Susikaupti
Neleiskite blaškytis ir prastovos. Atsisakykite mobiliųjų telefonų ir žurnalų (kurių intensyvios treniruotės metu neįmanoma perskaityti). Jei turite tendenciją siekti pertraukos tarp „iPod“ dainų, sutrumpinkite laiką tarp dainų, pakeisdami atkūrimo nuostatas.
Jei turite fitneso draugą, nesivelkite į pokalbį. „Neturėtų būti patogu kalbėti dirbant“, - sako Juliet Kaska, kūno rengybos ekspertė ir garsenybių trenerė. „Jei mokate kalbėti, tai yra ženklas, kad jūsų kūnas priprato prie jūsų kasdienybės“.
Kovok su plokščiakalniu
Dažnai keiskite pratimus, sako Calabrese. Ji rekomenduoja kas šešias savaites kažkaip keisti savo kasdienybę. Galite pakeisti pratimus, greitį, judesių diapazoną, trukmę, intensyvumą, treniruotės trukmę, kardio santykį jėga, savaitės dienos, paros laikas, vieta - bet kokie pokyčiai, kurie yra progresyvūs ir motyvuojantys, yra geri.
Kaska sutinka. „Galite dirbti su bėgimo takeliu nuo šešių iki aštuonių savaičių, bet tada jį pakeisti. Ateinančias kelias savaites eikite prie dviračio, tada vėl jį pakeiskite. Turite nuolat šokiruoti kūną, kad išlaikytumėte medžiagų apykaitą “.
Įjunkite energiją!
Calabrese sako, kad trumpi didelio intensyvumo pratimų pliūpsniai jums pasitarnaus geriau nei ilgesni, lėtesni, mažesnio intensyvumo pratimai. Išbandykite jėgos judesių intervalus, pakaitomis su didelio intensyvumo judesiais, tokiais kaip šokinėjimo virvė, aukšti keliai, smūgiai į užpakalį, šuoliai į šoną, šuoliai į šonus, vienos kojos ribos ir kt.
Boot stovyklos treniruotės sprogdina riebalus >>
Kurkite savo energijos lygį
Treniruotėms jums reikia energijos. Calabrese tai reiškia aštuonias ir daugiau valandų kokybiško miego ir sveiką, subalansuotą maistą visą dieną. „Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas, jūs neturėsite energijos savo treniruotėms ir jums gali pasireikšti hipoglikeminė reakcija“, - sako Calabrese. „Hidratacija taip pat svarbi, ypač sportuojant karštyje ar lauke“.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
