Markas Laurenas, knygos autorius Jūs esate savo sporto salė: Biblija apie kūno svorį Pratimas vyrams ir moterims (Ballantine, 2011), netreniruoja kino žvaigždžių. Sertifikuotas karinio fizinio rengimo specialistas ir specialiųjų operacijų kovos kontrolierius rengia tuos, kurie gina mūsų šalį, kurių gyvybė priklauso nuo tinkamumo. Dabar Lauren pirmą kartą atlieka JAV specialiuosius veiksmus fitnesas galimi pratimai, atitinkantys kiekvieno tvarkaraštį, piniginę ir kūno rengybos lygį. Štai ką Lauren sako apie kūno svorio pratimų naudą, taip pat penkių pratimų treniruotę, kad užpakaliukas įgautų formą-be treniruoklių, naudojant tik savo kūno svorį.
Atsisakykite pasiteisinimų be treniruotės
„SheKnows“: koks yra pasiteisinimas, kodėl nesiseka?
Markas Laurenas: "Aš neturiu laiko". Naudodamiesi savo kūno svorio pratimais, amžinai pašalinsite šį pasiteisinimą. Norint įgyti puikią formą, ypač atliekant kūno svorio pratimus, nereikia didelių savo laiko aukų! Šiuos judesius galima atlikti bet kur ir bet kada.
Kardio vs. intervalinė treniruotė
„SheKnows“: koks yra geriausias treniruočių tipas, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių bei raumenų būklę?
Markas Laurenas: Tyrimai, kuriuose lyginami trumpi, intensyvūs intervaliniai treniruotės ir tikslinės širdies diapazono treniruotės (arba „kardio“) įrodė, kad intervalinės treniruotės yra daug efektyvesnės gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, jėgą ir kūnas kompozicija.
Kūno svorio pratimai taupo laiką
Trumpos, intensyvios, intervalinės treniruotės lengvai dubliuojamos su kūno svorio pratimais. Nereikia treniruotis daugiau nei dvi ar tris valandas per savaitę, juo labiau persirengti, vairuoti, statyti automobilį, eiti į rūbinę, o paskui daryti viską atvirkščiai.
5 viso kūno pratimai viso kūno treniruotėms
Laurenas apibūdino penkių pratimų kūno svorio treniruotę, kad suteiktų jums greitą ir veiksmingą kūno rengybos procedūrą, kurią galite atlikti bet kur-tai užtrunka tik 20 minučių. Jo knyga Jūs esate savo sporto salė siūlo 125 iš šių pratimų su daugybe variantų ir treniruočių, apimančių keturias suplanuotas 10 savaičių programas skirtingoms gebėjimų grupėms.
Sudėtiniai rinkiniai
Atlikite visus penkis pratimus vienas po kito, tada prieš pakartodami pailsėkite 90 sekundžių. Atlikite keturis iš šių sudėtinių rinkinių.
Sumo atsispaudimai
Pradinė padėtis: Įeikite į atsilenkimo padėtį, rankas padėkite šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
Judėjimas: Nusileiskite į apatinę atsispaudimo padėtį. Tada vienu skysčio judesiu prispauskite save, tada patraukite vieną alkūnę aukštyn, kol nuo pakeltos alkūnės iki rankos ant žemės bus tiesi linija. Turėtumėte žiūrėti į pakeltą alkūnę. Pakartokite judesį, pakeldami priešingą alkūnę, pakaitomis šonu kiekvieną pakartojimą.
Atlikite: 10 pakartojimų
Pratimų variantai:
Norėdami palengvinti šį pratimą, pakelkite rankas ant paviršiaus. Kuo aukštesnis paviršius, tuo lengviau atlikti pratimą. Norėdami padidinti sunkumą, galite pakelti kojas.
