Sėdi traškėjimai
Šis pratimas yra puikus, nes tai reiškia, kad norint gerai treniruotis nereikia atsigulti ant biuro grindų. Atsisėskite ant kėdės krašto, rankos prie šonų. Sujunkite kelius ir pėdas, sulenkite ir pakelkite juos iki krūtinės aukščio. Jei tai per sunku, galite šiek tiek atsilošti, įsitikindami, kad pilvo raumenys ir viršutinė kūno dalis yra vienoje linijoje.
Tricep kritimas
Tricepsas nesulaukia tiek dėmesio treniruotėms kaip bicepsas, tačiau jie yra tokie pat svarbūs. Atlikdami šį pratimą, atsisėskite prie kėdės krašto, rankas laikydami ant šonų. Ištieskite kojas priešais save, laikydami kojas ant grindų. Pakelkite savo krūtinę į priekį, nukelkite nuo kėdės ir nuleiskite kūną taip, kad rankos sudarytų 90 laipsnių kampus. Pakelkite save ir pakartokite. Jei tai pernelyg sudėtinga, tiesiog sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, arčiau kėdės.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
