Šiais laikais daugelis iš mūsų puikiai supranta, kad mitybos ar mankštos planas yra pasmerktas nesėkmei, nebent jis taptų "Gyvenimo būdo keitimas". Ir mes visi sunkiai išmokome, kad tokiems radikaliems pokyčiams gali būti sunku pasiekti. Štai dešimt idėjų, padėsiančių išlaikyti jūsų motyvaciją ir pasiryžimą, kol jūsų įkvėpimas taps įpročiu ir jūsų įprotis taps visaverčiu gyvenimo būdo pakeitimu.
Prisimink kodėl
Priminkite sau, kodėl renkatės sveikesnį gyvenimo būdą. Ar tai buvo jūsų sveikatai pagerinti? Ar norėjote geriau jaustis savimi ir savo kūnu? Kad ir kokia būtų priežastis, atminkite, kad tik jūs galite tai padaryti.
21 diena
Nepamirškite 21 dienos taisyklės. Jei kažko laikysitės 21 dieną, tai taps įpročiu. Laikykite žurnalą 21 dieną arba pažymėkite jį kalendoriuje. Prieš tai žinodami, jūsų sveiki įpročiai bus jūsų gyvenimo būdas.
>> Skaitykite daugiau apie įpročių kūrimą ir nutraukimą čia
Mėgaukis tuo
Ar jums patinka sportuoti
ar pats pasirinkai? Labiau tikėtina, kad liksite motyvuoti ir kelyje, jei jums patiks pasirinkta veikla. Jei ne, pabandykite ką nors kita. Ar jums patogiau sportuoti vienam, privatiai savo namuose? O gal jums labiau patinka sporto salė? Ar jums patinka ilgai vaikščioti su draugu? O gal mieliau keliautumėte su grupe?
Kas tau joje?
 |
Ar esate įstrigęs? Padarykite pertrauką nuo to, ką įprastai darote. Išbandykite ką nors kita, galbūt verpimo pamoką, arba pakeiskite maršrutą vaikščiodami, važiuodami dviračiu ar bėgdami. |
 |
Išsiaiškinkite, ko jums reikia norint gauti treniruotę, be akivaizdžios fizinės naudos. Kitaip tariant, nuspręskite, kurioje treniruočių aplinkoje jums būtų patogiausia. Tas pats pasakytina apie mitybos planą. Pasirinkite maisto planą, su kuriuo iš tikrųjų galite gyventi. Pavyzdžiui, labiau tikėtina, kad taps dieta, kuri moko kontroliuoti porcijas ir kaip valgyti iš visų maisto grupių Jūsų ilgalaikis sveikos mitybos stilius, nei tas, kuris paaiškina valgant tik tam tikrus maisto produktus ir pašalinant kitus visiškai.
>> Sužinokite, kaip pradėti sveikos mitybos įpročius čia!
Be baimės
Ar tu išsigandęs? Bijote, kad nesilaikysite, tad kodėl vis tiek pradėti? Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai su kuo nors užsikabinote ir viską matėte. Prisimeni, kaip gerai tai jautėsi? Sutelkite dėmesį į tai, kaip gerai jausitės, kai baigsite pirmąją treniruotę. Sutelkite dėmesį į tai, kaip gerai jausitės, kai sveika mityba taps įprastu įpročiu. Bet kokiu atveju neleiskite baimei patirti nesėkmių net pradėti.
Įvyksta praleidimas
O kas, jei praleisite dieną ar dvi? Nemušk savęs dėl to. Svarbiausia, kad sugrįžtumėte prie jo. Atsikratykite mąstymo „viskas arba nieko“. Tai savęs sabotažo forma ir patikimiausias kelias į nesėkmę. Žinokite, kad bus dienų, kai tiesiog nenorėsite sportuoti arba tiesiog negalėsite atsispirti tiems ledams. Žinokite tai, planuokite ir planuokite tai praeiti.
>> 7 Dietos klaidos ir greitas taisymas
Gerai padaryti pertrauką
Ar esate įstrigęs? Padarykite pertrauką nuo to, ką įprastai darote. Išbandykite ką nors kita, galbūt verpimo pamoką, arba pakeiskite maršrutą vaikščiodami, važiuodami dviračiu ar bėgdami. Nuobodu su ledkalnio salotomis salotose? Vietoj to pabandykite špinatus. Įvairovė padės jums susijaudinti ir judėti pirmyn savo tikslų link.
Treniruokitės kartu
Raskite dietos ar mankštos bičiulį. Arba pakvieskite draugą prisijungti prie jūsų sveikesnio gyvenimo būdo. Tokiu būdu turėsite su kuo pasidalinti savo nusivylimu ir triumfu kelyje į geresnę sveikatą.
>> Fitneso draugo treniruotė
Padarykite save nugalėtoju
Ar esate orientuotas į tikslą? Apdovanokite save. Laikykite savo treniruočių žurnalą. Tiesiog pažymėkite tai savo kalendoriuje ir, kai kalendoriuje yra X treniruočių skaičius per savaitę ar mėnesį, pasilepinkite savimi. Tai gali būti nebrangi burbulinė vonia, knyga, nauja apranga ar pratybų vaizdo įrašas. Kad ir ką pasirinktumėte, tai turėtų priversti jus jaustis gerai. Jūs uždirbote!
>> Patarimai, kaip nustatyti mitybos tikslus, kurie jums patiks
Pasitikėkite draugais ir šeima
Gaukite draugų ir šeimos narių palaikymo, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į sveikesnio gyvenimo būdo tikslą. Kiekvieną dieną įsivaizduokite save sveikesnį. Užsirašykite sveikos gyvensenos teiginius ir pasakykite juos garsiai. Jūs esate atsakingas už savo suvokimą apie save. Padėkite sau, suteikdami savo protui kuo daugiau teigiamo pastiprinimo. Jei pradėsite matyti save kaip sveiką individą, realybė įgaus formą.
