Eikite į įvairias sporto sales visoje šalyje (galbūt net savo vietovėje) ir susiduriate su prakaitą sukeliančia gausybe svorio mašinų, kurios visos skirtos nukreipti į tam tikrus raumenis ir jas išpumpuoti. fitnesas potencialus. Tačiau kai kurios populiariausios svorio mašinos iš tikrųjų yra biomechaniniu požiūriu neteisingos ir netgi gali kelti pavojų susižeisti. Paklausėme Steve'o Perrine'o - autoriaus Moterų sveikatos dieta ir vyriausiasis redaktorius Vyro sveikata ir Moterų sveikatos knygos - kuri pratimas mašinų, kurių reikia vengti.
Geriausias treniruoklis yra Y-O-U
Galbūt to nežinote, tačiau nešiojatės vieną iš efektyviausių kūno rengybos priemonių. „Geriausias treniruoklis jūsų kūnui yra jūsų kūnas“, - sako Perinne. „Treniruokliai nėra sukurti tavo kūnas, jie sukurti tam tikram bendram, netikram kūnui. Jie ne tik mažiau veiksmingi kuriant liesus raumenis ir deginant kalorijas, bet ir labiau tikėtina sužaloti, nes jie užrakina jūsų kūną judesių diapazonuose, kurie nebūtinai yra pastatyti dėl."
5 Vengti treniruoklių
In Moterų sveikatos dieta, „Perrine“ yra skyrius apie 10 treniruoklių, kuriuos reikia apeiti, kai esate sporto salėje. Čia yra jo penki geriausi treniruokliai.
Sėdimos kojos tiesimas
Nors ši iš pažiūros efektyvi mašina skirta būtent keturgalvio raumens raumenims (raumenims) kurie sudaro šlaunies priekį), jis pernelyg apkrauna jūsų raiščius ir sausgysles kelio sąnarys. Jis užrakina jūsų kojas tokioje padėtyje ir judesyje, kurio neatlaiko jūsų kojos.
Geresnis pratimas: kūno pritūpimai viena koja
Pakelkite vieną koją aukštyn ir sulenkite priešingą kelį, panardindami kiek įmanoma, lenkdami klubą, kelį ir kulkšnį. Palaikymui naudokite bėgelį, kol išsiugdysite jėgą ir pusiausvyrą. Siekite nuo 5 iki 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
Sėdi karinė spauda
Viena iš populiariausių viršutinės kūno dalies mašinų, sėdinti karinė spauda turėtų treniruoti jūsų pečius ir tricepsą. Tačiau vietoj to, kad būtų ypač efektyvus, jis yra ypač pavojingas jūsų pečių sąnariams, nes spaudžiamas svoris virš galvos sėdimoje padėtyje neleidžia klubams ar apatinei kūno daliai stabilizuotis ir padeda viršutinei kūno daliai nuspausti svorį aukštyn.
Geresnis pratimas: medicinos kamuolio metimai
Atsistokite 3 pėdų atstumu nuo betoninės sienos. Atstumkite guminį vaistinį kamuoliuką ant sienos 4 pėdų virš galvos, pritūpę, kad sugautumėte kamuolį, ir pakilkite, kad vienu vienu judesiu mestumėte aukštyn. Siekite nuo 15 iki 20 pakartojimų.
Sėdimasis „Lat Pulldown“ (už kaklo)
Labai dažnai matote, kaip sunkumų kilnotojai traukia lato juostą už kaklo, siekdami išpumpuoti savo lato raumenis, viršutinę nugaros dalį ir bicepsą. Deja, tokia lačio ištraukimo forma apkrauna pečių sąnarius, ypač jei pečiai yra nelankstūs, ir gali pažeisti sukamųjų rankogalių raumenis.
Geresnis pratimas: atsilenkimai
Padėkite strypą į pritūpimų lentyną juosmens aukštyje, suimkite strypą abiem rankomis ir pakabinkite nuo juostos ištiesę kojas priešais save. Laikykite liemenį standų ir traukite krūtinę prie juostos, nuleiskite, pakartokite. Siekite 10–15 pakartojimų.
Sėdima „Pec Deck“
Šis krūtinės treniruoklis turėtų mankštinti krūtinę ir pečius. Tai baigiasi tuo, kad pečių padėtis yra nestabili, o peties sąnarys ir jungiamasis audinys patiria pernelyg didelį stresą.
Geresnis pratimas: pakreipkite atsispaudimus
Padėkite juostą į pritūpimų lentyną juosmens aukštyje. Atsistokite priešais juostą, pasilenkite į priekį ir suimkite juostą abiem rankomis, plačiau nei pečių atstumas. Vaikščiokite pėdomis atgal, kad būtumėte atsilenkimo padėtyje, krūtinė virš strypo. Nuleiskite krūtinę link juostos, tada stumkite aukštyn. Siekite 15–20 pakartojimų.
Sėdima klubo grobimo mašina
Kai kurios moterys garbina šį treniruoklį kojoms, manydamos, kad tai stebuklingas dėmių mažinimo įrankis ir jas išlaisvins varginantys „sėdmaišiai“. Ši mašina ne tik yra tašką mažinantis mitas, bet ir skatina net nejudantį judėjimą funkcionalus. Kaip dažnai sėdite ir taip judinate koją? Dar blogiau, jei pagrobimas atliekamas per dideliu svoriu ir trūkčiojančia technika, tai gali sukelti pernelyg didelį spaudimą stuburui.
Geresnis pratimas: šoninis žingsnis su pasipriešinimo juosta
Uždėkite sunkią trumpą pasipriešinimo juostą aplink kojas prie kulkšnių. Išeikite 20 žingsnių, tada pakartokite priešinga kryptimi.
Perrine negali pakankamai pabrėžti, kad jūsų kūnas yra geriausia pratimų „mašina“. Jis netgi sugalvojo saugią, veiksmingą kūno svorio treniruotę, kuri padės sustiprinti, tonizuoti ir sudeginti kalorijas. „Norėdami padidinti poveikį Moterų sveikatos dieta, mes sukūrėme pratimų seriją, pavadintą „Moterų sveikatos greitojo tonizavimo planas“, kuriai nereikia nieko daugiau nei jūs, ir tik 30 minučių tris kartus per savaitę “. Skamba daug smagiau, nei rizikuoti susižeisti ir gaišti laiką su treniruokliais, kurie to nedaro dirbti!
Venkite daugiau sporto salės klaidų
- 5 taisomos fitneso klaidos - dabar!
- Įspėjamieji ženklai, kad jūsų treniruotė neveikia
- 5 Pavojingos treniruotės sporto salėje
