Bėgimas yra viena iš labiausiai jaudinančių ir naudingiausių mankštos formų. Nuo nuostabaus solo mąstymo laiko, kurį jis suteikia, iki jaudinančio aukščio, kurį jaučiate visame kūne pasiekiate savo greičio ar atstumo tikslus, atsižvelgiant į jo meditacinį pobūdį, bėgimas yra daug daugiau nei gera sportuoti.
Daugiau:Kaip sportuojant žiemą iš tikrųjų lengviau numesti svorio
Bėgimas yra susijęs su mūsų proto ir kūno sujungimu, mūsų tikslų susiejimu su nuostabiomis mus nešiojančiomis kojomis.
Skirtingai nuo treniruotės sporto salėje, kuriai priklauso brangūs nario mokesčiai, numatytas laikas ir dirbtinė aplinka, bėgimas yra laisvė. Tai galima padaryti bet kur ir bet kada. Tai gali būti puikus būdas sportuoti savarankiškai arba smagi socialinė patirtis su bėgimo partneriu ar grupe.
Bet kaip bėgti žiemą, kai šalta, o ant žemės yra ledas ir sniegas? Vietoj to, kad bėgiotumėte ant bėgimo takelio patalpose ar dar blogiau, visiškai atsisakytumėte treniruočių trijų mėnesių „Netflix“ naudai ant sofos, ekspertai iš tikrųjų rekomenduoja bėgti lauke.
Viena vertus, tai mus sieja su žiemos stebuklų šalimi, kurios dažnai nepatiriame iš savo automobilių ir namų vidaus, ir tai leidžia mums būti šiuo metu. Kitam tai dar intensyvesnė treniruotė. Mūsų kūnas iš tikrųjų sudegina dvigubai daugiau kalorijų, nes be bėgimo mūsų kūnas sunkiai dirba, kad mus sušildytų
Pasak Maya Anderson iš Bėgimas juodu pirštu, nepriklausoma bėgimo specializuota parduotuvė Toronto centre, žiema yra vienas geriausių laikų bėgimui.
„Tiesa, kad bėgikai turi atsargiai žengti, kai padėtis bloga“, - sako ji. "Tačiau svarbu išeiti ten ir mėgautis bėgimu žiemą, nes patirtis yra tokia naudinga".
Andersonas pateikė puikių patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti visas galimybes išeiti ir bėgti atšalus orams.
Prisijunkite prie bėgimo grupės
Andersonas rekomendavo susirasti grupę, su kuria būtų galima treniruotis, nes skirtingai nei bėgimas solo, kur bėgikai varžosi tik su savimi, socialinis aspektas gali būti kur kas labiau motyvuojantis.
„Black Toe“ turi grupes, kurios renkasi kelis kartus per savaitę, priklausomai nuo bėgikų treniruojamo atstumo ir jų bėgimo patirties. Grupės svyruoja nuo pradedančiųjų iki tarpinių bėgikų, nuo 5–10 kilometrų treniruočių iki 12–30 kilometrų ilgio bėgimų sekmadieniais.
O jei jaučiatės nuotaikingai, yra puikių žiemos maratonų lauke (nuo 5–10 kilometrų lenktynių iki pusės ir pilnų) maratonai), įskaitant vasario žiemos žiemos maratoną Otavoje, Sarnijos hipoterminį pusmaratoną ir kovo vėsų pusmaratoną Burlingtonas.
Apsirenkite tinkamai
Kai esate pasiruošęs tai padaryti, svarbu tinkamai apsirengti. Būtina šiltai apsirengti, todėl svarbu pasirinkti funkcionalius, bet stilingus drabužius ir aksesuarus.
Andersonas mums pateikė penkių būtiniausių daiktų, skirtų bet kuriam lauko bėgikui žiemą, sąrašą.
1. Kelioniniai batai
Vietoj kelių batų, kuriuos žmonės paprastai naudoja bėgimui lauke, Andersonas rekomenduoja tako batus, nes jie suteikia daug daugiau paramos apačioje.
Jai ypač patinka „Nike“ „Wildhorse GTX“, nes jie yra lengvi ir turi „Goretex“ audinį viršutinėje batų dalyje, kuris puikiai tinka išlaikyti kojas sausas “. Lengvi batai yra ypač naudingi bėgikams, kurie nori padidinti savo batus greitį.
(„Nike“, 165 USD)
2. Papildomas protektorius
Tais laikais, kai kelius dengia daug sniego ar ledo, Andersonas rekomendavo „Yaktrax“ - priedą, kuris užsisega po bėgimo batais ir suteikia daug papildomo protektoriaus.
(„Yaktrax“, 45 USD)
Daugiau:8 Stebėtina bėgimo nauda
3. Šviesą atspindintys drabužiai
Kadangi ryte ir anksti vakare turime mažiau šviesos valandų, svarbu dėvėti šviesą atspindinčius drabužius. Andersonas taip pat primygtinai rekomenduoja dėvėti šviesas ir šiltas kepures su šviesą atspindinčiomis juostelėmis ar kraštais.
(ICNY, 90 USD)
4. Pėdkelnės
Taip pat būtina dėvėti šiltas pėdkelnes. Andersonas ypač rekomenduoja „Mizuno“ „Breath Thermo Layered Long Tights“, kuris turi šilumą sukuriantį audinį. „Prakaitas iš tikrųjų juos sušildo“.
(„Mizuno“, 90 USD)
5. Galvos apdangalai
Galiausiai, kai ypač šalta, ji siūlo Saskačevano kompaniją „Watuko Headgear“. „Jų galvos apdangalai yra daugiafunkciniai ir panašūs į tuos, kuriuos jie dėvėjo televizijos laidoje Išgyvenęs. Jie yra tikrai minkšti, nes pagaminti iš bambuko, jie gali veikti kaip kaklo ar galvos skara arba taip pat gali būti naudojami jūsų veidui apsaugoti. Jie tikrai madingi ir pateikiami įvairiais unikaliais atspaudais “.
(„Watuko“ 22 USD)
Andersonas taip pat rekomenduoja mūvėti šiltas pirštines ar kumštines pirštines.
Rūpinkitės savo kūnu
Kiti svarbūs patarimai yra gerti daug vandens, dėvėti lūpų balzamą ir naudoti specializuotus drėkintuvus, tokius kaip „Body Glide“, kad išvengtumėte įtrūkimų ar pūslių.
Bėgimas lauke žiemą gali būti toks poetiškas - nuo kvapo gaivaus žiemos oro, kai pučiasi pro jį, ir išgirsti sniego traškėjimą po kojomis. Tai taip pat gali būti neįtikėtinai džiuginanti.
Iššūkis sau šią žiemą pradėti įprastą bėgimo lauke rutiną. Nustebsite, ką sugeba jūsų kūnas ir pėdos ir kaip neįtikėtinai jaučiatės po to.
Daugiau:9 Saugos patarimai bėgiojant naktį
