kurie padės jums panaudoti gėrio galią laikysena.
Geros laikysenos privalumai
A 2011 metų tyrimas vedė USC Maršalo verslo mokyklos valdymo organizacijos docentas Scottas Wiltermuthas ir Vanessa K. Bohnsas, Toronto universiteto J.L.Rotmano vadybos mokyklos podoktorantas, parodė, kad gera laikysena padėjo žmonėms jaustis stipresniems. Konkrečiai, dominuojanti padėtis (sėdint ar stovint tiesiai, stumiant krūtinę ir plečiant kūną) atsirado jėgos jausmas ir gebėjimas atlaikyti daugiau skausmo. Kita vertus, nuolanki padėtis (nusileidimas ar susisukimas į kamuolį) gali pabloginti emocinį ar fizinį skausmą.
Pasiruošę ištempti, ištiesinti ir papildyti jėgas? Paimkite jogos kilimėlį ir išbandykite šiuos tris laikyseną gerinančius ruožus, kuriuos čia pademonstravo
1 ruožas: Salabasana (Locust)
1 variantas: Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite kojas už nugaros. Ištieskite rankas į priekį ir padėkite rankas. Pakelkite kaktą ant grindų, kad pailgintumėte kaklo stuburą. Įkvėpkite ir šiek tiek pakelkite kojas, rankas ir galvą, šiek tiek pakeldami smakrą. Sulaikykite penkis įkvėpimus. Iškvėpkite ir lėtai nusileiskite.
2 variantas: Dabar ištieskite rankas į šoną, tarsi savo kūnu darytumėte „T“. Įkvėpdami vėl pakelkite kojas, rankas ir galvą. Sulaikykite penkis įkvėpimus, tada iškvėpkite ir lėtai nusileiskite.
3 variantas: Padėkite rankas prie šono delnais į viršų. Įkvėpdami pakelkite kojas ir galvą, smakrą šiek tiek pakišę. Laikykite rankas prispaudę prie grindų, kad galėtumėte sverti. Suspauskite pečių ašmenis kartu. Giliai įkvėpkite penkis kartus, tada iškvėpkite ir nusileiskite.
2 ruožas: „Navasana“ (valties poza)
Ateik į sėdimą padėtį. Įsitikinkite, kad sėdite ant sėdimojo kaulo, o ne uodegos kaulo. Pakelkite kojas ir krūtinę. Ištieskite rankas ir kojas. Jūs savo kūnu bandote sukurti „V“. Sulaikykite penkis gilius įkvėpimus. Iškvėpdami sukryžiuokite kulkšnis, apkabinkite kelius į krūtinę ir laikykite. Pakartokite šį pratimą tris kartus. Tai galite padaryti iš pradžių sulenkę kojas ir kiekvieną kartą praktikuodami šią pozą stenkitės labiau ištiesinti kojas.
3 ruožas: Samastitihi (kalnų poza)
„Svarbiausia ir pagrindinė jūsų praktikos poza yra Samastitihi arba kalnų poza“, - sako Jakubovičius. „Jei šią pozą padarysite neteisingai, visas kitas pozas atliksite neteisingai. Taigi, kiek įmanoma daugiau praktikuokite „Mountain Pose“ per savo kasdienę veiklą, ir jūs gausite daug naudos iš likusio kūno ir bendros savijautos “.
Atsistokite pirštais ir kulnais liesdami arba kojas klubų pločio atstumu. Paspauskite į keturis kojų kampus, pakeldami pirštus, kad suaktyvintumėte kojas. Pakelkite kelio dangtelius aukštyn. Susukite šlaunis viena į kitą. Šiek tiek palenkite uodegos kaulą, kad juosmuo būtų ilgas. Jei jau esate linkęs įkišti, tada turėsite pakreipti uodegikaulį. Įsitraukite į savo esmę.
Įtraukite šonkaulius į stuburą. Nukreipkite pečius atgal ir žemyn nuo ausų, tačiau įsitikinkite, kad šonkauliai neišsikiša. Laikykite juos eilėje. Ištieskite pirštų galiukus į grindis ir suaktyvinkite rankas. Paspauskite smakrą šiek tiek į krūtinę, kad kaklas būtų ilgas. Nežiūrėkite žemyn ar aukštyn - tiesiog tiesiai. Pakelkite galvos vainiką (vietą, kurioje balansuojate knygą) link lubų. Giliai kvėpuoti.
Norite daugiau?
Šis vaizdo įrašas padės jums per šešias jogos pozas, kurios padės pagerinti jūsų laikyseną.
Daugiau pratimų ir mitybos patarimų
Maistas prieš treniruotę, deginantis daugiau riebalų
Užkandžiai po treniruotės, kurie skatina deginimą
Priešuždegiminė dieta: valgykite maistą, kad išgydytumėte savo kūną
