Ar visada norėjote bėgti, bet tiesiog nežinojote, kaip pradėti, ar manėte, kad tai per sunku? Neleiskite, kad tai jums trukdytų susiraizgyti bėgimo batelius, kad atsitrenktumėte į bėgimo takelį ar grindinį.
Bėgimas yra žinomas kaip vienas geriausių širdies ir kraujagyslių pratimų, siekiant sudeginti kalorijas, numesti ir išlaikyti svorį bei pagerinti bendrą sveikatą, o nauda yra didesnė už fizinius iššūkius, su kuriais gali susidurti pradedantieji pradedant bėgimą rutina.
Svajonės apie bėgimą
Čikagos gimtosios Shameka Jones svajonė būti geros formos ir sugebėti bėgti prasidėjo dar jaunystėje. Senstant ji ir toliau laikėsi šios svajonės, tačiau nemanė, kad tai įmanoma dėl jos nutukimo. Tačiau ji laikėsi savo svajonės.
„Visą savo kūno rengybos kelionę laikiausi šio įvaizdžio, o tai mane įkvėpė siekti, kad galėčiau bėgti. Lieku motyvuotas galvodamas apie tai, kur buvau ir kiek nuėjau “, - sako Jonesas. „Negalėjau nusilenkti surišti batų, nesulaikydamas kvapo. Negalėjau vaikščioti kvartalo, nenusivylęs. Užlipti laiptais buvo labai sunku ir dažnai palikdavau sustingusią nugarą ir sujaudindavau artrozinius kelius. Kai galvoju apie tai, tai verčia mane stumtis į priekį, nes niekada nenoriu patirti tokio gyvenimo [dar kartą]. Dabar galiu šokinėti aukštyn ir žemyn, galiu praleisti ir galiu bėgti “.
- Žinok, kad tu gali daryk. Jei ir toliau sakysite „aš niekada negalėsiu bėgti“ arba „aš negaliu bėgti“, tada jūs to nepadarysite.
- Nekreipkite dėmesio į greitį. Vietoj to, sutelkite dėmesį į savo pažangą. Galite pradėti lėtai bėgdami 30 sekundžių, po to dvi minutes vaikščiodami.
- Bėgikų pasaulis siūlo pradedantiesiems bėgikams investuoti į tinkamą batų porą, prisijungti prie bėgimo grupės ir išsikelti mažus, pasiekiamus tikslus.
Jonesas mano, kad bėgti moteris galima įbauginti, nes jos lygina save su kitomis. Kad išvengtų vidinio neigiamo dialogo, Jonesas pataria moterims nustoti abejoti savo galimybėmis, remiantis kažkieno tinkamumo lygiu.
„Prisimenu kartą, kai buvau ant elipsės formos ir mergina sunkiai ėjo ant bėgimo takelio. Aš pagalvojau sau: „Aš noriu taip be perstojo bėgti. Taip! Bet ar aš tikrai galiu tai padaryti ir kiek laiko tai užtruks? “Tai neabejotinai privertė mane suabejoti, ar galėčiau tai pasiekti tašką, todėl iš pradžių dvejojau, nes nemaniau, kad mano kūnas gali atlaikyti svorį ir daužyti tą bėgimą priežastys “.
Pasiryžęs išmokti bėgti, Jonesas kreipėsi pagalbos į asmeninį trenerį Rikas Applewhite'as, kuris sudarė progresyvų pratimų režimą, perkeliantį ją iš elipsės formos į bėgimo takelį. Ji pradėjo bėgimo takeliu, iš pradžių vaikščiojo, o paskui perėjo prie intervalinių treniruočių, kur pakaitomis ėjo ir bėgo.
Shameka Jones
„Tada baigiau penkių minučių bėgimą kaip apšilimą. Aš sunkiai galėjau patikėti. Tomis dienomis, kai nebuvau su savo asmeniniu treneriu, aš naudoju bėgimo programą, kuri mane palaikytų bėgimo kelyje ilgesnį laiką. Dabar galiu bėgti 20 minučių tiesiai vidutiniu greičiu “.
Jonesas džiaugiasi jausmu, kurį patiria bėgdamas, ir sako, kad išsiskyrę endorfinai suteikia jai nuostabų aiškumo ir stiprybės jausmą. Įtraukdama bėgimą į savo kūno rengybos režimą, Jones pastebėjo, kad jos ištvermė nepaprastai padidėjo. Bėgimas taip pat padėjo jai valdyti streso lygį ir laikui bėgant numesti svorio.
„Net ir tais laikais, kai patyriau svorio svyravimus, bėgimas padeda išlaikyti mano fizinį pasirengimą ir medžiagų apykaitą, kad aš nepriaugčiau svorio. Pradėjus bėgti, padidėjo mano lankstumas. Taip pat per trumpesnį laiką numečiau daugiau svorio ir jaučiuosi labiau subalansuota. Apskritai jaučiuosi puikiai! ”
Jonesas skatina moteris, kurios nori bėgti, bet niekada to nebandė, išsikelti savo tikslų ir sudaryti planą jiems įgyvendinti.
„Pasidalykite šiais tikslais su žmogumi, kuriuo pasitikite, nes taip būsite atsakingi. Be to, jei jums reikia pagalbos pradedant, paskatinkite kai kuriuos savo draugus įsitraukti ir kartu eiti į trasą “, - sako Jonesas. „Galiausiai tiesiog pradėkite ir leiskite visa kita sustoti į savo vietas. Tai tik laiko klausimas, kada pasieksite savo tikslus! "
Daugiau bėgimo patarimų
6 dažniausios traumos bėgimo metu
6 unikalios bėgimo grupės, padėsiančios jums judėti
„SheKnows“ bėgimo komandos patarimai
